一貫した睡眠習慣を維持し、早めに就寝し、画面を下ろす – The Irish Times

仕事でたくさんのことをしましたか？ それとも、愛する人のこと、お金のこと、あるいは友達と喧嘩したことが心配ですか? これらは私たちがストレスを感じる原因のほんの一部です。 あまりいい気分ではありません。

「ストレスを受けると、私たちは生理学的反応を起こすことがあります。 私たちの体内では主にコルチゾールなどのホルモンが放出され、それによって心拍数が変化する可能性があります」とアイルランドカウンセリング・心理療法協会の認定心理学者、カウンセラー、心理療法士であるジェイド・ローレス氏は言う。

ストレスの問題が解決されると、私たちのストレスは軽減されます。 しかし、ストレスを繰り返し、長期間にわたって経験すると、それはかなり慢性化する可能性があります。 コルチゾールレベルが高い状態が続くと健康に悪影響を及ぼします。

絶え間なく続くストレスは、あなたの境界線やセルフケアが窓の外に消えてしまっている可能性があることを意味します。

「そのような高いレベルのストレスを常に感じながら仕事をしていると、燃え尽き症候群を経験する可能性が高くなります」とローレス氏は言います。 燃え尽き症候群は、世界保健機関によって身体的および精神的な疲労の状態として認識されています。 うわぁ。

心と体

ストレスはあなたの頭の中だけにあるわけではありません。 それはあなたの体にも非常に大きな影響を与える可能性があります。 緊張、頭痛、不眠症、覚醒、筋肉痛、高血圧などは、ストレスが現れる方法のほんの一部です。

「慢性的な痛みは、長期にわたるストレスの症状である可能性があります」とローレス氏は言います。

「感情的および心理的レベルでは、慢性的なストレスは不安や憂鬱、気分の落ち込み、生活に対する全般的な不満、そして本当に落ち込んだ気分を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。

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「行動レベルでは、人々はストレスに対処するために物質使用などに頼るかもしれません。」 アルコール、タバコ、薬物は身体にさらなる負担を与えます。

小さな一歩

4月はストレス啓発月間で、今年のテーマは「少しずつ」だとローレス氏は言う。

「ストレスを予防したり、対処したりするために、小さくて管理しやすい調整を行うことが重要です。 長期的には利益となる小さなことを積み重ねて、先回りすることです。 それらが違いを生むとは思わないかもしれませんが、違いはあります」と彼女は言います。

ただし、燃え尽きるまで行動を起こすのを待ってはいけません。

友達に電話する

不安やストレスを感じている場合は、誰かに相談してください、とローレス氏は言います。 自分で自分の感情をコントロールしようとすることはできますが、他人の感情を跳ね返すことはストレスを軽減するのに非常に役立ちます。

「共同規制は本当に効果的なものであることが証明されています。 私たちが共同で規制できる方法の 1 つは、自分が経験していることを友人、家族、または認定セラピストと共有することです」とローレス氏は言います。 「他の人とつながり、自分が経験していることについて現実になってください。」

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減速する

締め切りが迫っていたり、家事が後回しになったりすると、車の車輪が外れそうになることもあります。 「やるべきこと」リストからいくつかのことを削除してみてください。

あなたは自分の問題が取り除かれる可能性のある世界を想像し、議論します。あなたは自分がストレスのない状況にあると考え、そこからそれに向かって努力することができます。

— Jade Lawless、認定心理学者、カウンセラー

「ノーと言わなければいけないところには『ノー』と言いなさい。 自分自身の基準を設定しましょう」とローレス氏は言います。 では、その作業報告書が期待するほど完璧ではなかったり、義理の両親が訪問する前に家全体を掃除機で掃除しなかったりした場合はどうなるでしょうか?

「小さな変更を加えることで、自分にとって重要なことを優先し、速度を落とすことができます。 それはストレスの管理に大きな影響を与える可能性があります」とローレス氏は言います。

「奇跡の質問」をしてみよう

明日目が覚めて、ストレスの原因となっているものがなくなっているという奇跡が起こっていたら、何が違っていたでしょうか? 「奇跡の質問」を自分自身に問いかけてください、とローレス氏は言います。

「本当に小さなことが原因であることがよくあります」と彼女は言います。 それは、家をきれいにすること、運動をすること、家族と過ごす時間を増やすことかもしれません。 「そこで私たちは、ストレスを軽減するためにそれを生活に組み込む方法を検討します。

「自分の問題が解消される可能性のある世界を想像して話し合うと、自分がストレスのない状況にあることがわかり、そこからそれに向かって努力できるようになります。

「次に何をすればいいのか分からず、ストレスの多い道を進んでいる場合、リセットしたり、本来の自分に戻したりするのに役立ちます。」

休息を優先する

一貫した睡眠習慣を維持し、早めに就寝し、十分な時間前に画面を閉じることが効果があるとローレス氏は言います。

身体には2つの神経系がある、と彼女は言います。副交感神経系または「休息と消化」神経系は消化、心拍数、免疫系を制御し、交感神経系はストレスを感じたときに起こる「闘争または逃走」反応を制御します。 。

「身体の健康、睡眠、呼吸に注意を払い、自然とつながることで、副交感神経系が活性化します。 そうすれば私たちのストレス反応は軽減されます。」

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2024-04-21 05:01:37