喜びを取り戻すための心理的トリック – DW – 2024/03/12

目が覚めたときに、かつては喜びで満たされていたのに、毎日の退屈なリストが増えるだけという無限ループにはまってしまったと思ったことがあるのは、あなただけではありません。 毎日が前の日のエコーであるこの種の絶え間ない繰り返しは、私たちをあたかも「一種の殻」に閉じ込められているかのように感じさせ、日を追うごとにより硬直的で圧迫感を増していきます。 解決策は何ですか? おそらく最も明白なことは、 単調さを打ち破る。 しかし、この非常に一般的な現象について、科学の観点から他に何を学ぶことができるでしょうか?

私たちが経験することには、科学分野では「習慣化」という名前があります。 私たちの 脳、 この素晴らしく神秘的な器官は、反復的な刺激に対する反応が低下する傾向があります。 最初は私たちの生活に満足感や意味を与えてくれていたものでも、時間が経つと同じ効果が得られなくなる可能性があります。

この考えは、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンとマサチューセッツ工科大学の教授であるタリ・シャロット氏と、学者でありオバマ政権時代に情報規制問題局の元管理者であったキャス・R・サンスティーン氏の研究の中心となっている。 彼らは一緒に作品の中でこのテーマを探求します Look Again: いつもそこにあったものに気づく力 (もう一度見てください: いつもそこにあったものを実現する力）、興味深い解決策を提案しています：「脱習慣化」して再び見つける 幸せ。

シャロット、 の記事で ハーバードビジネスレビュー、 この現象を説明する日常的な例として、新しい香水を数回使用すると香りが止まったり、プールの温度にすぐに慣れたりする例が示されています。 しかし、このプロセスは私たちの感覚的認識に影響を与えるだけでなく、仕事や個人的な関係など、私たちの生活のより深い側面にも影響を与えます。 そして、高貴で情熱的な職業に従事している人などの肯定的な側面だけでなく、たとえば、なぜ一部の人が有害な関係に留まるのかについての説明も提供することができます。

習慣から抜け出すよう自分に強制する

著者らは、慣れは私たちの進化にとって不可欠な神経学的メカニズムであり、環境への適応に役立つことを強調し、周囲にあるものを理解するために習慣を破って多様性を求めることの重要性を強調しています。 に変更を加える場合 私たちの日常、 私たちは自分自身を強制的に「脱居住」させ、新鮮で新たな視点から世界を見るようにします。 この変化に対するオープンさによって、私たちは進化し、人生においてより大きな幸福を見つけることができる、と彼らは言います。 言い換えれば、見慣れたものを新しい目で見ることには重要な利点があるということです。

「多様化が喜びにつながる理由の 1 つは、それによって学習状態になれること、そして学習には本質的にやりがいがあるからです」とシャロット氏は言います。 「変化は学習につながることが多いため、幸福感を高めることができます」と彼は付け加えた。

シャロットは、習慣が私たちの生活に与える重大な影響を特に強調し、人種差別や性差別など、注目に値する特定の「習慣」が、注意しないとどのように常態化する可能性があるかを指摘しています。 したがって、脱習慣化により、人間関係や環境の欠陥がはっきりと見えるようになり、日常生活の一部である驚異や人々をより深く理解できるようになります。

エクスプローラーズ vs. 搾取者

習慣と多様性のバランスに関して、シャロットは、常に新しい経験を求める探検家と、慣れ親しんだものの快適さを好む搾取者との間の興味深い二分法を提示しています。 彼女によれば、鍵は新しいものを探求することと既知のものを活用することの間のバランスを見つけることにあるという。

「探検家と搾取者について少し話しました。」 シャロットは言う 大きく考えてください。 「探検家は新しいことを試すのが好きです。さまざまな場所を訪れ、さまざまな種類の人々と話すことができますよね? 探検家は自分の好きなことと同じことをする傾向があります。同じ種類のものを食べるなど…そして最適な解決策とは、あなたが利用したいものと、彼らがすでに知っている良いものを利用したいものとの間のどこかにあるのです」と彼は付け加えた。

最終的に、シャロットとサンスティーンの最新の本で到達した結論は、私たちに不穏な現実を突きつけます。私たちのあまりに多くが、快適さと繰り返しの継続的なサイクルの中で生きることに満足しており、特に成熟に達するにつれて顕著になります。 したがって、この本の根底にあるメッセージは、深い反省と、おそらく必要な変化を促しています。 その状態、あえて常識を打ち破り、新たな道を模索すること。 その意味で、「脱習慣化」を取り入れることは単なる選択肢ではなく、私たちの生活に活力と再生を注入するための緊急性なのかもしれません。

Felipe Espinosa Wang、Harvard Business Review および Big Think からの情報。