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2024-03-14 21:27:32
今日、誰もがこれまで以上に忙しく、ストレスが増えているようで、時間が減り、常に要求が来ているように感じています。 今月末には時計が変わる予定で、再び疲れを感じたという声を聞く人が増えるだろう。
睡眠が持つ若返りの力がかつてないほど重要になっているにもかかわらず、何かが私たちの睡眠を奪い、私たちの回復力を奪っています。
夜に携帯電話をスクロールしますか? 人々は気づいていないかもしれませんが、スマートフォンの過度の使用は、常態化された合法的なものではあるものの、依存症の一種であるということです。
研究によると、ソーシャルメディアをスクロールすると、脳内のドーパミンレベルが急上昇することがわかっています。ドーパミンは、娯楽用ドラッグの摂取によって放出されるのと同じ化学物質です。 によると ハーバード大学 – 「ポジティブな社会的刺激も同様にドーパミンの放出をもたらし、それ以前の行動を強化します。」
夜のスクロールは睡眠にどのような影響を与えますか?
ほとんどの人は、青色/白色光にさらされると危険であることを知っています。 良くない 彼らの睡眠のために。 青と白の光の周波数は脳内のメラトニン（睡眠ホルモン）の生成を抑制しますが、私の意見では、電話に関してはこれが睡眠を妨げる最大の要因ではありません。
スマートフォンには脳に警告または刺激効果があり、一度使い始めるとスイッチを切るのが非常に難しい快楽化学物質を利用します。 それに比べて、本を読むことは刺激効果がはるかに少なく、私たちを落ち着かせて睡眠へと移行させます。
なぜこんなに中毒性があるのでしょうか？
なぜなら、アプリ会社はそのようにするために神経科学者に何百万ユーロも支払っているからです。 神経科学者たちは、人類の進化において最も強力な報酬経路である「ドーパミン作動性中脳辺縁系」を乗っ取る戦略を発見した。
種としての私たちの生存を促進する可能性のある活動はすべて、即座に報われる必要があります。 – 特定の食べ物を食べる、お金、セックス、運動、その他多くの活動。
ドーパミンとは、何か良いことを期待するときの興奮の感覚のことで、これには休日から、最近散財したオンライン ショッピングの別の荷物を持って DHL ドライバーが現れるまで、あらゆることが含まれます。
ドーパミンは、私たちに喜びをもたらすと思うことをする動機を与えます。 たとえ私たちに喜びをもたらしている活動が自己破壊的なものであったとしても、私たちは同じ行動を何度も繰り返したくなるでしょう。 科学者たちは、ドーパミンが初めて確認された 1957 年以来、ドーパミンをあらゆる行動や物質の中毒性を測定する基準として使用してきました。
ソーシャル メディア アプリの出現以来、企業はあなたの時間と注意を争ってきました。 製品が何であるか分からない場合は、あなたが製品であり、あなたの時間も製品ですが、そのコストはいくらでしょうか? 最初に影響を受けるのは睡眠であり、それによって私たちは睡眠によってもたらされる身体的および精神的健康を保護する性質を失います。
どれだけひどいことになるでしょうか。ただ「自分の時間が必要なだけ」でしょうか?
私たちは現在、デジタルに取りつかれた瞬間的な満足の世界に住んでおり、5秒以上の退屈に耐えることができません。 の 世界保健機関 世界中で 9 億 7,000 万人がメンタルヘルスの問題を抱えて暮らしていることがわかります。 ハーバード公衆衛生大学院 「研究では、スマートフォンの使用と、不安やうつ病のレベルの増加、睡眠の質の低下との関連性が示され始めています。」
私たちは、なぜ毎晩健康を犠牲にしてソーシャルメディア上の猫の動画を見る必要があるのか、本当に疑問に思うべきです。
の 証拠 ソーシャルメディアの消費が、私たちの注意力の持続時間やその他の重要な認知機能を損なう可能性があることを示唆しています。 ソーシャルメディアを利用するとき、私たちは常に、将来の計画や問題解決を担当し、人格形成に重要な前頭前野ではなく、感情を処理する大脳辺縁系の脳で生きています。 の その結果、私たちは能力を失いつつあります 満足感を遅らせ、フラストレーションに対処し、問題を解決します。
皆さんが切望している「自分の時間」は、間違いなく一日と精神的健康にとって重要な部分を占めています。 需要と期限が増え続ける世界において、セルフケアのための時間とスペースを確保することは、かつてないほど困難かつ重要です。 それはあなただけでなく、子供たちを含む家族全員にとっても優先事項でなければなりません。 結局のところ、睡眠はセルフケアの一種ではないでしょうか?
私たちのティーンエイジャーや子供たちはどうなるでしょうか？
あ 2018年の調査 2歳から17歳までの40,000人以上の子供たちを対象としたサンディエゴ大学の研究では、1日1時間以上電話を使用すると、精神的健康の低下、好奇心の低下、自制心の低下、気が散りやすくなり、友達を作るのが難しくなり、電話の使用頻度が低下することが判明しました。感情が安定し、世話が難しくなり、仕事を完了できなくなります。
の 証拠 スマートフォンの長時間使用が睡眠や心理的、社会的幸福にどのような影響を与えるかについては憂慮すべきであり、他の研究では、幼児期に画面に過度にさらされると、認知能力や社会的感情の発達、特に作業記憶能力の低下に関連していることが示されています。
2023年後半、マーク・ザッカーバーグは米国上院に呼び出され、フェイスブックとインスタグラムに対して集団訴訟が起こされた。 会社は悪影響について知っていた 同社のソーシャルメディア製品は、 子供と十代の若者たち。 集団訴訟 主張した メタ社のソーシャルメディアプラットフォームは意図的に危険な中毒性を持つように設計されており、子供や十代の若者が睡眠障害、摂食障害、うつ病、自殺のリスクを高めるコンテンツを消費する原因となっているという。 ザッカーバーグ 謝った 2024年には上院直接議員に。
大人向けのニュースも同様です スマホ利用に伴う 認知的および感情的調節の困難、衝動性、認知機能の障害、内気、自尊心の低下、睡眠を伴います。 スマートフォンの長時間使用は、睡眠障害、身体活動レベルの低下、不健康な食習慣、脳の灰白質量の変化などの医学的問題とも関連しています。 本質的に、私たちは自らの知性を自発的に提供し、賢さが低下しているのです。
使用状況を管理するにはどうすればよいですか?
抜け出す方法はあります。 私たちは、この仮想世界から抜け出して、睡眠と精神的健康に利益をもたらす、より有意義で健康的な活動への道を作り出すことができます。 人や家族はそれぞれ異なるため、個人は自分に合った解決策を見つける必要があります。 以下にいくつかのヒントを示します。
境界の定義 — 寝る前に携帯電話をしまう時間を知らせるアラームを設定して、リラックスする十分な時間を確保しましょう。 私はこれを逆スヌーズボタンと呼んでいます。
慎重な使用 — ソーシャル メディアや動画のむちゃくちゃなスクロールを制限し、代わりに生活に価値を加える活動に集中しましょう。
デジタルサバティカル — 定期的にデジタル機器から離れることを検討してください。 この時間を充電し、振り返り、心と体に栄養を与える活動に参加してください。
寝室でのアクティビティ – 寝室では好きなものを何でも聞くことができますが、スクロールする必要はありません。 つまり、眠りにつくのに役立つポッドキャスト、音楽、リラックスできる音です。
忍耐力を養う — 家族の中で模範を示してください。 脳を再訓練するには時間がかかります。
貴重な時間をスクロールに費やしすぎていることは誰もが知っています。 快適さと気晴らしをリラクゼーションと取り違えるのをやめてほしいと思います。
スクロールしていると「リラックス」しているわけではありません。 リラクゼーション活動は体、心、感情を落ち着かせます。 スクロールはさまざまなレベルで私たちを刺激し、究極のセルフケア行為である睡眠を奪います。
私たちが自分の時間を取り戻すことができるかどうか、私たちの健康、睡眠、そして人生が私たちに感謝してくれるかどうか見てみましょう。 睡眠を取り戻し、人生を充実させましょう。
トム・コールマンは睡眠の専門家であり健康科学者であり、大規模な多国籍企業、エリートアスリート、そして何千人もの個人と協力してきました。 彼は最近、人々のより良い睡眠を支援することに特化した「The Sleep & Health Podcast」を立ち上げました。 さらに詳しくは、 www.tomcoleman.ie。
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#睡眠の専門家 #スマートフォンと睡眠への影響