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2024-04-14 15:17:00
良い夜の休息を 脳を含む私たちの体全体にとって重要です。 私たちの上階の部屋は、もっと睡眠が必要なときにいくつかの重要な信号を発します。
睡眠不足が本当に迷惑であることは誰もが同意します。 翌日にとても疲れているというだけではありません。 脳の働きにも影響します。
これは、日常の活動にも影響を及ぼします。 睡眠時間が短すぎると脳がどのように反応するかを説明します。 こうすることで、いつ余分に数時間ベッドに横たわる必要があるかを正確に知ることができます。
睡眠不足？ すると脳はこれらの 5 つの信号を出します。
私たちの脳は睡眠中に特に活動します。 彼らは、毒素の除去、ニューロン間の通信の調節、その日の新しい情報の保存など、さまざまなハウスキーピングタスクを実行します。
しかし、睡眠時間が少なすぎると、脳にはこれに十分な時間がなくなります。 認識できる信号にはさまざまなものがあります。 ほら来た。
#1 集中できない
十分な睡眠が取れないと最初に気づくのは、まともに考えることができないということです。 通常、あなたは少し曖昧に感じます。 考えるのが遅くなり、注意を払うことが難しくなります。 単純な作業が突然、かなりの挑戦のように思えます。
で行われた研究によると、 ネイチャーレビュー 神経科学 が発表されたところによると、十分な睡眠が取れないと、集中力を助ける脳の部分の活動が低下します。 これは、気が散りやすく、集中することが難しいことを意味します。 そして、注意力を維持することも難しくなります。
忙しい忙しい忙しい！ （画像：アンスプラッシュ）
#2 脳は物事を覚えるのが難しい
夜の睡眠中に、あなたの記憶に興味深いことが起こります。 深く眠っている間、脳はその日の記憶に残るほど重要な事柄を判断します。 重要な思い出は特別に保存され、以前の記憶とリンクされます。
しかし、十分な睡眠が取れなかったり、睡眠が中断されたりすると、記憶が損なわれる可能性があります。 物事を覚えたり集中したりすることが難しくなり、物忘れが多くなることがあります。
#3 睡眠不足による学習困難
睡眠が記憶を保持し強化するのと同じように、学習にも役割を果たします。 疲れているときは脳の働きが低下するため、新しい情報が頭に残りにくくなります。
しっかりと睡眠をとらないと、脳細胞が休む時間がなくなり、脳細胞がより長く活動し続けることになります。 休息が足りないと、新しいことをうまく処理できなくなります。 そのため、新しいことを学ぶことが難しくなります。
#4 精神的な問題
十分な睡眠がとれていないと、精神的な健康に大きな影響を与えます。 そして、気分の変化やストレスにうまく対処できるかどうかに気づくのに、それほど時間はかかりません。 睡眠不足の夜は、不安レベルが約 30% 増加する可能性があります。 睡眠不足により、脳はストレスの多い状況に十分に備えることができません。 その結果、不安な状態が長く続くことになります。
疲れる… (画像: Pexels/アンドリュー・ニール)
うつ病の症状は、十分な睡眠が取れていない場合にもよく見られます。 実際には、鶏が先か卵が先かというような話です。 夜の睡眠が悪いと感情のコントロールが難しくなり、憂鬱な気分になると睡眠の質に影響を与える可能性があります。
#5 認知症のリスクが高まる？
私たちが眠っている間、私たちの脳はただ休むだけではありません。 また、毒素も除去します。 睡眠中、リンパ系がアミロイドβタンパク質をよりよく除去できるように、脳細胞間の空間が拡張します。 これらは、アルツハイマー病やその他の認知症の発症に重要な影響を与えるタンパク質です。
研究によると、睡眠時間が少なすぎると、将来の認知症のリスクが高まる可能性があります。 約8,000人を対象とした研究では、50歳から60歳までの睡眠時間が7時間未満の人は認知症を発症する可能性が30％高いことが判明した。
科学者たちは、睡眠と認知症がどのように関連しているのかまだわかっていません。 それでも、毎晩十分な休息をとることが賢明です。
夜をより快適にする実証済みの睡眠ルーチン
科目
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#睡眠不足 #すると脳はこれらの5つの信号を出します
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