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2024-03-03 14:42:11
サバサンドにはマグネシウムがたっぷり
(画像: アイマウデンの魚専門家 Gerard van Es)
現在のオンライン最大のスターの 1 つは人間ではなく、分子です。 ユーザーは10億回以上タップした チクタク 検索バーに「マグネシウム」。 そうすれば、あなたはもっとリラックスして幸せになれるでしょう。 マナー 調査します：それは本当ですか？ もしそうなら、どうやって体内に取り込むのでしょうか？
ほとんどのことは チクタクユーザーはそれに価値があると感じているかというと、そうではありません。 たとえば、これまでに最も視聴されたビデオのトップ 10 には、汚いバスルームにいる男性の動画が含まれています。 ネリー・ファータドに合わせて踊る人 そして迷惑なポップソングに合わせて首をかしげる（確かに魅力的な）女性。
したがって、私たちは最新のスターについての記事を書くのを待っていました。 チクタク、マグネシウムという物質について、それがナンセンスではないと確信するまで。 その瞬間が今、やって来ました。
TikTokのマグネシウムに関する主張が科学で裏付けられる
それは、マグネシウムの摂取量を増やした後、より幸せになったと主張した、ある有名なTikTokインフルエンサーから始まりました。 他のたくさんのTikTokkersが彼の真似をしましたが、彼らは皆同じように叙情的でした。
今週公開 メタ分析 そこではマグネシウムに関する科学研究が批判されました。 そして実際、研究者らによれば、マグネシウムを用いた8つの実験のうち4つで、マグネシウムの摂取により被験者のストレスレベルが低下することが十分に実証されたという。 さらに、マグネシウムは不安感を軽減し、よりリラックスさせ、軽度のうつ病患者の症状を消失させる可能性があります。
ダミーのための化学
マグネシウムは、メラトニン（睡眠ホルモン）とセロトニン（幸福ホルモン）の生成の基礎となります。 一言で言えば、あなたをリラックスさせ、幸せにしてくれる生地です。
科学者たちは、マグネシウムのプラスの効果に関する証拠はまだ薄いと警告していますが、胡散臭いインフルエンサーによって煽られた他のビタミンやサプリメントの流行よりもずっと有望であることは疑いの余地がありません。 マグネシウムの間違いのない健康上の利点（脳と筋肉に良い）に加えて、幸福度に対するマグネシウムの効果は、控えめに言っても期待できます。 私たちの意見では、マグネシウムの摂取量を増やすのに十分な理由があります。
この食品にはマグネシウムが多く含まれています
マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量は、男性で350ミリグラム、女性で300ミリグラムです。 マグネシウムは瓶から摂取することもできますが、食べ物から体に摂取させる方がより効果的です。
以下は、マグネシウムが最も豊富な食品トップ 10 です。
| 食べ物 |
マグネシウム |
| 1.サバ |
100グラムあたり97ミリグラム |
| 2.玄米 |
1回分あたり78.8ミリグラム |
| 3. ダークチョコレート |
1ブロックあたり64.6ミリグラム |
| 4.ナッツ |
一握りあたり54ミリグラム |
| 5.ほうれん草 |
100 グラムあたり 45 ミリグラム |
| 6. 空席状況 |
バナナ1本あたり30ミリグラム |
| 7. パスタ |
大さじ1杯あたり28ミリグラム |
| 8. アボカド |
アボカド半分あたり20ミリグラム |
| 9. ギリシャヨーグルト |
1容器あたり19ミリグラム |
| 10.ミルク |
1グラスあたり18ミリグラム |
その他の栄養に関するヒント
より幸せでリラックスできるだけでなく、より健康になりたいと思いませんか? どっちができるんだ！ たとえば、以前に次のような記事を書きました。 世界で最も健康的な野菜 1つオーバー 世界を征服しているブラジルの栄養アドバイス。
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#これらの10の食品はあなたをより幸せにすることが証明されています
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