あなたのライフスタイルに合わせて運動するのに最適な時間を見つけてください

朝一番に運動するのが理想的だといつも聞いてきましたが、他の人は 夜のトレーニング 彼らにもっと利益をもたらします。 1回です 本当に 他のものより優れています、そしてなぜですか?

いつ運動するかに関係なく、定期的に体を動かすことには健康上の利点がたくさんあります。 心臓の健康を改善する、 強くなる あるいは、自分自身を改善することさえ 持久力。 ほとんどの人は、自分のスケジュールに最適なときに運動することを決めているため、活動的に選択した時間帯を選択することができないことがよくあります。

研究によると、運動する時間帯がさまざまな形でワークアウトに影響を与える可能性があります。 最新のデータに基づいて何が最適かを判断する方法を次に示します。

運動するのに最適な時間帯は、継続的に運動できるときです。

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運動するのに最適な時間は、可能な限りいつでも

まず、これを邪魔にならないようにしましょう。ワークアウトに最適な時間は、可能な限りいつでもです。 私たちは皆、90 分間のトレーニングやグリーンスムージーを行えるようなスケジュールを立てているわけではありません。 コラーゲン との20分間のセッション セラグン残念ながら。

一日の中で運動するのが仕事前だけなら、午前中が最適です。 身体活動を混雑した夜に予約すると、それを実行できない可能性が高くなります。

同様に、スカッシュしかできない場合は、 20分間の運動 あなたの目の前にあるあなたの一日に 寝る準備をするそれは運動するのに最適な時間です。

一貫性について注意を付け加えたいと思います。運動するのに最適な時間は、可能な限りいつでもですが、 絶対最高 一日のうちに運動する時間は、数日、数週間、数か月間続けることができる時間です。

たとえば、夜に 20 分しか時間がなく、いつもサボってしまう人は、代わりにそれを朝に組み込む方法はないか自問してみてください。 おそらく、20 分早く就寝し、20 分早く起床すると、まだ 20 分間の運動を続けていることになります。 スケジュールが少しずれただけです。

の 事実 運動を続けている人は視力が良くなるということです 減量 フィットネスの長期的な成果も得られます。 研究では次のことも示唆されています あなたの体は定期的なトレーニングスケジュールに適応できますしたがって、毎朝ワークアウトをすると、おそらく朝のワークアウトがはるかに上達するでしょう。同様のことが夜のワークアウトにも当てはまります。

そうは言っても、数十年にわたる科学研究によって証明されているように、朝のトレーニングと夜のトレーニングにはどちらにも長所と短所があります。議論しましょう。

トーマス・バーウィック/ゲッティイメージズ

朝運動するメリット

複数の調査研究によると、朝のトレーニングには確かに利点があり、夜型の人が朝にフィットネスを始めようと思うほどの利点が挙げられます。

フィットネス習慣を確立するのに役立ちます。 朝に運動する人は、単に朝の運動の余地が少ないため、より安定していることが多いです。 言い訳。 朝一番にトレーニングをすると、夜は仕事が山積するのでサボることはできません。

睡眠サイクルを改善する可能性があります: 早起きするのは最初は難しいかもしれませんが、研究によると、 朝の運動習慣は概日リズムを変える可能性があります そのため、体は自然に朝はより覚醒し、夕方にはより疲れやすくなり、早く眠りにつき、朝には再び運動することができます。 朝の運動は夜の運動よりも深い睡眠を促進するようです。 ある研究によると。 さらに、睡眠は筋肉の成長を促進するので、概日リズムと睡眠サイクルが改善されれば、さらに筋力が向上する可能性があります。

より多くの脂肪を燃焼させる可能性があります: 空腹時、つまり「絶食状態」で運動すると、次のような効果が得られることが証明されています。 食後に運動するより脂肪が燃焼する （「給餌状態」）。 これは、体が、食べたばかりの食べ物を燃料として使用するのではなく、運動の燃料としてすでに存在する脂肪貯蔵を利用する必要があるために起こります。 その他の研究 また、「アフターバーン朝運動すると持続時間が長くなり、時間の経過とともに体重が減る可能性があります。

生産性を向上させることができます: 研究によると、 朝の運動は良い効果がある エネルギーレベル、注意力、集中力、意思決定など、 より生産的な労働日。

一日を通して気分を高めてくれるかもしれません: 朝のトレーニングは素晴らしい方法です 毎日を元気に始める — の エンドルフィンまたは「幸福な化学物質」 運動に反応して体が生成する物質は、1 時間の運動後もずっと気分を高揚させ続けます。 ワークアウトを終えた後に得られる達成感によって、楽観的な一日を過ごすことができます。

アラームが深い眠りから目覚めると、朝のトレーニング中に意識がもうろうとしてしまうかもしれません。

写真アルト/フレデリック・シルー/ゲッティイメージズ

朝のトレーニングのデメリット

朝の運動習慣は健康的なライフスタイルの強力な部分ですが、早朝の運動には欠点もあります。 朝一番に運動するとき、いくつかの要因により、運動が少し不安定になることがあります。

燃料が少ない状態で走行している可能性があります。 前の晩に十分な食事を摂っていなかった場合、トレーニング中に深刻な空腹感と戦うことになるかもしれません。 ほとんどの日、目が覚めるとお腹が空いている場合は、就寝前に多めの夕食か、タンパク質が豊富な少量のスナックを食べてみてください。 空腹や空腹に伴う疲労を避けるために、朝のトレーニングの前にバナナなどの炭水化物の多い軽食を少量食べることもできます。

深い睡眠を中断する場合があります。 あなたに応じて 睡眠サイクルの 早朝のアラーム 深い睡眠を妨げる可能性があります。 これにより、睡眠慣性（感覚）が生じる可能性があります。 グロッキー 起床後しばらくの間）、頻繁に起こる場合は慢性疲労も同様です。

身体的なパフォーマンスが最高ではない: ほとんどの人は、機敏で元気な気持ちでベッドから起き上がることはできません。 関節が硬くなり、一時的に柔軟性がなくなることがあります。 ウォームアップ時には緩めるべきですが、 研究は実際に示しています ピークパワーを含む特定の強度マーカーは夕方に高くなるということです。

ウォームアップに時間がかかります: といえば ウォーミングアップ朝のトレーニング中にそれほど体力やパワーを感じられない主な理由は次のとおりです。 深部体温が下がっている。 そのため、朝のトレーニングではウォーミングアップが重要になります。ゆっくりとリラックスするのではなく、いきなりトレーニングに参加すると、怪我につながる可能性があります。 これはいつでも当てはまりますが、特に体が冷えているときはそうです。朝は心拍数も遅くなります（朝が最適な時間です） 本当の安静時の心拍数を調べる）、これもより長いウォームアップが必要になる原因となります。