歯を磨き、朝食を食べ、ジムに行くのに最適な時間とそれが健康に良い理由

厳格な毎日のスケジュールを守る人がいる一方で、流れに身を任せてルーチンに縛られることを拒否する人もいます。

何をするかは個人の好みですが、調査によると、正しい一日の過ごし方がある可能性があることがわかっています。

専門家や科学者は、目覚ましをセットすべき正確な時間から夕食を食べる時間まで、毎日守るべき正確なタイミングがいくつかあると主張しています。

では、24 時間以内に最適な機会を何回逃しているでしょうか?

ルーチンに実装するタイミングの完全なリストについては、以下をお読みください。

アラームを設定する – 午前 7 時 22 分

ほとんどの人が最初に正しく設定しようとする、おそらく最も重要なことの 1 つは、その日の起床時間にアラームを設定することです。

ウェストミンスター大学の研究によると、午前5時22分から午前7時21分の間に起床する人は、遅い時間に起床する人よりもストレスホルモンのレベルが高いことがわかりました。

また、彼らは機嫌が悪くなり、筋肉痛、風邪、頭痛を起こしやすいことも判明した。

独立した睡眠専門家であるニール・スタンレー博士は、ほとんどの人にとって午前7時に起床するのは良いことであるが、「最近の研究では、長寿にとって最も重要なことは起床時間の一貫性であることが示されている」と主張していると報告している。 テレグラフ紙。

つまり、自分で選んだ時間よりも、毎日その時間を守ることが大切です。専門家は、たとえ週末であってもプラスマイナス1時間、同じ時間に起きる必要があると言っています。

朝食を食べる – 午前8時前

研究者らは、ベッドから出た後、食事をするのに最適な時間は午前8時前であると主張しています。

昨年の研究では、午前9時以降に朝食を食べると、その日の最初の食事を午前8時より前に食べる人に比べて、2型糖尿病を発症するリスクが59％増加することが明らかになりました。

さらなる研究では、午前9時に朝食を食べる人は、午前8時に食べる人よりも心血管疾患を発症する可能性が6％高いことも明らかになりました。

バルセロナ国際保健研究所の研究者アンナ・パロマー・クロス氏は同誌に対し、「食事のタイミングが概日リズムの調節や血糖値と脂質のコントロールに重要な役割を果たしていることが分かっている」と語った。

歯を磨く – 食事の前に

朝食前に歯を磨くべきか、朝食後に歯を磨くべきかについての古くからの議論は、英国人を長年悩ませてきました。

そして歯科医のシャーディ・マヌーチェリ博士によれば、それが第一の選択肢であり、食後に歯磨きをすることで歯のエナメル質を取り除くことができると説明している。

さらに、私たちが食事をすると、自然のバクテリアが酸を生成し、食品中の砂糖を分解します。

つまり、食後にすぐに歯を磨くと、「酸を歯にこすりつける」ことになり、歯がすり減ってしまうのです。

コーヒーを飲む – 午前9時から午後2時まで

コーヒーを飲むのに最適な時間は午前9時から午後2時の間であることが判明したため、これは早起きの人にとっては悪いニュースです。

覚醒レベルはコルチゾールの生成に関連しており、平均して午前 8 時から午前 9 時の間にすでにピークに達しています。

コーヒーに含まれるカフェインはコルチゾールを高める効果があるとされていますが、早朝にはコルチゾールがすでに高くなっているため、望むほどのコルチゾールが得られない可能性があります。

カフェインが消えるまでに最大 8 時間かかる可能性があるため、午後 2 時以降のコーヒーを避けることもお勧めします。ただし、もちろん、これは寝る時間によって異なります。

ワークアウト – 午前6時30分から午前8時30分または午後6時から午後8時

ワークアウトを行う場合、ほとんどの人は勤務時間内にワークアウトを組み込むのに苦労しており、早朝や深夜の方が望ましいと考えられています。

米国の研究では、女性の場合、午前6時30分から午前8時30分の間にトレーニングすると血圧と腹部脂肪が減少することが判明したため、これは良いことです。

同様に、午後 6 時から午後 8 時の間に汗をかくと、筋肉が増強され、持久力が向上します。

一方、男性の場合、夜のトレーニングが血圧を下げ、脂肪を燃焼させるのに最も価値があることが証明されているとテレグラフ紙は報じている。

重要な決断を下す – 午前11時から午後12時まで

科学者たちは、決断を下したり、誰かにお願いをしたりするのに最適な時間帯さえ存在すると主張しています。

したがって、最近何か気になることがあった場合は、午前 11 時から午後 12 時までの 1 時間を思考時間として使用してください。

オックスフォード大学の神経科学者であるラッセル・フォスター教授は、人間の認知能力と反応時間は午前11時から正午の間にピークに達すると述べています。

また、この時期は私たちの気分が最も高くなる時期でもあるため、誰かから欲しい答えを得るのに最適な時期でもあります。

昼寝 – 午後12時から午後4時まで

日中にゆっくり眠るのに最適な時間は午後、特に午後 12 時から午後 4 時の間です。

ある日本の研究では、午後12時20分に20分間昼寝をすると、午後のエネルギー低下を確実に防ぐことができることがわかりました。

日中の昼寝も可能です 高齢者が精神的に鋭敏であるように助ける 脳の萎縮を軽減することによって。

35 歳以降、脳は年間 0.2 ～ 0.5 パーセント縮小し、60 歳を超えるとさらに縮小します。

しかし、ある研究によると、日中に昼寝を習慣的にしている人は脳の容積が大きく、時間の経過とともに脳が小さくなる可能性があることが示唆されています。

夕食を食べる – 午後7時から午後8時まで

午後7時から午後8時の間が、その日の最後の食事を食べるのに最適な時間です。

遅い時間に食べると体重増加や糖尿病のリスクが高まる可能性があり、スペインの科学者らは、就寝後2時間以内に食事をする人は、早めに夕食を食べる人に比べて肥満になる可能性が5倍高いことを発見した。

スタンレー博士はテレグラフ紙に、「眠りにつくには体温を1度下げる必要がある」と語った。

「カロリーを燃やすと熱が発生するので、冷えるべきときに遅い時間に大量の食事を摂ると体が温まります。 理想的には、就寝時間の3時間前までに食事をする必要があります。」

寝る – 午後10時から午後11時まで

最後に、時間を正しく設定する必要がある 1 日の最後のタスクは、夜に備えて仕事を終えて寝ることです。

ヨーロピアン・ハート・ジャーナルに掲載された研究によると、午後10時から午後11時の間で休むのが、それ以降に休む人に比べて、心臓や循環器疾患のリスクを軽減できる最適な時間だという。

真夜中以降に干し草に当たる人は、心臓発作や脳卒中のリスクが 25% 高くなります。

７時間というのは、 最適な睡眠時間の長さ、複数の研究によると。

研究によると、1日6～8時間睡眠の人はさまざまな病気にかかる可能性が低く、さらには長生きすることがわかっています。

しかし、ある研究では、睡眠時間を長くするよりも、一貫した睡眠習慣を維持する方が有益である可能性があるとも主張しています。