ハーバード大学の神経科学者が教える、記憶力を鮮明に保つための 7 つのヒント

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2024-03-30 03:58:58
加齢は、自然に起こる一連の身体的および心理的変化と関連しており、老年が近づくとシワができたり、特定のスポーツができなくなったりするなど、ほとんどすべての人に共通します。 避けることは不可能に思えますが、ライフスタイルや健康管理の仕方が、私たちが長寿を迎えるかどうかに大きな影響を与える可能性があります。 私たちが成長するにつれて考慮すべき側面の 1 つは記憶です。 より詳細なことを少しずつ思い出すのが難しくなるのは正常なことかもしれませんが、記憶する能力を促進する演習や練習を行うと、この問題が軽減される場合があります。 関連ニュース 標準 いいえ 長寿の専門家が語る、老化を遅らせるために食事から排除すべき 5 つの食品はどれですか マリーナ・オルティス 基準 いいえ 勝利の精神: これが成功者に共通するものです ラケル・アルコレア リサ・ジェノバ、神経科学者の著者、ニューヨークTimes のベストセラー「Remember: The Science of Memory and the Art of Forgetting」の著者は、記憶に関連するテーマで 20 年以上の経験があり、CNBC Make It によると、彼女は記憶力を敏速に保つための 7 つのコツや実践方法を持っているとのことです。時間の経過が脳のこの能力にどのような影響を与えるかを扱います。 ハーバード大学の神経科学者が教える、記憶力を良くするための 7 つのヒント 視覚化する 想像力を働かせる パーソナライズする ドラマを探す 練習する 回復信号を使用する 記憶を外在化する 視覚化する メンタルイメージを作成し、脳内で覚えておきたいことを視覚化することで、ニューラル接続の追加: 「連想を深め、その記憶の形成をより強固にし、後で思い出しやすくなります」とジェノバ氏は言います。 先生は、例えば、書いていることを覚えておきたい場合は、大文字で書いたり、色付きのマーカーで強調したり、丸で囲んだりしてみてはいかがでしょうか。グラフィックや視覚的なものを追加すると覚えやすくなるからです、とアドバイスします。頭の中でイメージしやすくなります。 想像力を働かせましょう 神経科学の専門家は、質の高い記憶力を持つ人は最高の想像力も持っていると断言します。 «思い出を忘れられないものにするには、クリエイティブな画像を使用してください。 明白なことを超えて、覚えようとしている内容に、奇妙で、驚くべき、鮮やかで、面白く、物理的に不可能で、インタラクティブな要素を追加すると、記憶に残ります。 パーソナライズ アイテムをパーソナライズして、あなたに関する思い出を作りましょう。 私たちは他の人や物事についてよりも、自分自身や自分が行ったことについてのことを覚えていることが多いため、これをお勧めします。 「それを自分の歴史や個人的な意見と関連付けると、記憶力が強化されます」とジェノバ氏は言います。 ドラマを探す それは、無意味にドラマティックでネガティブな方向に向かうことではありません。 神経科学者が言いたいのは、経験に感情が多ければ多いほど、その経験はより良く記憶されるということです。 これは、私たちが誕生、死、結婚式、成功、屈辱などの重要な瞬間をより簡単に覚えやすい理由を説明しています。 「興奮と驚きは扁桃体を活性化し、海馬に大声で明確なメッセージを送ります。『おい！今起こっていることは非常に重要だ。これを覚えておけ！』」と専門家は言います。 練習 何かを練習して繰り返すことで、記憶がより強くなります。筋肉の記憶はより強力になり、スキルをリハーサルすればするほどより効率的に思い出されます。 これらの記憶は体に何をすべきかを指示するため、練習を重ねることで体はこれらの身体的タスクをより上手に実行できるようになります。」 検索手がかりを使用する 検索手がかりは、何かを思い出すのに役立つ特定の要素です。たとえば、何かに関連する特定の匂いや、特定の時間帯などです。 ジェノバ氏が指摘するように、「適切な手がかりは、何十年も考えていなかった何かの記憶を呼び起こす可能性があります。」 記憶を外在化する 覚えておかなければならないことがたくさんある人もいるので、すべてを頭の中に収めているふりをするのはやりすぎになる可能性があります。 だからこそ、たとえそれが「だましている」ように見えるとしても、助けを借りて記憶を外部化することはポジティブなことなのです。 したがって、リスト、メモ付きのカレンダー、付箋、薬箱などの補助ツールを使用できます。 「私たちの脳は、後でやるべきことを覚えておくようには設計されていません。 それらを書き留めてください」と神経科学者は言います。 さらに、ストレスを避けることと十分な睡眠をとることという 2 つの鍵を使って、記憶力を維持するのに役立ついくつかの重要な習慣を思い出す機会を利用してください。
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