T残念な友情は育むのに何年もかかりますが、それは必ずしも慰めになるものではありません 米国成人の3人に1人 今寂しいと言う人。 しかし、新しい友人の気分が良くなるまで待つ必要はありません。 専門家によれば、小さな行動はすぐに孤独感から解放されるという。 私たちはセラピストたちに、孤独が忍び込み始めたときに、自分の生活の中でどのような努力の少ないステップを踏むかを尋ねました。
簡単なグループクラスに参加してください
ケンタッキー州ルイビルのセラピスト、コートニー・モーガンさんは、あまり頑張らずに同じ考えを持つ人々の近くにいたいと思って、ヨガのクラスに通っています。 「積極的に会話をせずに、つながりを感じたいときもあります」と彼女は言います。 彼女はクライアントにも、興味のある構造化されたプログラミングを探すように言います。
グループ クラスを試してみたい場合は、フィットネス関連、教育的、芸術的なもの、またはまったく別の領域のいずれであっても、モーガン氏はソーシャル メディア、電子メール ニュースレター、または地元の図書館を通じてオプションを探すことをお勧めします。 最初の授業では、親しみやすい印象を与えることを目指してください、と彼女は提案します。 抵抗してください 携帯電話を見たい衝動に駆られる、人々とアイコンタクトを取り、笑顔で、見知らぬ人に隣に座ってもいいか尋ね、インストラクターに感謝します。 すべては、よりつながりを感じるための小さな方法です。
5分間の慈しみの瞑想をする
私たちは孤独なとき、いつも自分に優しくできるわけではありません。 カリフォルニア州バーバンクのセラピスト、シュゼット・ブレイが、仏教の伝統に由来する一種の実践である慈しみの瞑想を朝一番に行うのは、これが理由の一部だ。 「思いやりを養い、自分自身や他の人に愛のこもった願いを送るという意図を設定するという考えです」と彼女は言います。
目を閉じて、最初に自分自身に対して、次に他人に対して、ポジティブなフレーズをいくつか繰り返します。 例：「幸せでありますように、健康でありますように、安心して暮らせますように。 あなたが幸せでありますように、健康でありますように、そして安心して生きられますように。」
「その願いは、バリスタ、近所の人、バス停で車の前を通り過ぎた人など、中立的な個人に送信することになります」とブレイ氏は言う。 「そして、本当に素晴らしいのは、自分が苦労している人たちを特定し、その人たちにも愛を送ることです。 それはまさに、私たちが世界とつながっていること、そして私たち全員が人間としての共通の条件の一部であることを思い出させてくれます。」
子供の頃に好きだったことをやってみよう
ある友人が、ニュージャージー州モリスタウンのセラピスト、アリソン・ギルボーさんに尋ねたことがあります。彼女は、子どもの頃、生活に支障をきたして個人的な追求のための時間を作る前に、そこでコミュニティを見つけました。 答えは、水泳とダンスです。 そこでギルボーは、長い間無視されてきたこれらの利益を再検討しました。 もっと泳ぐことで、同じ考えを持つ人々との新しい社交の輪が広がり、地元のスタジオでダンスのクラスを受けることもできました。 「本当に信じられないほどでした」と彼女は言います。 「ドアに入るとすぐにつながりを見つけました。 そこには合法的に友達がいます。」
古い写真をめくってみる
一人でいると、楽しくて充実した時間を忘れてしまいがちです。 しかし、お気に入りの思い出の写真を見ることは助けになります。 「それはすぐに喜びを引き起こします」とサンフランシスコのセラピスト、エリカ・ベントは言います。彼女は孤独を感じるたびにこれを行います。 「美しい瞬間を思い出すと、自分がつながる価値があることを思い出すことができます。」 また、それは孤独を感じなくなる「可能性を再燃させる」のにも役立ち、それが孤独に対する最も強力な解毒剤になることもあると彼女は言う。
人間観察に行く
テキサス州エルパソのソーシャルワーカーであるサマンサ・ベンダーは、孤独を感じると地元のコーヒーショップに向かい、サフランラテを飲みながらスティーヴン・キングの最新小説を読みながら人間観察をすることができます。 「時々、孤独は私たちの直接的な関係に関するものではなく、私たちの周りの世界との関係で私たちがどのように感じるかによって引き起こされることがあります。」と彼女は言います。 公共の場では、新しい音、香り、光景など、たくさんのことが起こっているため、彼女は今この瞬間に集中し、孤独感から気を紛らわせることができます。 「多くの努力をしなくても、すべてに浸ることができ、自分が何かの一部であると感じることができます」と彼女は言います。 「私たちは、他の人と一対一でつながるための精神的なエネルギーや能力を常に持っているわけではありません。」
何か新しいことに挑戦します
時々、ベントさんは仕事が終わるとまっすぐ家に帰るというルーティンから抜け出せないことがありますが、何晩も同じことをしていると、孤独を感じ始めます。 「単調だと気分が悪くなるんです」と彼女は言います。 そんなとき、彼女は To Do リストを取り出して、試してみたい新しいことを記録します。たとえば、チェックアウトするバー、新しいサルサ ダンス スポット、ハイキングの集まりなどです。 何か新しいことに挑戦すると、彼女の気分に変化が生じ、同時に切望していたつながりが育まれます。
たとえば、見知らぬ人たちとハイキングに行くことを考えると、いつも彼女は不安になっていたが、快適ゾーンから一歩踏み出すことは、「普通なら会えない人々に出会う素晴らしい方法」だった。 新しい景色を鑑賞することさえも、マンネリから抜け出すのに役立ちます。 そしてサルサダンスです。 初めて行ったときは大変だと感じましたし、ダンサーは見知らぬ人とペアになるので、それは確かに社会的リスクでした。 「でも、とても楽しかったです」と彼女は言い、その経験のおかげで孤独を感じることはほとんどなくなりました。
音声テキストを送信する
カリフォルニア州グラナイトベイの結婚と家族のセラピストであるオードリー・ショーンは、音声メッセージによるコミュニケーションが大好きです。 新しい人と出会って連絡先情報を交換するとき、彼女はテキスト メッセージを送信する代わりに音声メッセージを送信します。 そして、孤独を感じたときは、同じように友人に連絡したり、保存した古いボイス メッセージを再生したりします。 「音声メッセージを受信するのも送信するのも大好きです」と彼女は言います。 「より個人的なものに感じられ」、遠くに住んでいる友人と連絡を取り合うのに特に楽しい方法です。
自分自身とつながる
ベンダーは、孤独だけど家にいたいと感じる場合、ぬりえ、日記、読書などの創造的な趣味に目を向けます。 「それらは私が自分自身とつながるのに役立ちます」と彼女は言います。 彼女は夫の隣に座ってこれらの活動を行うのが特に好きです。相互作用は必要ありません。 彼女は、ただお互いの存在にいるだけで癒され、かすかな孤独感を打ち消すのに役立つと言います。
ペットを抱きしめる
ちょうど支出 10分 犬や猫と触れ合うと、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下するため、ギルボーが仲間を求めたときに子犬を探すのも不思議ではありません。 「動物がいると孤独を感じるのはつらいです」と彼女は言います。 「そこには愛があり、そこには忠誠がある。」
さらに、ペットは社会的な機会への扉を開きます。 ギルボーさんが飼っていた犬をアジリティークラスに登録した後、彼女は多くの知人に会い、一人の良き友人を作りました。 彼女は子犬を頻繁にハイキングに連れて行き、必然的にトレイルで他の人たちに会います。孤独を感じているが、長々と会話する気にはなれない日には役立ちます。
ギルボーはかつて、つながりを見つけるのに苦労しているクライアントに、2匹のプードルを地元の公園に連れて行き、「本当にオープンな」姿勢を保つようにアドバイスしました。 それは、携帯電話をスクロールするのではなく、周りを見回して微笑むことを意味しました。 「犬は招待状です」とギルボー氏は言う。 「彼女は新しい親友と一緒にこの状況から立ち去ることはできませんでしたが、やって来て犬を撫でてほしいと頼んだ人々と世間話をしたりして、本当に楽しい午後を過ごしました。」 時々、専門家は、こうした小さな瞬間が孤独を克服する上で大きな違いを生む可能性があることに同意します。