便秘を解消する4つの体操

Scandinavian Journal of Gastroenterology に掲載された研究では、運動によって便秘によって引き起こされる不快な症状が改善されることがわかりました。 さらに、定期的な身体運動が慢性便秘の解消と便秘の予防に役立つことが研究で示されています。 過敏性腸症候群。 1 回の運動セッションですぐにトイレに行きたくなる場合とそうでない場合があることに注意することが重要です。 ただし、長期的な効果を得るには、毎日の身体活動を継続して促進することが重要です。 腸管通過。 ここでは、便秘を解消するために実践できる4種類の身体活動を紹介します。 便秘の影響を軽減するための運動 1. ランナー ランニングは結腸を機能させる最も効果的な方法の 1 つです。 定期的な運動が腸への健康な血流を改善するのは事実ですが、激しいランニングは血液を消化器系から遠ざけ、一生懸命働いている筋肉に向けます。 2. 軽い有酸素運動 ウォーキングやサイクリングなどの軽い有酸素運動も、劇的な変化を引き起こすことなく腸の動きを刺激するのに役立ちます。 血流。 3. 引き締めるエクササイズ 腹筋は腸の運動を刺激するために不可欠です。 お腹の筋肉を刺激することで、 大腸 やせが活性化され、便秘が大幅に軽減されます。 4. ヨガ ヨガは、腸への血流に焦点を当て、「休息と消化のシステム」としても知られる副交感神経系を活性化するため、便秘エクササイズの中でも独特です。 便秘を防ぐためには、これらの運動に加えて、水分を補給し、健康的な食事を摂ることが重要です。 定期的な運動が消化器の健康に多くの利点をもたらすことは明らかです。 これらの運動を日常生活に組み込むことで、健康な排便を維持し、全体的な生活の質を向上させることができます。 出典: https://www.エブリダyhealth.com/digestive-health/exercises-to-ease-constipation-and-improve-digestive-health/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438173/…