更年期のほてりを和らげる味方、ビーガン食

更年期女性の80％以上がほてりを経験しています。 これまでの研究では、ほてりは特定の病気のリスクを高め、睡眠の質に影響を与える可能性があることが示されています。 責任ある医療のための物理学者委員会の研究者らは、大豆を含む低脂肪ビーガン食を食べると、胃腸管のマイクロバイオームに大きな変化を引き起こす可能性があることを発見しました。 これらの変化の一部は、更年期障害の一般的な症状であるほてりの 95% 減少に関連していました。 これまでの研究では、ほてりのある患者は骨粗鬆症、アルツハイマー病、糖尿病、心血管疾患のリスクが高いことが示されています。 さらに、ほてりは睡眠障害を引き起こし、女性の健康に悪影響を与える可能性があります。 ほとんどの場合、ほてりは、健康的な体重を維持する、アルコールやコーヒーを避ける、辛い食べ物を避けるなど、ライフスタイルを変えることで軽減できます。 さて、ジャーナル「Complementary Therapies in Medicine」に発表された新しい研究は、女性が次のような治療を受けていることを示しています。 ビーガンダイエット 大豆を含むのでほてりを最大95%軽減します。 ほてりと消化管のマイクロバイオーム この研究では、カレオバ博士と研究チームは、血管運動症状の軽減に関する女性研究に参加した閉経後の女性 84 人からのデータを使用しました。 参加者は、中等度から重度のほてりの症状が毎日 2 回以上発生していると報告しました。 参加者は、大豆も含むビーガン食を実践するか、通常の食事を12週間継続するかにランダムに割り当てられた。 その後、参加者は研究の前後に検査を受け、科学者らはビーガン食を実践した参加者の腸内微生物叢の細菌種に変化があることを発見した。 更年期障害のホットフラッシュを軽減するにはどうすればよいですか 減量に役立つダイエットをしたいとき 更年期障害のほてり女性はそれぞれに個性があるため、必要なサプリメントや栄養素に応じて食事をカスタマイズする必要があります。 まず、骨量を維持し、エネルギーのバランスを維持するために、脂肪の少ないタンパク質、繊維、可溶性および不溶性の両方のオメガ 3 脂肪酸の適切な供給源が必要であり、飽和脂肪、カフェイン、アルコール、精製炭水化物、および砂糖の摂取を減らす必要があります。レベル、気分、体重の変動。 さまざまなフルーツ、ナッツ、野菜、豆類、発酵食品、種子、健康的な脂肪を含む、多様でカラフルな食事。 写真: シャッターストック 出典: #更年期のほてりを和らげる味方ビーガン食