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女性は男性よりも集中的な運動の恩恵を受ける | ライフスタイル

毎週2.5時間の中程度の身体活動、または75分間の激しい運動をする女性は、定期的に運動をしない女性に比べて死亡する可能性が24パーセント低い。このことは、本日掲載された記事からも明らかです。 米国心臓病学会誌。 この研究では、41万2,000人以上のアメリカ人を17年間追跡調査し、そのうち55パーセントが女性でした。毎週同じ身体活動を維持した男性は、それほど集中的に運動しなかった男性と比較して、死亡リスクが15パーセント低かった。研究者はまた、運動量の少ない女性は男性よりも健康上の利益が大きいことも発見した。毎週約5時間の中程度から激しい運動をした男性は、しなかった男性に比べて死亡リスクが18％減少した。 女性は死亡リスクの同様の減少を確認するのに、その半分の約2.5時間しか要しませんでした。この研究はスポーツ科学者にとって興味深い資料であると、この本の著者であるフィッター・ネーダーランドのスポーツ専門家マリヘ・デ・フリース氏は言う 女性のためのフィットネスバイブル。有酸素運動よりも筋力トレーニングを好む彼女が最も印象に残っているのは、現在私たちが行っている 1 日あたり 30 分の適度な運動という運動基準を押し上げる可能性があるということです。 「記事には、週に 2.5 ～ 5 時間の激しいトレーニングには大きな健康上の利点があると記載されています。 オランダでは、ウォーキングやサイクリングなど、1 日あたり 30 分の低めの運動を推奨しています。 それは、持久力だけでなく筋力も強化するために、本格的に運動を始める動機になるかもしれません。」専門家によると、女性にとって筋力トレーニングは運動の一部として過小評価されているという。 特に30代以降は。 「人生の初めは成長しますが、35歳からは減速し始めます。 特に更年期の女性では、骨がもろくなり、筋肉量が減少するなど、多くの変化が起こります。 アドレナリンやストレスホルモンを生成する有酸素運動よりも、筋力トレーニングの方が実際に優れているのはこのためです。 それはまさに、年をとったときに望まないことなのです。」女性の変化は早い女性が男性に比べて定期的な運動からより大きな健康上の利益を得られる理由は研究者らにはまだ明らかになっていないが、それは体の解剖学的構造の違いに関係しているようだ。 「研究者らは、男性は女性に比べて、比例して心臓が大きく、気道が広く、筋繊維が大きいことに注目した」と記事は述べている。「女性にとってはすべてが小さくてコンパクトなので、変化のためにそれほど懸命に働く必要はありません」とマリジェ・デ・フリースは言う。 ただし、彼女は「テストステロンというホルモンのおかげで、男性の筋肉は成長しやすくなります」と慎重なコメントを付け加えています。参加者のライフスタイルも死亡リスクを決定すると彼女は言う。 「すべての人の体格は基本的に同じですが、このような研究の健康結果は、参加者のライフスタイルや、遺伝性疾患や遺伝的に決定される特性などの外部要因にも依存します。」この研究は思考の材料にもなります。 「すでに行っている運動に加えて、有酸素トレーニング、できれば筋力トレーニングを行うよう人々を常に奨励できます」とデ・フリーズ氏は言います。 #女性は男性よりも集中的な運動の恩恵を受ける #ライフスタイル