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2024-04-20 00:57:36
80-10-10ダイエットでは、あまりにも多くの（極端な）制限をすることなく、健康的に体重を減らすことができます。 これは実際にはダイエットではなく、体重をコントロールするための一連のルールです。 もっと良く食べる そしてもしかしたら数ポンド痩せるかもしれない グラッソ。
より良く食べて気分を良くする: まさにこの基盤の上にあるのです。 80-10-10 ルール、「栄養教育」と考えられる 体型を戻したいけど、戻りたくない方へ 過度な食事制限。
健康的に体重を減らすには、より良い食事をしましょう！ 断食する必要はない
関連するメリットの長いリストがあります あらゆる形態の断食。 しかし、食べ物を（過度に）あきらめたくない場合、努力と犠牲を必要とするダイエットをしたくない場合は、次のことを知ってください。 飢える必要はありませんが、適切なカロリーを摂取して燃焼する必要があります。
イル カロリーの 10% は消化中に燃焼されます。 体を動かすことにより、約 30% のカロリー消費も促進されます。 残りの60％は通常の生命活動中に燃焼されます。
しかし、摂取カロリーが少なかったり、間違ったカロリーを摂取したりすると、体が利用できるエネルギーが減り、 代謝 ペースを緩めると、お腹が空いてきて、誘惑に負けて間違った方法で暴飲暴食してしまうことになります。
80-10-10 ダイエット、健康的に体重を減らす
この食事法、つまりこのルールの名前は、何を食べるべきかを示しています。 一般に、このアプローチには、できるだけ自然な食品、つまり加工を最小限に抑えた食品の使用が含まれます。
多くのダイエットにおける暗黙のルールの 1 つは、「食べたいものを作る」ということです。 これにより、材料を選択し、食品を選択し、「既製」のものに頼るのではなく、新鮮で自然な食品を調理するようになります。
健康的に体重を減らすための80-10-10ダイエット:
- 食べる 80％が「天然」で加工が最小限に抑えられた食品 あなたが好きなこと: 肉、魚、卵、牛乳、ナッツ、種子、果物、野菜、ジャガイモ、豆類。 唯一の例外はプロテインパウダーで、たとえ高度に加工されていても体に良いものです。
- 食べる あまり好きではない「自然な」食品や加工を最小限に抑えた食品が 10% しかし、それでも考えただけで吐き気がするほどではありません。 こうすることで、常に同じ食べ物に限定されることなく、変化に富んだ食事を維持できます。
- 食べる 欲しいものの10％。 それは、ダイエットの最初の部分をうまく続けることができたことに対する一種のご褒美です。 このギフトは 1 日 1 回自分に贈ることも、毎日 10% を貯めて週末にまとめて使用することもできます。 食品が自然のものであるか加工されたものであるかわからない場合は、より多くの原材料や成分が含まれているほど、より加工されていると考えてください。
#ダイエット健康的に体重を減らす