目覚めよ、寝相の悪い人たち: 不眠症の背後にある本当の原因を明らかにし、その場しのぎの解決策を避ける

今週初め、スタートアップやハイテクエコシステムの多くの人が、ニシン・カマス氏が「軽度の脳卒中」を患っていると暴露したことに衝撃を受けた。 業界で最も熱烈なフィットネス推進者の一人であるゼロダの創設者は、考えられる原因の 1 つとして「睡眠不足」を挙げ、この生産性の高い環境にいる他の数人が睡眠との闘いに直面することを余儀なくされました。 「睡眠は大きな問題です」と、大手消費者向けインターネット企業の創設者は匿名を条件にETとの会話で語った。 “私はできません 寝る 取らずに メラトニン 毎日。”

暗闇に反応して人間の脳によって生成されるホルモンであるメラトニンは、 概日リズム そして睡眠を促進します。 しかし、創業者が上で言及したメラトニンは研究室で作られたサプリメントであり、Statista Market Insightsによると、インドの3億800万ドルの睡眠補助薬市場である店頭（OTC）医薬品市場に貢献している。

睡眠サプリメントは、マットレス会社や瞑想アプリなど、5,850億ドル規模で成長する世界の睡眠経済を構成する多くの要素の1つにすぎません。

しかし、主にメラトニンやグリシン酸マグネシウムを含むこれらのサプリメントは、新興企業やテクノロジー業界など、一か八かの仕事に就いている多くの都市部の専門家にとって好まれる睡眠ハックとして浮上している、と医療従事者やメンタルヘルスの専門家らは言う。 自分で処方された睡眠サプリは、睡眠障害の本当の原因を曖昧にしてしまうことがあるため、問題となる可能性があります。

睡眠ソリューション会社 Neend の創設者である Surbhi Jain 氏は、製品の販売においてこの傾向を直接実感しています。 「インドのさまざまな言語で書かれた就寝前のストーリーは非常に人気があり、YouTube チャンネルで何百万回も視聴されています。 睡眠グミは、処方された睡眠薬に似ていると考えて警戒する傾向があるため、一般の視聴者の間での受け入れ率は比較的低いです」と彼女は言います。

「それとは対照的に、その内部では、 スタートアップエコシステム創業者、ゲーマー、開発者、ベンチャーキャピタルを含む、メラトニングミはかなりの人気を誇っています」と彼女は付け加えました。「この層は研究を行っているからです。」 ジェインさんは、2週間に1回メラトニングミを服用していることを認めています。その理由は、「就寝時の話を聞くと、睡眠に集中するのではなく、どうすればもっと良くなるだろうと考え始めるからです。」「私のクライアントのほぼ半数が、深刻な睡眠関連の問題に直面しています。」問題は何らかの形の睡眠サプリメントを摂取していることです」とバンガロールのカウンセリング心理学者アヴニート・カウル氏は言う。 彼女は、クライアントに行動の変化を優先するよう促しているにもかかわらず、睡眠グミへの依存が彼らの周囲ではかなり常態化していると指摘しています。主に IT およびテクノロジー関連の従業員である 18 ～ 36 歳の顧客で構成されていることに彼女は気づきました。一日中毎秒生産的でありたいというパターン。 生産性を高めるこの意欲を睡眠サイクルにも拡張する人もいます。 睡眠サプリは、より時間のかかるライフスタイルの変更とは対照的に、睡眠サイクルを素早く修正できるため、より効率的な選択肢として認識されています。 「そのほとんどは自己処方です」と彼女は言います。

医療関係者は、この傾向を少し懸念しています。 「患者は多くの場合、原因となっている病気が治りつつあるにもかかわらず、医師に相談せずにメラトニンなどの睡眠サプリを服用します。 不眠症 未治療のままです」とプネーを拠点とする呼吸器科医で睡眠医学コンサルタントのマハヴィル・モディ氏は言う。 「例えば、睡眠時無呼吸症候群の患者の場合、これらのサプリメントの一部は基礎疾患に悪影響を与える可能性があります」と彼は付け加えた。

ムンバイの耳鼻咽喉科専門医、カビタ・スダルシャン・ロヒット氏は、医師は睡眠障害に対して鎮静剤を処方することを避けるが、処方する場合は慎重に、患者の臨床像を理解した上で行う必要があると話す。 「睡眠薬は、神経系の活動を低下させる特定の化学物質を脳内に放出します。 それらの中には習慣性のあるものがあるため、常に短期間処方されるものもあります。 このような薬物の店頭販売は、依存や離脱という形での乱用につながります」と彼女は付け加えた。

ロヒット氏によると、睡眠サプリを処方箋なしで長期間服用している人は、それが健康によくないことを一般的に認識しているという。 「これらの人々はサプリメントへの依存の短所を読んでいますが、彼らの仕事やライフスタイルの性質と要求から、副作用よりも効果の方が彼らにとって必要です。」

これは、睡眠関連の課題に対処し、それを克服するためにグミを摂取している彼女のクライアントの間でカウルが気づいたことと一致しています。 「睡眠の重要性については認知的認識はあるものの、それを解決するために長期的な変化を起こす意志はないことがわかります」と彼女は言う。

もちろん例外もあります。 顧客エンゲージメント プラットフォームである CleverTap の共同創設者、Anand Jain 氏は、可能な限り 10-3-2-1-0 の睡眠法に従うことで、毎日 7 ～ 7.5 時間眠ることができています。

就寝10時間前にカフェインを摂取しないということは必ずしも可能ではありませんが、彼は次のように述べています。「就寝の3時間前には食事をしないようにし、就寝の2時間前には飲酒をせず、就寝1時間前には画面を使用しないようにしています。ただし、ブルーライトでごまかしています。」 – 眼鏡を遮るか、Kindle で本を 45 ～ 60 分間読むこと。」 家庭用電化製品会社 boAt の共同創設者兼最高マーケティング責任者 (CMO) であるアマン・グプタ氏は、週に 3 ～ 4 日の運動習慣を実践し、「規則に従うのではなく柔軟な労働時間を設けることで、毎日 8 ～ 10 時間の睡眠」が可能になっていると述べています。毎日の労働時間は決まっています。」 誰もがそれほど幸運なわけではありません。