十分なオメガ3脂肪酸を摂取することの利点

オメガ 3 は、毎日摂取できる最も用途が広く有用な脂肪酸の 1 つです。 オメガ 3 を摂取すると、目の健康状態の改善から心臓病の進行を遅らせたり止めたりするまで、さまざまな利点があります。

オメガ3とは何ですか?

簡単に言うと、オメガ 3 は体が自然に生成しないため、食品やサプリメントからのみ摂取できる健康的な脂肪酸です。 主に脂ののった魚から摂取できます。 Ethical Nutrients の高品質の健康補助食品。

オメガ3の利点

前述したように、オメガ 3 を毎日摂取することにはいくつかの利点と潜在的な利点があります。 これらの利点の一部を証明するにはさらなる研究が必要ですが、オメガ 3 サプリメントを摂取したり、オメガ 3 を毎日摂取したりしても害はありません。

うつ病や不安症との戦いに役立つ可能性がある

オメガ 3 の最初の利点の 1 つは、うつ病との闘いに役立つ可能性があることです。 いくつかの研究では、推奨量の脂肪酸を摂取する人はうつ病エピソードを発症する可能性が低いことが示されています。

それに加えて、他の研究では、うつ病に苦しむ人々がオメガ-3の毎日の摂取量を増やすことによって気分が改善されることが示されています。

目の健康

オメガ 3 の一種である DHA は、網膜の構造の一部です。 DHAが十分に摂取できない場合、視力の問題が発生する可能性があります。 また、オメガ 3 を十分に摂取すると、永久的な目の損傷の主な原因の 1 つである黄斑変性を阻止または遅らせることができることも示されています。

妊娠中の脳の健康

オメガ 3 は、乳児の脳の発達にとって最も重要な要素の 1 つです。 妊娠中や出産後に十分なオメガ 3 を摂取すると、さらにいくつかの利点があります。

これらの利点には、認知発達の改善、コミュニケーションおよび社会的スキルの向上、問題行動の減少、発達遅延のリスクの減少などが含まれます。 したがって、生まれた後も子供の食事の一部として取り入れる必要があります。

心臓病

心臓発作と脳卒中は、世界中で主な死因の 2 つです。 数十年前、科学者たちは、魚を食べるコミュニティでは心臓発作や脳卒中が少なく、心臓病全般が少ないことを発見しました。

それ以来、オメガ 3 が心臓の健康を大幅に改善できると結論づける研究がますます行われ、オメガ 3 がコレステロールを低下させて心臓の健康をさらに改善できることを示した研究もあります。

炎症

炎症は病気や怪我に対する自然な反応ですが、炎症が持続し、時間の経過とともにさらに問題になる場合があります。 長期にわたる炎症は、心臓病から癌に至るまであらゆるものを引き起こす可能性があります。

オメガ 3 は、炎症の原因となる化学物質や分子の放出を遅らせ、さらには止めることが示されており、多くの研究でオメガ 3 の補給と炎症の軽減との間に直接的な関連があることが示されています。

より多くのオメガ3を摂取する方法

オメガ 3 の供給源は複数ありますが、最も良い供給源は通常、脂肪の多い魚です。 魚が苦手な方には、オメガ 3 サプリメントも最適です。

サバ

サバ オメガ3の最高の供給源であることは間違いありません。 小さくて脂肪の多い魚には、一食あたり約 5,000mg のオメガ 3 が含まれています。 サバもとても簡単に調理できて美味しいです。 ただし、「生臭い」味がする可能性があるため、すべての人に適しているわけではありません。

鮭

サーモンにはサバに比べてオメガ 3 の量が約半分しか含まれていませんが、調理がはるかに簡単で、多くの人が食べるのが楽しいと感じるため、多くの場合好まれます。 寿司でもサーモンのグリルでも、魚が苦手な人や、サバの「生っぽい」味が苦手な人にとっては、より良い選択です。

タラ肝油

タラ肝油はオメガ 3、ビタミン D、ビタミン A の優れた供給源ですが、多くの人にとって口当たりが非常に不快な場合があります。 ただし、タラ肝油は錠剤の形で入手できるため、大さじ1杯の油そのものを用意する必要はありません。

イワシ＆アンチョビ

イワシとアンチョビは両方とも、より多くのオメガ 3 を摂取する素晴らしい方法です。 イワシにはアンチョビよりもオメガ 3 が多く含まれていますが、どちらも簡単に調理してさまざまな形で食べることができ、味が苦手な場合は別の食品に隠れることもあります。 小さく切ると、両方とも魚の味よりも塩味が増し、サラダからピザまで、気付かずにあらゆるものに加えることができます。

亜麻仁とチアシード

あなたがベジタリアンまたはビーガンで、サプリメントを使いたくない場合は、亜麻仁やチアシードがオメガ 3 の素晴らしい供給源となります。 特にチアシードには、1食分あたり5,000mg以上のオメガ3が含まれています。

スムージー、ヨーグルト、ジュース、マフィン、自家製パンなどに加えることができるため、食事に取り入れるのも非常に簡単です。 チアシードには、8つの必須タンパク質に加えて、大量のタンパク質も含まれています。 アミノ酸。

オメガ3サプリメント

最後に、オメガ 3 が豊富な食品がどれも好みに合わない場合は、単純なオメガ 3 サプリメントで十分です。 ビタミンやミネラルの過剰摂取は体に悪いので、用法用量をよく読むことが最善ですが、サプリメントから簡単に一日の必要量を摂取できます。