デジタル デトックス: 常に利用できる状態から自分を解放する方法

デジタル メディアは私たちの生活を豊かにしますが、ストレスを引き起こし、重要なことから気が散ってしまう可能性もあります。 したがって、デジタル デトックス トレンドは、スマートフォンやソーシャル メディアの誘惑の世界から離れて、少しでも幸せになることを目的としています。

私たちは人生のほぼ半分をオンラインで過ごします

私たちは常にスマートフォンに手を伸ばしたり、コンピューターの画面を見たりしています。私たちのほとんどにとって、これは今や日常生活になっています。 最近の情報によると、 ポストバンク研究 私たちドイツ人は現在、週に平均 71 時間オンラインにアクセスしています。 これは 5 年前よりも 21 時間かかりました。

しかし、それは実際には不思議ではありません。スマートフォンは非常に多用途であることが証明されているからです。目覚まし時計、リマインダー機能付きのカレンダー、ナビゲーション デバイス、参考書、さらには翻訳補助としても機能します。 そしてもちろん、ソーシャルメディア、音楽、ゲーム、ビデオなどの素晴らしいエンターテイメントのオプションもあります。 なぜ私たちが携帯電話に手を伸ばし続けるのかは明らかです。

スマホはストレス要因

しかし、スマートフォンは私たちの日常生活に欠かせないものであるにもかかわらず、特に集中力の低下や睡眠障害を引き起こす可能性があるため、煩わしくてストレスフルなものであると認識されることがよくあります。 おそらく多くの人は、受信メッセージにすぐに応答したいというプレッシャーに慣れており、深い集中段階であってもプッシュ通知によって常に中断されることをよく知っています。 終わりのないメッセージの洪水は、本当にストレスになることがあります。

しかし、私たちの脳は実際には、情報を処理し、学んだことを定着させ、新しいつながりを作り、重要でないものを取り除くために休憩を必要とします。 スマートフォンが常に私たちの邪魔をし、新しい刺激を押し寄せると、脳は再生する機会が得られません。

携帯電話のせいで私たちの集中力は損なわれています

そしてそれは私たちが集中することを難しくします。 ある研究では、スマートフォンの電源がまったく入っていない場合でもこの影響が発生することが判明しました 勉強。 教授、博士。 パーダーボルン大学の臨床発達心理学長であるスヴェン・リンドバーグ氏は次のように述べています。「スマートフォンが存在するだけで生産性に悪影響があり、デバイスと対話する必要さえありません。 携帯電話が電源を切っていても目の前にあるという事実は、認知能力に影響を与えます。 ユーザーの作業はより遅くなり、集中力も低下します。」 したがって、単に携帯電話を裏返したり、電源を切ったりするだけでは、集中力のレベルを再び高めることはできません。

もちろん、いつ、そして携帯電話なしでもやっていけるのかという疑問が生じます。 常に「常時オン」状態に対抗するために、短い休憩やデジタル デトックスとして知られるデジタル解毒法が人気です。

デジタルデトックスの時期はいつですか?

デジタルブレイクの時期が来たことを示すいくつかの兆候を以下に示します。

• 携帯電話が見つからないと不安やストレスを感じます。
• 数分おきに携帯電話をチェックしたくなる。
• ソーシャルメディアに時間を費やした後、憂鬱、不安、怒り、または諦めの感情が生じます。
• 人々は自分の投稿に対する「いいね！」やコメントの数を心配します。
• デバイスを常にチェックしていないと、取り逃す恐れが強くなります。
• 携帯電話を見ずに何かに集中するのは難しいです。
• 睡眠障害や不安感を抱えている。

したがって、ここで述べた点に 1 つ以上当てはまる場合は、スマートフォンの電源を切り、別の部屋に置いて、深呼吸してみてください。