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新年の抱負が6週間遅れたため、あまり健康的ではない食事方法に戻ってしまった人もいるかもしれません。 ハート月間は、健康的な食事がウエストライン以外にも重要である理由を自分に思い出させる絶好の機会です。
「食べたり飲んだりするものはコレステロールに影響を与え、 中性脂肪レベルそしてあなたが持っているなら 高コレステロール またはトリグリセリド値を考慮すると、医療チームはコレステロールを下げる食事に従うことを推奨するかもしれません」と、マンケートとワセカにあるメイヨー クリニック ヘルス システムの心臓専門医であるリプ シン医師は言います。
高コレステロールが原因となる可能性があります 心臓動脈 これはアテローム性動脈硬化症と呼ばれる状態であり、冠状動脈疾患を引き起こす可能性があります。 さらに、動脈硬化によりプラークと呼ばれるコーティングが蓄積し、動脈が部分的に閉塞する可能性があります。 動脈が詰まると、心臓の血流低下や胸痛が引き起こされることがあります。
中性脂肪とコレステロールとは何ですか?
トリグリセリドとコレステロールは、血液中を循環する脂質、つまり脂肪の一種です。 トリグリセリドは未使用のカロリーを蓄え、体にエネルギーを供給します。 コレステロールは、細胞と特定のホルモンを構築するために使用されます。
コレステロールは主に肝臓で作られますが、動物性脂肪を含む食品を食べると体内に入る可能性もあります。 動物由来の食品や動物性脂肪を含む食品には、肉、卵黄、ラード、乳製品などがあります。 食べる脂肪の種類と量は、体内で生成されるコレステロールの量に影響を与える可能性があります。
脂肪、タンパク質、炭水化物などのカロリー源に関係なく、体は過剰なカロリーからトリグリセリドを生成します。 中性脂肪は余分な糖分とアルコールからも作られます。 高トリグリセリド値は心臓病の危険因子です。
レベルを上げるためのライフスタイルの選択
あなたの医療チームはこれらのいくつかを推奨するかもしれません ライフスタイルの変化 血中コレステロール値を改善し、トリグリセリド値を下げるには：
- 植物ベースの食事を摂ってください。 植物由来の繊維の多い食品をもっと食べましょう。 100％全粒穀物、丸ごとの果物、野菜を選びましょう。
- 定期的な運動。 健康的な体重を目指し、その体重を維持しましょう。
- 制限するか避ける トランス脂肪。 トランス脂肪は血中コレステロールを上昇させる可能性があります。
- 高コレステロール食品の摂取を制限します。 次のような食品の消費を減らす 卵黄内臓肉、動物性脂肪、高脂肪乳製品。
- 総脂肪摂取量を減らします。 油や脂肪はどれもカロリーが高いです。
- 飽和脂肪の摂取量を減らします。 飽和脂肪は血中コレステロールを上昇させる可能性があります。
- 飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えます。 不飽和脂肪は血中コレステロール値を下げる可能性があります。 一価不飽和脂肪が好ましい。 多価不飽和脂肪は大丈夫です。
「好きな食べ物を楽しむことはできますが、心を優先する必要があります。健康的なダイエット そしてあまり健康的ではない食べ物も適度に食べましょう。 小さな変化が心臓病のリスクを減らすのに大きな影響を与える可能性があります」とシン博士は言います。
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#心臓の健康のためにコレステロールを下げる食事を試してみましょう
2024-02-17 17:50:01