忙しいスケジュールを抱えていて、より実践的なエクササイズのアプローチが必要ですか? それから 運動の間食または、1 日を通して断続的に行う短時間の激しい運動は、ゲームチェンジャーになる可能性があります。 実際、1 日を通して短時間の激しい動きを行うと、長時間のトレーニングと同じ効果が得られます。
運動中のスナックには心臓の健康にもいくつかの利点がある可能性があります。 研究によると、 1～2分間の激しい運動をインターバルで行う 一日中、心臓血管の健康状態を高めることで心臓の健康を改善できます。 エクササイズスナックは高強度のインターバルトレーニングの利点を再現しますが、休憩時間は長くなります。 つまり、代わりに 20分か30分運動するあなたのスケジュールに合わせて、これらの動きを 1 日を通して行うことができます。 たとえば、職場で 15 分間休憩を取る場合、その間に何らかの動きを取り入れることができます。
英国の研究では、活発な断続的なライフスタイルでの身体活動（毎日 1 ～ 2 分間の激しい運動を 3 回）に参加した人は、がんまたはその他の原因のリスクが 38% ～ 40% 減少したことがわかりました。 また、参加者は次のリスクを軽減したこともわかりました。 心血管疾患が48%から49%減少。 別の研究では、 健康な高齢者と間食の運動方法を観察 筋肉の機能が改善されました。 その結果、28 日間のプログラムを通じて、脚の筋力とサイズが向上しました。 したがって、年齢やフィットネスレベルに関係なく、間食運動のメリットをすべて得ることができます。
1時間のワークアウトルーチンを続ける時間がない場合は、心臓の健康上の利点をさらに享受できるように、エクササイズスナックを取り入れてみてください。 以下に、一日中どこでも簡単に始められるアイデアをいくつか紹介します。
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階段を使ってください
心臓の健康のためにエクササイズスナックを最大限に活用するには、一日中階段を登りましょう。
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アパートに住んでいる場合、家の中に階段がある場合、または通勤の一部である場合は、心拍数を上げるために階段を利用しましょう。 時間があるときに、一日を通して階段を積極的に登るようにしましょう。 ある研究では、回復期間のウォーキングを挟みながら、12段の階段を6階分登るという作業を3回行うことで、冠動脈疾患患者の症状が改善することが示されました。 研究ではどのように比較されましたか 階段登りや伝統的な中強度の運動 参加者の心肺機能に影響を及ぼしました。
研究者らは、最初の 4 週間の教師付きテストで、階段を登る人々は、運動時間が短いほど心拍数の割合が高かったことを発見しました。 しかし、両グループはさらに 8 週間、監視なしで運動習慣を継続し、心拍数レベルのパーセンテージを維持することができました。 違いは、階段を登る人々は運動を継続する時間が短かったことです。 したがって、階段を上るのが日中にできる最大の運動である場合は、その運動を意図的に行ったほうがよいでしょう。
散歩に行く
散歩に行くことは、日中の運動の軽食をとるのに良い方法です。 心拍数を高めるために、ウォーキングにスピードを加えてください。
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早歩きをすると心臓の健康を保つことができます。 心臓財団 1日30分のウォーキングを目標にすることをお勧めします。 ウォーキングの目標に近づくもう 1 つの方法は、同じ効果を得るために、1 回 10 分ずつ、1 日 3 回に分けてウォーキングすることです。 心拍数が上がるように、中程度から激しい運動になるようにしてください。
自重トレーニング
机から立ち上がって自重トレーニングを行うことも、体をより強く、より健康にするためのエクササイズです。
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オフィスや自宅で仕事をしている場合、多くの時間を座って過ごす可能性があります。 たとえそれが簡単な自重運動であっても、時間をかけて体を動かすことは、心臓の健康に驚くべき効果をもたらします。 デスクから離れて休憩しているときに、インターバルタイマーを設定して、自重スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、ベアクロール、プランクなどを試してみましょう。
縄跳び
縄跳びをすることで内なる子供とのつながりを取り戻し、心臓の健康を改善しましょう。
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時には、自分の内なる子供と触れ合うことが、運動へのモチベーションを高めるのに役立つ方法です。 縄跳びは、短時間で心臓血管の健康を改善しながら心拍数を高める楽しい方法です。 提案された 1 つのアイデア ナイキ マスター トレーナー ジョー ホルダー 縄跳びを手に取り、それぞれ 1 分間のラウンドを 5 回跳び、跳躍の強さや多様性を試します。 有酸素運動のフィットネスを改善すればするほど、トレーニング時間を増やすことができ、自分自身に挑戦し続けることができます。
いくつかの雑務をする
家事は運動の軽食とみなされるので、家だけでなく心臓も最高の状態に保つことをお勧めします。
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信じられないかもしれませんが、家の中の家事をするだけでも良いトレーニングができます。 ガーデニング、掃除機がけ、掃除、家の整理整頓など、生活を整えながらワークアウトの効果を得ることができます。 これは、特に次のような場合に、トレーニングをするのにジムは必要ないことを示しています。 日々のたくさんの活動が重要です そしてあなたはそれに気づいていないかもしれません。
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2024-02-03 15:00:00