本の抜粋: 更年期障害についての「大人の女性の話」

この記事から購入したものからアフィリエイト手数料を受け取る場合があります。

彼女の新しい本の中で、 「大人の女性の話: 健康を手に入れ、維持するためのガイド」 』（クラウン誌4月9日掲載）では、産婦人科医で更年期障害認定医でもあるシャロン・マローン博士が、年齢を重ねるにつれて健康問題について疎外されていると感じる女性が直面する問題について取り上げている。

取り上げられる重要なトピックの中には、長らく非難されてきた人生の段階である周閉経期/閉経期も含まれるが、マローン博士によれば、これには良い面もあるという。

以下の抜粋を読んで、 トレイシー・スミスとシャロン・マローンのインタビューをお見逃しなく 「CBSニュースサンデーモーニング」 4月7日！

「Grown Woman Talk」シャロン・マローン医学博士

聞いたほうがいいですか？ 可聴 現在、30 日間の無料トライアルをご利用いただけます。

更年期障害とその先へ

つまり、最後の生理から 12 か月が経過しました。 あなたは現在、米国で毎年閉経を迎える推定 200 万人の女性のうちの 1 人です。 おめでとう！ 正式に越えたんですね。

米国で閉経する平均年齢は約 51 歳です。では、平均年齢は誰でしょうか? 女性の約 5 パーセントが、40 歳から 45 歳の間に最後の月経があったと定義される早期閉経を経験しています。早期閉経が自然に発生するか、手術、投薬、または特定の病状が原因で発生するかに関係なく、閉経の可能性が高くなります。閉経による長期的な影響のリスク。 幸いなことに、40 歳未満で閉経を迎える女性はわずか約 1% です。しかし、私たちが更年期障害/閉経期と関連付けている症状は、早ければ 10 年も経ってから現れることがあります。 前に 最後の月経期間。 これは、女性の約 6 パーセントが 30 代で症状が現れ、最適以下の生殖能力を経験する可能性があることを意味します。 したがって、兆候や症状、家族歴を知ることは、正確な診断を下すだけでなく、効果的な家族計画を立てる上でも非常に重要です。

現在、米国だけでも 5,500 万人を超える閉経期の女性がいます。 最新のCDC暫定平均余命統計（2021年）では、白人女性の平均余命は79.2年と報告されている。 黒人女性の場合、その数字は 74.8 です。 ヒスパニック系女性の場合は81歳。 そして、平均寿命が最も高い民族グループと最も低い民族グループは、アジア人で 85.6 歳、アメリカ先住民/アラスカ人で 69.2 歳です。 注目すべきは、これらの数字はすべて、新型コロナウイルス感染症以降、ほぼ 2 年間減少していることです。 この数字がすぐにパンデミック前のレベルに戻ることを祈りましょう。 そうしたかどうかに関係なく、この国のほとんどの女性は平均して25年から30年を閉経期に迎えることになります。 考えてみてください。人生の他の生殖段階で費やしたのと同じくらいの時間を、閉経期にも費やす可能性が高くなります。 では、なぜ私たちはそれについてあまり話さないのでしょうか？ …この時点で、探究心が知りたいのは、今はどうなっているのかということです。

これはあなたの好みの答えではないかもしれませんが、人生のほとんどのことと同様、それは状況によります。 まず、更年期障害にはどのような症状がありますか? そして、それらはどれほど深刻なのでしょうか？ ほてり、気分の変動、頭の霧はホルモンが落ち着くと改善する可能性がありますが、他の 34 の症状の一部は改善されません。 （いくつか例を挙げると、皮膚の乾燥、膣の乾燥、薄毛、性欲の低下などが挙げられます。）また、少数の不幸な人々にとっては、激しいほてりは何年も、場合によっては数十年も続くことがあります。

これらの症状が生活の質を低下させている場合は、治療することができ、治療する必要があります。 しかし、より大きな健康問題、つまり閉経後何年にもわたって多大な被害をもたらす可能性のある問題については、特に注意していただきたいと思っています。 私が話しているのは、心血管疾患、骨粗鬆症、アルツハイマー病です。これらは、招かれてもいないのに、気づかれずに侵入してくる可能性があります。

ここまでお話ししましたが、女性の 80% が、外陰部や膣の乾燥、性交痛、泌尿器の問題などの一連の症状である更年期障害性泌尿生殖器症候群 (GSM) を経験することも知っておく必要があります。対処しないと悪化する傾向があります。 したがって、「対処する」ことで手をこまねいているのはやめてください。 これは降参ドロシーではなく、悲惨なのは私だという状況です。

今、女性たちはこれまで以上に更年期障害についてオープンかつ正直に発言し、答えを求めています。 私たちは、美しく健康的に年を重ねることがどのようなものであるかについて、新しい基準を設定しています。 ミシェル・オバマ、トレイシー・エリス・ロス、マリア・シュライバー、オプラ・ウィンフリーが、50歳、60歳、70歳になると健康や強さの様相を変える更年期の体験談をシェアしています。これはあなたのおばあちゃんの更年期障害ではありません！ また、そうあるべきではありません。

人生のこの時期を理解し、よりよくケアし、コントロールすることが重要です。 ですから、年齢を重ねても健康をしっかり管理しましょう。 つまり、目標が何であるか、特定のリスクが何であるか、それらを特定した後に何をすべきかを知ることを意味します。 すべてに当てはまる万能の解決策はありませんが、選択肢はあります。そのすべてを行うには、あなた自身が最善の擁護者になる必要があります。 まずは医師に相談し、健康的な老化と病気に対する計画を立てる方法について話し合ってください。 防止。 更年期障害の専門家がほとんどいない場合、そうすることは困難になる可能性があります。 あなたがヤズー市に住んでいようが、ニューヨーク市に住んでいようが、あなたは質の高いケアを受ける権利があると私は強く信じています。 しかし、あなたも私も長く生きてきたので、人々が常に私たちにふさわしいものを与えてくれるわけではなく、私たちはそれを追い求めなければならないことを知っています。 したがって、どこに住んでいても、正しい選択をするために必要な情報を絶え間なく追求してください。

シャロン博士の驚異的な第 4 四半期の Rx

1. 定期的な運動。 50歳以降の運動目標は異なることに注意してください。 体重を減らしたいからといって運動をしないでください。 がっかりするでしょう。 50歳以降の運動は、年齢を重ねても筋肉量と筋力を維持するためです。 バランスを改善するために、抵抗運動や体幹トレーニングを取り入れてください。 強い体幹を維持すると、転倒のリスクが軽減され、転倒した場合でも床から立ち上がることができる可能性が高くなります。
2. 心血管の健康に気をつけてください。 これは、リスクを高めるものを排除することから始まります。 ほてりや不眠を治療します。 体重に注意してください。 高血圧の薬を毎日服用しましょう！
3. カルシウムとビタミンDが豊富な食事を維持してください。 エストロゲンを摂取しないと、閉経後に骨量が減少し始めます。 カルシウムとビタミン D は骨粗鬆症を予防しませんが、骨の健康や他の多くの身体機能に必要な重要な栄養素です。 50 歳以降のカルシウム摂取量は、毎日 1,000 ～ 1,200 mg に増加し、ビタミン D は毎日 600 ～ 800 IU 摂取する必要があります。 栄養源は、 いつも サプリメントよりも優れています。 母が冬に私に肝油を飲ませた理由が分かりました。 私の母は天才でした！ 乳糖不耐症の方、肌の色が濃い方、全身日焼け止めを使用している方、ヒジャブを着用している方、またはアウトドアが好きではない方は、ビタミンDレベルをチェックしてください。 あなたの体は独自のビタミンDを生成できますが、それは1日に少なくとも20分間日光にさらされている場合に限られます。
4. 喫煙しないでください！ 喫煙者は骨粗鬆症の発生率が高く、更年期障害がより重度です。
5. 自分の骨密度を知りましょう。 特に骨粗鬆症の家族歴がある方、過去に骨折をしたことがある方、喫煙している方、カルシウム摂取量が少ない方（乳糖不耐症など）、または次のような方には、閉経したらすぐにベースラインのDEXAスキャンを受けることをお勧めします。あなたは現在甲状腺の薬を服用しています。 標準的な推奨値は 65 ですが、これを目安にしないでください。
6. 更年期のホルモン療法を検討してください。 エストロゲンは骨粗鬆症の予防として FDA に承認されており、更年期障害の症状を軽減するのに最も効果的な薬剤です。
7. 局所膣エストロゲンを使用します。 膣の乾燥を防ぎ、性機能を維持するだけでなく、加齢に伴う尿路感染症のリスクも軽減します。

書籍「Grown Woman Talk: Your Guide to Getting and Staying Healthy」より Sharon Malone, MD著 Copyright © 2024 by Sharon Malone, MD ペンギン・ランダムの一部門であるクラウン・パブリッシング・グループのインプリントであるクラウンによって米国で出版ハウス合同会社
お問い合わせ・広告・著作権・不具合に関するご連絡は [email protected] までメールでお願いします。

ここから本を入手してください:

「Grown Woman Talk」シャロン・マローン医学博士

地元で購入する Bookshop.org

詳細については: