1713844547
2024-04-22 06:11:00
夏が近づいてきて、忙しい方も多いのではないでしょうか 「夏の体」を育てる。 これら 3 つの食事は、優れた健康的な選択肢です。
今年の初め、US News and World Reports は 14 回目となる最良の食事のリストを発表しました。 このリストは医師、栄養士、健康専門家を含む43人の専門家の意見に基づいている。
ベスト 3 つのダイエットには重要な共通点がありました。 彼らは体重を減らすことだけを目的とするのではなく、他のことも目的としています。 3つのダイエット法を一緒に見ていきましょう。
地中海食
地中海食は、7年連続で地球上で最も人気のある食事です。 食事は健康的でおいしいので、それは驚くべきことではありません。 それは、全粒穀物、たくさんの果物と野菜、健康的な脂肪、そして加工食品をほとんど含まないことです。
この食事を一貫して続ければ、はるかに健康になります。 食事計画により、丈夫な骨、関節、より健康な心臓が保証されます。 研究によると、この食生活を続けると健康状態が大幅に向上し、がんのリスクも軽減されることがわかっています。
美味しくて健康的！ (画像: Unsplash/ケイレブ・マーティン)
地中海食は心臓や血圧だけでなく、糖尿病にも効果があります。 この食事計画により、ナトリウムと飽和脂肪の摂取量が減り、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されます。 ダイエットは簡単で、カロリーを計算する必要もありません。
ダッシュダイエット
DASHダイエットは高血圧の予防を目的としています。 これは地中海食によく似ており、糖質と飽和脂肪を制限しながら、脂肪分の少ないタンパク質、たっぷりの果物と野菜、全粒穀物を摂取します。
しかし、本当に違うのは、塩分の量を1日あたり2,300ミリグラムに制限していることだ。
研究によると、塩分摂取量を制限すると血圧にプラスの効果があることがわかっています。 DASH ダイエットは、高血圧ではない人でも血圧を大幅に下げます。
心臓に良い （画像：アンスプラッシュ）
健康な血圧は、長く健康的な生活を送るために非常に重要です。 高血圧は動脈の詰まりまたは硬化を示している可能性があり、そのため心臓が体中に血液を送り出すためにより激しく働かなければなりません。 したがって、健康な血圧を維持することは、健康な体重を維持することと同じくらい重要です。
MDINDとは何ですか
MDINDと呼ばれるこの新しい食事法は、神経変性遅延に対する地中海-DASH介入の略です。 つまり、これは地中海食と DASH 食を組み合わせたもので、脳を劣化から守ることに重点を置いています。
しかし、それが本当に思考力の維持や認知症の予防に役立つかどうかは、まだ科学的に証明されていません。 他のことがこれに関与している可能性もあります。 たとえば、どれだけ活動的か、喫煙するかどうかなどです。 したがって、その効果が食事だけから得られるかどうかはまだ完全には明らかではありません。
あなたの脳 （画像：アンスプラッシュ）
私たちは時々、健康は体重だけではないことを忘れてしまいます。 ほとんどの人はコレステロールや血圧について明確ではないため、見た目に基づいて結論を下すことがよくあります。 これらの食事は、主に健康的で持続可能な食事方法に焦点を当てているため、非常に似ています。 こうすることで、体重を減らすだけでなく、体のケアも行うことができます。
ハーバード大学の科学者が教える非常識な食事で実際に頭が良くなる
科目
window.didomiEventListeners = window.didomiEventListeners || [];
window.didomiEventListeners.push({
event: 'notice.clickagree',
listener: function () {
console.log('clicked agree');
consentLevel =3;
loadAllScripts();
return false;
}
});
window.didomiEventListeners.push({
event: 'preferences.clickagreetoall',
listener: function () {
console.log('clicked agree');
consentLevel =3;
loadAllScripts();
return false;
}
});
window.didomiEventListeners.push({
event: 'preferences.clicksavechoices',
listener: function () {
console.log('clicked agree');
consentLevel = 3;
loadAllScripts();
return false;
}
});
function loadAllScripts(){
console.log('start loading all scripts 2.19');
console.log(tc_vars.didomiPurposesConsentDenied);
var deniedConsent = tc_vars.didomiPurposesConsentDenied;
if(deniedConsent.indexOf('cookies') == -1){
//SETTING VARIABLES
var wpk_tags = dataLayer[0].Tags;
if (wpk_tags != undefined) {
var wpk_tags_array = wpk_tags.split(',');
}else{
var wpk_tags_array = [];
}
var sales_keywords = dataLayer[0].sales_keywords;
if(sales_keywords == undefined){
sales_keywords="";
}else{
sales_keywords = sales_keywords.replace(/_/g, '');
sales_keywords = sales_keywords.replace(/&/g, '_');
sales_keywords = sales_keywords.replace(/&/g, '_');
}
if (typeof dataLayer[0].Site !== 'undefined') {
var site_name = dataLayer[0].Site.toLowerCase();
}else{
var site_name="";
}
site_name = site_name.split(".");
//SETTING VARIABLES
var script = document.createElement("script");
script.src = "https://shared.mediahuis.be/cxense/cxense.want.min.js";
script.type = "didomi/javascript";
script.setAttribute('data-vendor','iab:412');
console.log('ads: '+deniedConsent.indexOf('create_ads_profile'));
console.log('content: '+deniedConsent.indexOf('select_personalized_content'));
if(deniedConsent.indexOf('create_ads_profile') < 0 && deniedConsent.indexOf('select_personalized_content') < 0){
document.head.appendChild(script);
console.log('load cxense!!!');
}else{
console.log('NOT load cxense!!');
}
if (dataLayer[0].show_banners == 1) {
//
console.log('fillSlots');
setTimeout(function(){ fillSlots(); }, 1000);
}
if(deniedConsent.indexOf('social_media') < 0){
var y = document.getElementsByClassName("social-media-no-consent-box");
var i;
for (i = 0; i < y.length; i++) {
y[i].style.display = "none";
}
var x_fb_post = document.getElementsByClassName("fb-post-no-consent");
while(x_fb_post.length > 0) {
x_fb_post[0].className = "fb-post";
}
var x_fb_video = document.getElementsByClassName("fb-video-no-consent");
var i;
while(x_fb_video.length > 0) {
x_fb_video[0].className = "fb-video";
}
var x_twitter = document.getElementsByClassName("twitter-tweet-no-consent");
while(x_twitter.length > 0) {
x_twitter[0].className = "twitter-tweet";
}
var xi = document.getElementsByClassName("instagram-media-no-consent");
while(xi.length > 0) {
xi[0].className = "instagram-media";
}
var script = document.createElement("script");
script.src = "https://platform.twitter.com/widgets.js";
document.head.appendChild(script);
var script = document.createElement("script");
script.src = "https://www.instagram.com/embed.js";
document.head.appendChild(script);
var script = document.createElement("script");
script.innerHTML = "window.instgrm.Embeds.process();";
document.head.appendChild(script);
var script = document.createElement("script");
script.src = "https://connect.facebook.net/nl_NL/sdk.js#xfbml=1&version=v8.0";
var facebookDiv = document.createElement('script');
facebookDiv.innerHTML =`window.fbAsyncInit = function() {FB.init({ xfbml : true, version : 'v5.0' });}; `;
document.head.appendChild(facebookDiv);
var my_awesome_script = document.createElement('script');
my_awesome_script.setAttribute('src','https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js');
my_awesome_script.async="true";
my_awesome_script.defer="true";
document.head.appendChild(my_awesome_script);
}
}
}
if (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('cxensebot') != -1) {
loadAllScripts();
}
#ダイエットが必要ですか #世界で最も健康的な選択肢には次のような共通点があります
Related
