体重を減らすことができる5つの夜の習慣に注意してください

CNNインドネシア

2024年2月21日水曜日 20:45 IWST

ジャカルタ、> インドネシア —

沢山あります 癖 夜は体重を減らすのに役立ちます 体重。 この習慣は寝る前に行うことができます。

理想の体型を目指す人は多いでしょう。 しかし、多くの人は、よく眠ることが体重を減らすのに効果的な方法であることを知りません。

睡眠の質は人々の日常生活パターンに直接影響を与える可能性があります。 睡眠不足は一日中眠く、運動をさぼり、空腹感を刺激することがあります。

集める よく食べる睡眠不足は代謝やホルモンの変化を引き起こします。

これにより、インスリン感受性が低下し、食欲が増加します。 この要因は体重増加と肥満に影響を与えることが示されています。

報告元 WebMD人間は睡眠不足になると、脳が衝動を制御できなくなり、何か楽しいことを探し始めますが、その一つが食事です。

理想的には、人間は毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。 ただし、十分な睡眠をとったからといって質の高い睡眠が保証されるわけではありません。

ここでは、体重を減らすのに役立つ、質の高い睡眠をとるために夜にできる習慣をいくつか紹介します。

1. 寝る前に携帯電話の電源を切ります

現代世代が好む習慣は、寝る前に映画を見たり、携帯電話で遊んだりすることです。

打ち上げ あれではなくこれを食べるこれは、就寝前に携帯電話を使用することによる刺激効果により、睡眠の質に影響を与えます。

就寝の少なくとも 2 ～ 3 時間前に携帯電話の電源を切り、携帯電話を使わずに本を読んだり、その他の活動をしたりして時間を過ごすことをお勧めします。

2. 一日の終わりにセルフケアを実践する

温かいシャワーを浴びたり、顔を洗ったりすることで、体をリラックスさせることができます。

忙しくて疲れた一日は、少なくとも体を清潔に保つことで乗り越えられ、よりぐっすり眠ることができます。

3.体のストレッチ

寝る15～20分前にストレッチをすると、筋肉が緩み、体がリセットされる効果があります。

実行できるストレッチには次のものがあります。 子供のポーズ、股関節屈筋ストレッチ、ハムストリングのストレッチそして お尻のストレッチ。

4. 腹式呼吸を調整する

体重を減らすのに役立つ次の夜間の習慣は、腹式呼吸をコントロールすることです。

腹式呼吸は体のリラックスをコントロールするのに役立ちます。 腹式呼吸は、横になって足を床に平らにし、膝を曲げることで行うことができます。

お腹に手を当てて深呼吸してください。 その後、ゆっくりと取り外してください。

5. 寝る前に電気を消してください

寝室の照明をすべて消すと、睡眠の質が向上します。

暗い場所で寝ると、明るい場所で寝るよりも早く眠りにつく傾向があります。

これらは、ぐっすり眠り、体重を減らすための夜の5つの習慣です。 もちろん、それには定期的な運動、十分な水分摂取、健康的な食事、そして過度のストレスを避けることが必要です。

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