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2024-02-27 06:21:14
ペクセル
私たちはため息をネガティブなものとして捉え、主に泣き言や泣き言を連想します。 何も間違っている必要はありませんが。 実は、ため息は驚くほど効果的な呼吸法であることが判明しました。
それ 呼吸法 したがって、まったく複雑である必要はありません。以下で説明します。
瞑想よりも良い
誰かのため息を聞くと、私たちはその人がイライラしている、退屈している、あるいは絶望しているのだと考えがちです。 しかし、最近の研究ではその考えが覆されました。 精神医学と行動科学の教授であり、同研究所の所長によると、 ストレスと健康に関するセンター に スタンフォード大学医学部ため息は実は原因 ストレス害虫。
彼はその1つを実行しました 研究 この論文では、3 つの異なるタイプの深呼吸とマインドフルネスおよび瞑想を比較しました。 目標は、ストレスを軽減するのに瞑想と同じくらい効果的な呼吸法があるかどうかを確認することでした。
生理的なため息
3 つの呼吸法の 1 つは、いわゆる「生理的ため息」でした。 肺が半分になるまで鼻から息を吸います。 それから少しの間停止し、別の呼吸で肺を完全に満たします。 それからゆっくりと口から息を吐きます。
呼気の長さを吸気の 2 倍にするとよいでしょう。 参加者はこれを 1 日 5 分間、1 か月間行う必要がありました。 次にチームは、呼吸または瞑想セッションごとに気分、不安レベル、睡眠行動を評価しました。
ゆっくりと息を吐き出すのは、 鍵
結果？ ご想像のとおり、ため息が最も良い効果をもたらしました。 「人々は深呼吸がストレスを軽減する方法だと考えています」とデビッド・シュピーゲル博士は説明します。 「しかし、ゆっくりと息を吐き出す方が良い方法であることが分かりました。 自分を落ち着かせるために」
3回連続でやればすぐにできる 不安な気持ちやストレスから解放される 見る。 副交感神経系が活性化され、心拍数が低下し、血圧が低下し、消化が改善され、心がリラックスし始めます。
さらに研究を進める
このテーマに関する研究はこれが初めてではありません。 研究者たちは、どれが体を最も速く、長く、または深く落ち着かせるか、そしてどれが最も健康上の利益をもたらすかを調べるために、さまざまな方法を試すことに忙しい。
また、ブリュッセル自由大学の心理学教授エルケ・ファン・ホーフ博士によると、ため息は体が肺をリセットする自然な方法だそうです。 「これは呼吸器系を最適化するのに役立つ反射です。 ため息をつくと呼吸が深くなり、肺胞が完全に満たされて酸素交換が最適化されます」と彼女は説明します。
ストレスが減り、より穏やかになる
ルーヴェン大学の研究では、参加者のグループに対する意識的なため息の影響も調査されました。 その結果、定期的にため息を吐くとコルチゾールが減少し、穏やかで幸福感が増すことがわかりました。
より深い呼吸は血液中の酸素を十分に得るために非常に重要であり、それによってエネルギー生産と全体的な健康状態が促進されます。 ストレスを感じると、呼吸が不規則になったり浅くなったりすることがあります。 意識的にため息をつくと、このパターンを打破し、呼吸を正常化することができます。
ため息、それはあなたにとって良いことです
ため息には身体的なメリットだけでなく、精神的なメリットもあります。 ため息をつきながら呼吸に意識的に集中することは一種の瞑想となり、心を落ち着かせリラックスするのに役立ちます。
これは、ストレスや不安が蔓延している状況では特に価値があります。 それで、数回ため息をついてください。 深呼吸して、一気に吐き出しましょう 大きく、長く、ゆっくりとしたため息。 そして、誰かが「どうしたの？」と尋ねたら、笑って「何もありません！」と答えることができます。 ただストレスを発散しているだけなんです。」
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#研究者によるとため息は効果的な呼吸法である
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