骨の健康に有益な栄養素

骨量は時間の経過とともに減少し、骨密度が低下して骨折のリスクが高まる骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。

しかし、良いニュースは、次のことができるということです。 必要な栄養素は食事からも摂取できますが、場合によってはサプリメントの摂取が必要になる場合もあります。

カルシウム

カルシウムは人体に最も豊富なミネラルです。 健康な骨のサポートと発達に貢献します。 一日に必要なカルシウム摂取量は、年齢、性別、個人のニーズによって異なります。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、サーモン、イワシの缶詰、オレンジジュース、ほうれん草などから摂取できます。

ビタミンD

ビタミンDは脂溶性であり、紫外線にさらされると人間の体内で生成されます。 これによりカルシウムの吸収が促進され、 s骨系、免疫力、心血管系、皮膚、筋肉をサポートします。 ビタミンD欠乏症は骨を弱め、よりもろくする可能性があります。 卵、キノコ、サーモン、イワシ、牛乳、豆乳などから摂取できます。

マグネシウム

マグネシウムは骨粗鬆症を予防し、骨量の減少を軽減します。 マグネシウムを含む食品には、ジャガイモ、ほうれん草、アーモンド、ピーナッツバターなどがあります。

亜鉛

亜鉛は骨の石灰化に役割を果たしており、 American Bone Healthに準拠。 ビタミンD受容体タンパク質とタンパク質合成を安定させます。 亜鉛はヨーグルト、全粒穀物、種子、豆、牛肉、豚肉から摂取できます。

リン

リンは体内で最も重要なミネラルの 1 つで、骨の健康に対する食物の悪影響を中和します。 魚、牛乳、卵、全粒穀物、豆類を食べることを選択した場合は、食事にリンを含めることができます。

ビタミンK

ビタミンKは脂溶性であり、骨代謝の補酵素として働きます。 ビタミンKの優れた供給源は、にんじんジュース、カボチャの缶詰、ブロッコリー、ほうれん草、大豆です。 ポトリビット ベリー ウェル ヘルス。

イソフラボン

イソフラボンは大豆製品に含まれる化合物です。 それらは体内のカルシウム保持を改善し、骨量の減少を減らし、骨折のリスクを減らすことができます。 イソフラボンは豆乳、豆チーズ、豆ヨーグルト、豆バターから摂取できます。 メディクール.ro。