「デッド・バット症候群」は実在する。 持っているかどうかを見分ける方法は次のとおりです。

の 長時間座ることの危険性 しっかりと確立されてきました。 心臓病からがん、糖尿病に至るまであらゆる病気を発症する可能性が高まり、寿命が何年も縮む可能性さえあります。 しかし、あなたが気づいていないかもしれない副作用が 1 つあります。それは、一日中机の椅子に座ったままにしていることと関係しています。

アメリカ人は文字通りお尻が眠ってしまうほど長時間座っています。 「デッドバット症候群」、または臀筋健忘症は、中臀筋が炎症を起こし、正常に機能することを忘れたときに起こる症状です。

「長時間座りすぎると血流が制限され、臀部健忘症が引き起こされ、股関節痛、腰痛、足首の問題を引き起こす可能性があります。 臀筋をターゲットにしたエクササイズを行っても、臀筋は適切に発火できません。」 ドノバン・グリーン、有名フィットネストレーナー、『』の著者言い訳のないフィットネス: 体の調子を整え、健康を強化する 30 日間のプラン」

ケリー・スターレットは理学療法士であり、 スタンドアップキッズ、臀部は長期間体重に耐えられるように設計されていないと付け加えました。 背中側に多くの時間を費やすと、必要なときに信じられないほど強力な臀筋を使用する体の能力が低下します。

「高圧、高温で焼きチーズを作るパニーニ・サンドイッチを作ることを想像してみると、一日中臀部に座って座っているのは、これに似ています」とスターレット氏は言う。

「股関節の屈曲位置が持続し、組織が圧迫されると、完璧な閉鎖の嵐が起こります。[ting] 臀部の機能が低下している、あるいは人々の言葉で言えば「死んだ尻」だ」と彼は付け加えた。

デッド・バット症候群を経験している人は、体の一部が「眠りに落ちる」というおなじみの感覚を感じるかもしれません。

テキサスA&M大学人間工学センター所長のマーク・ベンデン氏は、「これを専門用語で言うと『感覚異常』、神経の圧迫や刺激によって身体に感じる異常な感覚です」と話す。。 同氏は、感覚異常の症状は軽度から重度までさまざまで、一時的な場合もあれば長期間続く場合もあると付け加えた。

この症状の主な原因は不活動であるため、毎日何時間も机の椅子に座って過ごすと、リスクが高まる可能性があります。

「長時間座ることは、臀部をどれだけ収縮させ、効果的に使用できるかに大きな影響を与えることが複数の研究で示されています」とグリーン氏は述べた。

同氏は、活動や刺激の不足により臀筋が機能を停止すると、他の筋肉や関節に負担がかかり、より弱い筋肉がより強い大臀筋の仕事をしなければならないという影響が生じると指摘しました。 これを治療せずに放置すると、「相乗優勢」と呼ばれる現象が起こる可能性があり、腰と脚の小さな補助筋肉が動きを引き継ぎ、腰、背骨、腰にかかる力を制御します。

腰の筋肉の緊張もデッドバット症候群の主な原因です。 適切な柔軟性がなければ、「動作が非常に困難になるため、文字通り大殿筋からジュースまたは「パワー」を絞り出すことになります。 [gluteus maximus] 完全に交戦するのに十分な力を発揮できない」とグリーン氏は語った。 「覚えておいてください、大殿筋は大きな筋肉であり、意図したとおりに機能させて機能させるには、かなりの可動範囲が必要です。」

間違ったエクササイズを選択したり、適切に実行しなかったりすることも、この症状の一因となる可能性があります。

「大臀筋を活性化させようとするとき、トレーナーやフィットネス愛好家が大臀筋の反応性を以前よりも高めないエクササイズを繰り返しているのをよく見かけます」とグリーン氏は語った。

同氏は、エクササイズでターゲットの筋肉を活性化できなかった場合、先に述べた小さな筋肉がその動きを引き継ぐことになると付け加えた。 これにより、小さな筋肉がより強くなり、飢えていた大臀筋からの刺激がさらに奪われます。

「たとえば、ここ8時間オフィスで座って過ごしていて、本格的なデッドリフトやスクワットをするためにジムに行きたいと思っているとします」とグリーン氏は言う。 「バーに負荷をかけ、セットを重ねるたびに大臀筋を最大限に締めようとしますが、翌日には臀筋が痛む代わりに、腰が硬くなり、ハムストリングが硬くなり、大腿四頭筋が痛くなります。」

グリーン博士は、損傷した関節や骨を固定することでさらなる損傷から関節を「保護」する方法として、損傷や関節炎の状態によっても筋肉の活動が停止する可能性があることを明らかにしました。

の共同創設者でマスタートレーナーのジェフ・ベル氏によると、 ベレオン ボディ ニューヨーク、「 大臀筋はパワーとスピードを求めて作られており、最高の状態に保つには、あるいは少なくとも最高の状態にするには、登る、しゃがむ、走る、突進する、歩くという規則的な食事を与える必要があります。」

デッド・バット症候群を防ぐ最善の方法は、自分自身をアクティブで健康に保つことです。 長時間座っている場合は、一日を通してお尻の筋肉を活発に保つ手段として、頻繁に休憩を取って立ち上がったり、ストレッチしたり、歩き回ったりすることをベル氏は推奨しています。

「覚えておくべき良いルールは、お尻の筋肉を再活性化して眠らないようにするために、1時間座るごとに10分間立って動き回る必要があるということです」と彼は言いました。

カイロプラクターのリリー・フリードマン氏は、特に股関節屈筋のストレッチに特別な注意を払う必要がある長距離ランナーやサイクリストにとって、運動前後のストレッチも臀部健忘症を回避する鍵となると述べた。

「これにより、3つの臀筋のうちの1つである中臀筋が適切に強化され、相互抑制が打ち消されることになります」と彼女は言う。

グリーンさんによると、 臀部に関連する 3 つの筋肉をターゲットにした定期的なエクササイズを行うと、デッド バット症候群を改善できます。 臀部を活性化するための彼の 5 つの動きは次のとおりです。

1. ワイドスタンスジャンプスクワット： 足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。 90度の角度までしゃがみます。 臀筋と大腿四頭筋を使ってできるだけ高くジャンプし、柔らかく着地してしゃがんだ姿勢に戻ります。
2. バンド付きサイドステップ: エクササイズバンドをつかみ、足首の上部にストラップで固定します。 膝を曲げて左横に10歩歩き始め、反対方向にも繰り返します。 グリーン氏によれば、これにより中臀筋と小臀筋が強化され、同時に臀筋の主要部分も活性化されるという。
3. サイドランジ: これは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを強化すると同時に、太ももの内側と外側の両方を鍛える素晴らしい下半身のエクササイズです。 両足を揃えて立ち、左膝を90度に曲げながら、できるだけ左に大きく踏み出します。 右脚はまっすぐに保ちます。 反対側でも繰り返します。
4. ケトルベルスクワット: ケトルベルのハンドルをつかみ、胸の前に持っていき、肘を体に密着させます。 かかとが腰幅かそれよりわずかに広くなるように足をスクワットスタンスに設定します。 しゃがむには、腰をかかとの上に置き、体を 90 度以上下げます。 下降するときは、腰を負担から守るために、胸の線よりも上に体重がかかるように必ず体重を支えてください。
5. 横方向のステップアップ: 体重を支えるのに十分な強度があり、少なくとも膝と同じ高さの安定した表面を見つけてください。 体を対象物に向かって横に向けて立ちます。 右足を水面に置き、臀筋、大腿四頭筋、体幹を使ってステップアップします。 反対側に行く前に10回繰り返します。

おまけに、一日を通して時々お尻の筋肉を締めると効果があるかもしれない、とグリーンさんは言いました。 「これにより臀筋が活性化され、再び動くようになります」と彼は付け加えた。

また、お尻の眠りを妨げるのに役立つ製品も市販されており、長時間座っていると驚くほど効果が得られます。 がある シートクッションたとえば、体重を均等に支えながら圧力下でリラックスできるように特別に設計されています。

スターレット氏によれば、デッド・バット症候群への対処の基本は、うずきを感じ始めたら立ち上がって動き始めることだという。

「階段を少し上がったり、早足で歩いたりしてください」 [in general] 臀部を機能モードに戻します」とスターレット氏は語った。

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