皮膚が日光からビタミン D を吸収するのはいつですか?また、どれくらいの時間日光に当たればよいでしょうか?

外にいるのは私たちにとって良いことであり、太陽が輝いているときは心地よいものです。 しかし、私たちは一年中ビタミンDを（十分に）吸収しているのでしょうか？ それとも、太陽が十分に強くない月がありますか？ そして、どれくらいの時間、太陽の下にいればいいのでしょうか？ それはわかります。

ビタミンDは何に良いのですか？

ビタミンDは私たちにとって重要です。 強い骨と歯を確保し、骨粗鬆症を抑制し、良好な筋肉機能を維持する上で重要な役割を果たし、免疫系が適切に機能するためにも重要です。

ビタミンDはどうやって摂取するのでしょうか？

私たちは日光や食べ物を通じてビタミンを摂取します。 例えば、ニシン、サケ、サバなどの脂ののった魚には、当然ながらビタミンDが豊富に含まれています。 このビタミンは、低脂肪マーガリン、マーガリン、ベーキング製品やフライ製品にも添加されています。

太陽からいつビタミンDを生成しますか?

太陽は一年中同じ強さで輝いているわけではありません。 太陽がビタミンDを生成するのに十分な放射線を放出するのはいつですか? これには、太陽の力と季節という 2 つの要素が関係しています。 そしてそれは大きく関係しています。

太陽の力

太陽の力は数値で測定されます。 KNMI 1 ～ 10 以上のスケールがあります。 とも呼ばれます UVインデックスと呼ばれる。 スマートフォンの各種天気予報アプリにはUVインデックスが表示されます。 こうすることで、その日の日差しの強さがわかります。

UV インデックスが 1 と 2 の場合、太陽光発電は実質的にありません。 研究によると、太陽の強度が約 3 になると、体は適切なビタミンを生成します。 太陽の放射は、地球の表面に到達するのに十分な強力になります。

十分なビタミンを生成するためにどれくらいの時間日光に当たる必要があるかは、日光のレベルによって決まります。 これには季節も関係します。 残念ながら、冬の太陽は私たちがビタミンDを生成できるほど強力ではありません。 オランダでは通常、3 月から 9 月にかけてサンパワー 3 が使用されます。 しかし、それはまさに一日中というわけではありません。 3 月と 9 月の太陽の強さは、(一般的に) 午後のみで、UV インデックス 3 に達します。

ビタミンDを生成するにはどれくらい太陽に当たる必要がありますか?

では、日光が十分にある場合、自分でビタミン D を生成するにはどれくらいの時間日光に当たる必要があるのでしょうか? それは太陽の強さの高さによって決まります。 太陽が強力であればあるほど、必要な時間は短くなります。 太陽出力が 3 の場合、15 ～ 30 分間太陽に当たる必要があります。 しかし、夏には平均日射強度が 6 ～ 8 なので、ほとんどの人にとっては 10 ～ 15 分で十分です。 その後火傷する可能性も非常に高くなりますので、その場合は日焼け止めを使用してください。

肌に太陽が当たるようにしてください。 KWF 春と夏には、手、顔、首を保護せずに毎日 15 分間太陽の下で過ごすことをお勧めします。 皮が多ければ多いほど良いです。 ただし、数分以内にとどめ、その後は再び自分の身を守りましょう。

日焼け止めはビタミンDの生成を妨げますか?

いいえ、簡単に答えます。 日焼け止めを塗ると、十分なビタミン D を生成するには、もう少し長く日光に当たる必要があります。ただし、潤滑剤を塗ることが重要です。そうしないと、燃焼が発生する可能性が高くなります。 皮膚がんの予防にもなります。

いつ錠剤を飲み込むのですか？

一般に、人は太陽と食べ物を通じて十分なビタミンDを摂取します。 50歳以上の女性と70歳以上の男性は、ビタミンDを自分で十分に生成できないため、ビタミンDを摂取することが推奨されます。 日焼けした肌の人なら誰でもそうなります からのアドバイス トゥイザール 常に追加の錠剤を服用すること。 十分なビタミンDを生成しているかどうかわかりませんか? その後、かかりつけ医に採血してもらいます。 彼らはさらにあなたを助けることができます。

(出典: Weeronline、KWF、栄養センター、Jetske Ultree 博士。写真: Shutterstock)