子供向けの健康的なプロテインスナック

私の子供たちが小さかった頃から、私たちは食べ物について話しました：それがどのような味か、それが私たちにどのような気分をもたらすかなど。 私が食品に良いか悪いかのラベルを付けない理由について詳しくは、こちらをお読みください。 彼らが成長するにつれて、私は彼らに主要栄養素などの成分について教え始めました。 炭水化物がどのように私たちにエネルギーを与え、脂肪が細胞機能の保護に役立ち、タンパク質が筋肉の構築と維持に役立つかについて話します。 簡素化された？ 確かに。 しかし、私は彼らがその 3 つすべてが必要であることを理解していることを気に入っています。 今日はプロテインについて掘り下げていきたいと思います。プロテインはもう少し手間がかかるものになる可能性があるためです。

タンパク質は不可欠な栄養素です。特に成長期の子供にとっては重要です。 プロテインは、成長中の筋肉の構築を助けるだけでなく、免疫システムを高め、学習や遊びのためのエネルギーを提供し、少し激しく遊びすぎたときに筋肉に受けたダメージを修復します。

タンパク質の必要量は、お子様の年齢、性別、体重によって異なります。 ただし、3 歳までの幼児には 13 グラム、4 ～ 8 歳の子供には 19 グラム、9 ～ 13 歳の子供にはなんと 34 グラムのタンパク質が必要になることが予想されます。

ありがたいことに、高品質のタンパク質が豊富な食品は美味しく、簡単にスナックに変えることができます。 子供向けに高タンパク質のスナックを選ぶと、この重要な主要栄養素の推奨一日量を達成するのに役立ちます。 お子様が楽しめる、高たんぱく質を多く含むおやつのアイデアをまとめました。

子供向けのプロテインスナック7選

トレイルミックス

トレイルミックスがお子様にとって素晴らしいアイデアである理由はたくさんあります。 トレイル ミックスは高度にカスタマイズ可能で、お子様のお気に入りのタンパク質が豊富な食品を 1 つの簡単に準備できるスナックに含めることができます。 あなたがすることは、トレイルミックスの材料を混ぜ合わせ、事前に小分けするだけです。次に子供たちがおやつを必要とするときに、その一部を手に取って食べに行くだけです。 お好みであれば、動物性食品を避けることもできます。そのため、トレイルミックスは、 最高の植物ベースのスナック 子供のための。

• 高タンパク質トレイルミックスの追加：クルミ、乾煎り枝豆、生アーモンド、ローストカシューナッツ、ローストカボチャの種、ローストヒマワリの種。
• その他の楽しい追加機能：クラッカー、シリアル（高たんぱく質のシリアルを使用することもできます） 3つの願い）、チョコレートチップ、ドライフルーツ、お好みのハーブやスパイスを加えて、自家製トレイルミックスに風味を加えます。

チーズスティック

チーズスティックは、子供に食べさせることができる最も簡単なタンパク質が豊富なスナックの 1 つです。 すでにパッケージ化されており、お子様の成長と発達を助ける他の栄養価が高くおいしい食品と組み合わせることができます。

• タンパク質のグラム数: 平均的な包装済みチーズスティックには 7 グラムのタンパク質が含まれています。
• 健康的な追加: 栄養素をさらに高めるために、お子様の好きな果物、野菜、またはクラッカーをチーズスティックと組み合わせて与えることを検討してください。
• ヒント: 包装済みのチーズスティックにお金を払いたくないなら、自分で作ってみてはいかがでしょうか? お子様の大好きなチーズを角切りにして入れます ミニガラススナップウェア容器 そのため、簡単に手に取って食べて、残り物を再封することができます。 チーズスティックを自分で作ることは、子供にとって完全に無料のプロテインスナックではありませんが、確実にお金を節約できます。

ピーナッツバター

ピーナッツバターは多くの子供たちのお気に入りです。 それは子供の栄養ニーズを満たす優れたタンパク質源であり、子供の健康的なスナックに加工するのに十分な多用途性を持っています。 お子様がピーナッツバター好きの場合は、このスプレッドを他の健康的な材料と混ぜることもできますが、いざというときは、スプーン 1 ～ 2 杯でとても早くタンパク質が豊富なおやつになります。

• タンパク質のグラム数: ピーナッツバター大さじ2杯で8グラムのタンパク質が摂取できます。
• 健康的な追加：ピーナッツバターをギリシャに混ぜてプロテインブーストヨーグルトを追加することもできます（半分のカップには7.5グラムのプロテインが含まれています）。リンゴのディップにぴったりのおいしいディップができます。 または、全粒粉トーストの上に広げ、蜂蜜をかけて、チアシードを振りかけると、手早く簡単なおやつになります。
• ヒント: お子様がピーナッツのファンではない場合は、別の種類のナッツバターを試してください。 アーモンドバターには大さじ2杯で7グラムのタンパク質が含まれており、カシューナッツバターには大さじ2杯で5.5グラムのタンパク質が含まれています。

高タンパク質カッテージチーズボウル

エイミーがヘルシーキッズレシピに登場 は、お子様が毎日のタンパク質必要量を満たすのに役立つ、2 つのバージョンのカッテージ チーズ ボウルを考案しました。 甘いものだけでなく風味豊かなオプションもあるので、お子様の味覚に最も合うものを選ぶことができます。 どちらのボウルにもタンパク質と健康的な果物や野菜がたっぷり含まれています。

• タンパク質のグラム数: 各ボウルには 17 グラムのタンパク質が含まれています (レシピではボウル 2 杯分に相当します)。
• セイボリーカッテージチーズボウルの材料: カッテージチーズ、チェリートマト、キュウリ、アボカド、バルサミコ酢のグレーズ、ベーグルの調味料以外のすべてが必要です。
• スイートカッテージチーズボウルの材料: カッテージチーズ、ベリー、グラノーラ、蜂蜜、ナッツバターまたはピーナッツバター、そしてシナモンが必要です。
• ヒント: カッテージチーズが好きではないと思うなら、Good Culture というブランドを試してみてください。 この辺のお気に入りです！ また、たんぱく質を増やすためにソースにカッテージチーズを混ぜている場合は、ブレンドして滑らかにすることもできます。

アーモンドバタープロテインシェイク

あなたの子供がスナックよりもシッピングのほうが多い場合、 ヘルスラインのアーモンドバタープロテインシェイク 彼らの味覚を喜ばせるでしょう。 この健康的なスナックのアイデアは、カッテージ チーズとアーモンド バターを使用して、タンパク質を 2 倍摂取できます。 フルーツを加えて甘みを加えれば、簡単でクリーミーな高タンパク質スナックのアイデアが完成します。

• タンパク質のグラム数: カッテージチーズは 7 グラム、ナッツバターは 3 グラムなので、このシェイクには合計 10 グラムのタンパク質が含まれています。
• 材料：熟したバナナ、カッテージチーズ、アーモンドミルク、アーモンドバター。
• チップ: ナッツバターの代わりにピーナッツバターを使ってもいいでしょう。 さまざまなフレーバーのベリーを加えたり、プロテインパウダーを 1 杯加えてプロテインを強化したスナックを作ることもできます。
• その他のヒント: より良いスムージーを作る方法

ゆで卵

時には、最もシンプルなアイデアが本当に最善であることもあります。 卵は、タンパク質だけでなく、ビタミンA、ビタミンB12、鉄などの他の必須栄養素の素晴らしい供給源です。 実際、卵には9種類の必須アミノ酸がすべて含まれているため、完全なタンパク質とみなされます。 ゆで卵は小さな指でも掴みやすいので、タンパク質が豊富なこのシンプルなおやつは幼児に最適です。

• タンパク質のグラム数：ゆで卵1個には6グラムのタンパク質が含まれています。
• ゆで卵の作り方: 卵が隠れるくらいの冷水を鍋に入れます。 鍋が沸騰したら、鍋を火から下ろし、蓋をし、卵を熱湯で12分間調理します。 調理後、卵はすぐに冷水で洗います。
• 風味のヒント: 卵に塩コショウ、パプリカ、チャイブ、ディルなどのスパイス、またはベーグルの調味料以外のものをふりかけます。 または、黄身をマッシュして少量のマスタードとマヨネーズ、そして少しの甘いレリッシュを加えてシンプルなデビルドエッグを作り、白身を詰め替えます（私の子供たちはこれが大好きです）

ピーナッツバターオートミールプロテインボール

週末に子供向けの健康的なスナックを準備する時間がある場合は、次のようなものを試してみてください。 おいしいエネルギーバイト 素晴らしいオプションです！ オーツ麦、ココナッツ、チアシードなどの健康的な材料と、おいしいピーナッツバター、ハチミツ、チョコレートチップを組み合わせたこのレシピは、きっと人気になるでしょう。 さらにタンパク質を強化するために、お気に入りのバニラプロテインパウダーを一さじ加えることもできます。 このレシピは、お子様向けに古典的なクッキー生地の風味と食感を再現します。 これらはタンパク質とエネルギーが詰まった健康的なスナックですが、見た目も感触も味もおやつのようなものなので、お子様でもペロリと食べてしまいます。 最も良い点の 1 つは、準備に 10 分しかかからないことです。 クッキースクープ、大量に作って冷凍庫に保存できるので、いつでも子供たちに健康的なスナックを用意できます。

• タンパク質のグラム数: 小さなプロテイン ボールには 3.5 グラムのプロテイン (プロテイン パウダー前) が含まれているため、少しずつ摂取するだけですぐに摂取できます。
• 材料: オーツ麦、刻んだココナッツ、ピーナッツバター、チアシード、蜂蜜、塩、チョコレートチップ、バニラプロテインパウダー（ブースト用）が必要です。
• チップ: 材料を混ぜ合わせてボールを作ることもできますが、オーツ麦とココナッツをブレンダーで混ぜることは、厚い塊を砕き、食感をより滑らかにし、好き嫌いが多い子供にとってより適した方法です。

ピーナッツバター、チーズ、ナッツなどの子供向けの食材にはタンパク質が豊富に含まれているため、子供向けにタンパク質が豊富な健康的なスナックをたくさん見つけるのは難しくありません。 これらのレシピをいくつか試して、お子様が一番気に入ったレシピを教えてください。