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2024-03-10 15:00:49
日曜日のランデー
この中で 週刊コラムAndroid Central フィットネス エディターの Michael Hicks が、より速く、より健康になることを目指して、ランニングと健康に関連するウェアラブル、アプリ、フィットネス テクノロジーの世界について語ります。
晴天時のトレーニングがより難しいことはアスリートなら誰でも知っていますが、熱負荷や暑さへの順応については、日常のランナーやサイクリストにとってはあまり考慮されていません。 私たちのほとんどは、涼しい場所や日陰の場所を探し、水を飲んで体を冷やし、可能な限り太陽を避けます。 単純！ しかし、CORE 体温センサーを使用した後、フィットネス トレーニングへのアプローチ全体を再考しています。
あなたと違って フィットネススマートウォッチの温度センサー — 移動中は体温と周囲の空気の流れを適切に区別できないため、睡眠中のみを追跡します — CORE 体温センサーは、体温センサーにクリップで固定されています。 HRMチェストストラップ （私のPolar H10のように）胸郭にぴったりとフィットします。
このセンサーを使用すると、BLE または ANT+ 経由でフィットネス ウォッチにリアルタイムでブロードキャストされるデータにより、身体の中核温度 (その名前の由来) に関する継続的なデータを取得できます。 それで、私の ガーミン フォアランナー 965心拍数とペースのすぐ隣に体温データフィールドが表示されます。
次の質問は間違いなく、「でも、なぜこれを知る必要があるのですか?」ということでしょう。 このセンサーについて説明したとき、家族や友人が私にそう尋ねました。
答えはやや複雑ですが、重要な事実は 1 つです。ランナーがより速く、より健康になるために「トレーニング負荷」を気にする必要があるのと同じように、「熱負荷」も考慮する必要があります。 そしてそれは、日常的に使用しているスマートウォッチで数値化できるものではありません。
ヒートトレーニングが重要な理由
これまでは、非常に一般的な指標である心拍数ゾーンに焦点を当ててきました。 カジュアルな低有酸素ランニング、高有酸素テンポの長時間ランニング、またはバランスのとれた速いペースの無酸素トレーニングを目指しています。 VO2 Maxを改善する。 しかし、時々、なぜある日はパフォーマンスが良く、別の日は苦労しているのかを理解するのが難しいことがあります。
CORE の温度センサーを使用してランニングを始めてから、今にして思えば明らかだったはずのことを学びました。つまり、激しく走り始めると、私の体は微熱に相当する症状を経験するということです。 適度なワークアウトでは 100.4 °F / 38 °C 未満に抑えられますが、最近の無酸素トラックワークアウトでは、(CORE によると) 「理想的な」ワークアウト ゾーンの上限である 100.9 °F / 38.2 °C に達しました。
それ以上になると、「ヒート トレーニング」、またはパフォーマンスが急激に低下するより危険な「レッド ゾーン」に入ります。 冬にランニングすると自然に熱による負担が軽減されるため、どちらのゾーンにも近づくことはほとんどありませんでした。 しかし、暖かくなってくると注意が必要になります。 フィットネスを向上させるための理想的なゾーンと深刻な健康リスクとの間には、わずか 1°F の差しかありません。
だからこそ、多くのオリンピックやプロの自転車選手やトライアスリートのチームが結成されているのです。 COREのセンサーを使用 安全にトレーニングするために。 私はランニングをカジュアルに楽しむ派ですが、プロのメトリクスの世界に足を踏み入れるのはとても刺激的でした（そして少し意気消沈しました）。
意気消沈していると言うのは、私が熱負荷を確実に怠っているからであり、それが、より高いゾーンに到達するとパフォーマンスが著しく低下する理由です。
COREによると、ゾーン 3 (約 100.5 °F/38 °C) でのトレーニングは実際に「免疫機能を強化し、体がウイルスや細菌に対してより効果的に反応できるようになります。」 これを裏付ける科学的データが知りたいと思っていますが、激しいランニングにより心血管機能が低下するという考えは安心できます。 そして 免疫システムがより健康になります。
問題は、実際のパフォーマンスの向上を確認するには、摂氏 101.3 度 / 摂氏 38.5 度付近で 45 ～ 60 分間のアクティビティを行う必要があることです。これは、特に暖かい環境を積極的に避ける場合には、簡単に達成できる温度ではありません。
「このゾーンに十分な熱負荷が蓄積されると、体は血漿を増加させ、その後ヘモグロビンを増加させます」と CORE のブログ投稿は説明しています。 「これにより、あらゆる温度でより多くの酸素が筋肉に利用できるようになり、パフォーマンスが向上します。また、余分な血液量は、暖かい環境では体を冷やすのにも役立ちます。」
VO2 Max が高いほど、より多くの酸素をより高いエネルギー閾値に変換できることを意味するのと同じように、熱負荷が高いと、厳しい条件下でも体の酸素利用がより効率的になります。 これは、何時間も一定のペースを維持する必要があるマラソン選手やサイクリストにとって特に重要です。一度高温の「ゾーン」を突破すると、パフォーマンス効率に対する心拍数の比率は決して回復しないからです。
しかし、レースコンディション中にこのゾーンに上がっただけの場合、体温を下げようとする熱の負担により、トレーニング時よりもパフォーマンスが大幅に低下するだけです。
だからこそ、私は CORE 体温センサーを使用して、実際に高温ゾーンに上がっているかどうかを確認し、レース条件での体が熱に耐えられるようにしようとしているのです。 つまり、暖かい環境で室内でのクロストレーニングを増やす時間を見つけたり、日焼け止めをたっぷり塗ってカリフォルニアの太陽に立ち向かうことを意味します。 次に、センサーを使用して、無理をせずに正しいゾーンに到達していることを確認します。
CORE体温センサーを購入する必要がありますか?
CORE センサーには多くの利点がありますが、一部のアスリートにとっては使いにくい欠点もいくつかあります。
プラスの面としては、このセンサーは、BLE と ANT+ のサポートのおかげで、ほぼすべてのフィットネス ウォッチで動作します。 デバイスのエコシステムに応じて、CORE は通常、Wear OS アプリや Connect IQ のダウンロード可能なデータ フィールドなど、時計上で温度データをリアルタイムで表示できる何らかの方法を用意しています。
私のテストでは、データは非常に一貫性があり、正確であることがわかりました (少なくとも CVS 温度計と比較して)。 ただし、肌に正しく装着されていない場合は、不当に低いデータが表示されることがあります。そのため、ランニングやライドを開始する前に必ずアプリの数値を確認してから、数分間慣らしてください。あなたの体のデータ。
CORE アプリでは、ワークアウト中の心拍数の隣に深部体温と皮膚温のグラフが表示されます。 また、毎日の熱ひずみと熱負荷に加え、長期的な平均温度、時間の経過に伴うひずみと負荷の傾向を示すグラフも表示されます。 本格的なアスリートにとっては、必要な情報がほぼすべて含まれています。
質素なランナーにとって残念なことに、CORE Body Temp Sensor の価格はなんと 284.95 ドルで、スマートウォッチか高級ランニング シューズ数足の価格に匹敵します。 数時間の遠出のために温度を常に監視する必要があるサイクリストや、毎週の走行距離が多いランナーでない限り、それはおそらく限界を超えています。
長時間のストレッチのために体に貼り付けるための「医療グレードの粘着ストリップ」が付属していますが、これらは動きの速い、汗をかくトレーニング用には作られていません。 HRM チェスト ストラップを快適に装着できる必要があります。 技術的には、次のようなアームストラップを使用できます。 COROS心拍数モニターしかしCOREは、胸に着用しないと「深部体温測定の精度が低くなる」ことを認めています。
CORE (または別のブランド) が、心拍数と深部体温の両方のデータをパッケージ化した胸部ストラップを、理想的にはもう少し手頃な価格で販売したら、特にエキサイティングになると思います。 しかし、このセンサーが本格的なアスリートにとってニッチなツールであることは間違いありませんが、その背後にあるアイデア、つまり高い熱負荷に耐えられるように身体をトレーニングすることは、ほとんどのアスリートが認識しているよりもはるかに重要です。
CORE体温センサー
新たなトレーニングの焦点
CORE 体温センサーは、熱負荷トレーニングを次のレベルに引き上げたい本格的なサイクリスト、トライアスリート、ランナー向けです。 チェストストラップにクリップで留めて、スマートウォッチだけでは提供できない深部体温の継続的なデータを取得します。 その後、熱負荷下での身体の状態がどの程度良好であるか、時間の経過とともに改善しているかどうかを知ることができます。
#プロアスリート向けのこのウェアラブルはフィットネス #トレーニングへのアプローチ全体を再考させてくれました