糖尿病患者のための低糖分の果物が並ぶ

KBA.ONE – 果物はバランスの取れた栄養価の高い食事の重要な部分です。 ただし、糖尿病患者を含む一部の人は、血糖値を維持するために糖分の多い果物を制限する必要がある場合があります。

では、糖質の少ない果物は何でしょうか？ 実際、安全に摂取できる低糖質の果物には、オレンジ、ベリー、キウイ、アボカドなどがあります。

詳細については、次の 9 つの低糖果物のリストを参照してください。 ヘルスライン:

1.レモン

レモンは酸味があり、糖質が少ないです。 レモンの糖質量はわずか2.1グラム程度。 そのため、レモンを水の追加フレーバーとして楽しむことができます（注入水）または無糖のレモン汁を作ります。

2. ラズベリー

次に糖分の少ない果物の例はラズベリーです。 1カップのラズベリーにはわずか5グラム、または小さじ約1杯の砂糖が含まれています。

3. イチゴ

イチゴの酸味と甘味の組み合わせは別として、この果物は明らかに糖分が低いようです。 イチゴ1カップには約7グラムの砂糖が含まれており、免疫力をサポートするビタミンCが豊富です。

4. ブラックベリー

ブラックベリー または低糖の果物を含むブラックカラント。 イチゴと同じように、果実の糖度は ブラックベリー これは1カップあたり約7グラムです。 ブラックベリー 食物繊維や抗酸化物質も豊富で、健康維持に効果的です。

5.キウイ

キウイフルーツ1個あたりの糖質量は約6.7gです。 キウイが糖尿病の人に推奨される理由はここにあります

6.オレンジ

スイートオレンジ、グレープフルーツ、ライムは糖分が低いため、消費に適しています。 グレープフルーツ半分には10.6グラムの糖質が含まれているので、朝食メニューとして最適です。

一方、スイートオレンジには14グラムの砂糖が含まれています。 ただし、甘いオレンジやグレープフルーツを過剰に摂取しない方が良いでしょう。

7. アボカド

アボカドは糖質の少ない果物です。 アボカド1個には約1グラムの糖質しか含まれていません。 アボカドは糖質が少ないだけでなく、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン C、ビタミン E、セレン、亜鉛も豊富です。

8.マスクメロン

このオレンジ色の果物はビタミン A 含有量が高く、糖質が低いです。 マスクメロン1カップに含まれる砂糖は13グラム未満です。 マスクメロンは他の果物に比べて含有量が若干多いですが、過剰に摂取しない限り安全に摂取できる甘い果物です。

9. 桃

桃は甘い果物ですが、糖質量は13g程度とかなり低いです。 適量の桃を摂取することは安全であり、血糖値の大幅な上昇を引き起こすことはありません。

以上が糖質の低い果物9種類のリストです。 ただし、食べる果物の大きさや量が、体内に入る糖分のレベルに影響を与える可能性があることに注意してください。

したがって、上記の果物を適切な量、または栄養士の推奨に従って摂取するようにしてください。 果物には糖分が含まれていますが、スナックや他の甘いものよりも安全に摂取できると言われています。

この記事はに掲載されました コンパス.com