国際女性デーがもうすぐ始まります。 この機会に女性の栄養について話してみたらどうでしょうか？ そこで今週は、女性に人気の食べ物トップ10を紹介します。
1. 生大豆（枝豆）
これは、エストロゲン（主要な女性ホルモン）と同様の作用を持ち、閉経期のホルモン低下を部分的に補うことができる植物成分である植物エストロゲンが最も豊富な大豆製品です。 これらの豆を定期的に摂取すると、血中コレステロールを減らし、骨量を強化し、さらにはほてりを軽減する効果もあります。 沸騰したお湯に数分間浸すだけで完成です。 純粋な喜びです！
►枝豆と卵が入った私のブッダボウルをご覧ください。 www.isabellehuot.com/blogs/recettes-et-conseils/bol-bouddha-oeuf–balsamique
2. 強化大豆飲料
50歳以上の女性の4人に1人が骨粗鬆症に罹患します。 この文脈では、タンパク質、カルシウム、ビタミンDが味方です。 植物ベースのドリンクはかつてないほど人気があります。 栄養の面では、タンパク質が最も豊富な大豆飲料が勝ちます。 カルシウムとビタミンDを強化した無糖の大豆飲料が最良の選択肢です。
写真のアドビストック
3. プロバイオティクス
女性は男性よりも便秘、過敏性腸症候群、膨満感の影響を受けやすい。 このため、微生物叢のバランスが重要です。 プロバイオティクス、特に カナダで販売されているプロバイオティクス製品の臨床ガイド、微生物叢のバランスを促進し、消化器の健康に良い影響を与えることができます。
►ガイドにアクセスするには: https://aeprobio.com/wp-content/uploads/2023/01/2023_ProbioticGuide_CanFr.pdf
写真のアドビストック
4.亜麻仁
植物由来のオメガ-3とリグナン（ポリフェノール）の形の植物エストロゲンの両方を提供する亜麻仁は、女性にとって非常に興味深いものです。 集団研究では、リグナンの摂取と心血管疾患のリスク低下が関連付けられています。 閉経後の女性は、乳がんよりも心血管疾患で死亡する可能性が 6 倍高いことを忘れないでください。
写真のアドビストック
5.くるみ
クルミは、体内で合成できないいわゆる必須脂肪に加え、オメガ3、ビタミンE、植物ステロール、繊維を豊富に含んでいます。 女性のための本物の美と健康カクテル！
写真のアドビストック
6. クランベリー
クランベリーが尿路感染症を予防することは長い間知られており、尿路感染症は男性よりも女性の方がはるかに影響が大きいです。 この効果がクランベリーに含まれるプロアントシアニジンによるものであると判明したのは 1998 年になってからです。 これらの有効成分は、細菌が膀胱壁に付着するのを防ぎます。 ジュースやドライクランベリーが効果的です。
写真のアドビストック
7. イチゴ
エネルギー密度が低く（カップあたり 47 カロリー）、イチゴは糖分がほとんどなく、ビタミン C、カリウム、葉酸が豊富な果物として最適です。 他の小さな果物と同様に、イチゴは抗酸化物質が最も豊富な果物の 1 つです。
写真のアドビストック
8. ニンジン
ニンジンは、免疫システム、夜間視力、皮膚の健康の味方であると同時に、抗酸化物質として機能するベータカロテンの最高の供給源の 1 つです。
写真のアドビストック
9.脂っこい魚
魚に含まれるオメガ 3 脂肪は、ホルモンの変化によって変動する感情のバランスを促進する可能性があります。 マグロ、サケ、マス、イワシ、サバは脂肪が最も豊富な魚です。 少なくとも週に3回はメニューに加えてください。 あるいは、EPA（エイコサペンタエン酸）が豊富なサプリメントも、メンタルヘルスをサポートする役割に関する研究の対象となっています。
写真のアドビストック
10. チョコレート
女性が一番憧れる食べ物であることは間違いありません。 チョコレートには興奮作用のあるいくつかの成分が含まれているので、当然のことです。 チョコレートのカカオ含有量が多ければ多いほど、これらの貴重な生理活性成分も豊富になります。 おまけに、チョコレートはストレスに影響を与えるマグネシウムも摂取できます。 急性ストレスは尿中マグネシウム排泄を促進し、低マグネシウム血症の臨床症状には不安、不眠症、感情過剰などが含まれます。
付加価値のあるチョコレートを発見してみませんか? 成功した起業家スージー・ヨークが設立した会社であるベター・チョコレートは、ビタミン（ビオチンやビタミンDなど）、タンパク質、繊維が豊富なフェアトレード・カカオで作られたチョコレートを提供しています。 女性に嬉しい四角いチョコレート。
写真のアドビストック