私身体活動の利点が錠剤に抽出されたら、誰もがそれを服用するでしょう。 研究によると、体を動かすと、睡眠、体力、体力の向上など、健康のほぼすべての側面が改善されることがわかっています。 精神的な健康 ～のリスクを軽減しながら 慢性疾患 そして 早すぎる死。 さらに、研究では、次のような場合でも運動がプラスの影響を与えることが示されています。 非常に短い単位で完了する 器具や高級なジムの会員権も必要ありません。
それでも、ほとんどの人は十分な運動をしていません。 2023 年に発表されたデータによると、米国成人の 3 分の 1 未満が、自由時間に政府が推奨する量の身体活動を行っています。つまり、1 日あたり少なくとも 20 分間の中強度の有酸素運動 (早歩きなど) に加えて、数回の筋力強化セッション (ウォーキングなど) を行っています。レジスタンストレーニング）毎週。
人々にとってこれほど良いこと、そして自分にとってやりやすいことをしてもらうのは、なぜこれほど難しいのでしょうか? 米国の成人の半数以上が何らかの慢性疾患を抱えているため、身体的限界や健康上の問題は確かに多くの人にとって要因となっています。 現代生活も多くの責任を負うべきです。 長時間座りっぱなしの勤務日 そしてそれを実現するインフラストラクチャ 歩くより車に乗った方が楽 またはどこかで自転車に乗ってください。 そして研究は長い間それを示してきました あまり稼いでいない人は裕福な人に比べて運動する可能性が低い、部分的には、彼らは比較的に危険な地域に住んでいる可能性があるためです。 安全で快適に活動できるスペースが少ない。
しかし、研究によると、私たち全員に影響を与える別の障害があることが示唆されています。それは、私たちの脳が運動を望んでいないということです。
座りがちになるように配線されている
人類の存在の大部分において、人々は食物を見つけたり栽培したりするなど、生命の基本的な機能を実行するために身体的に活動する必要がありました。 人間は、高レベルの活動に耐えられるように進化しましたが、可能であれば休息に引き寄せられ、動きが必要なときや楽しいときに備えてエネルギーを節約するようにも進化しました、と人類進化生物学者であり、著書の著者であるダニエル・リーバーマンは説明します。 実践: 進化してできなかったことがなぜ健康的でやりがいのあるのか。
言い換えれば、狩猟採集民は余分なカロリーを消費するためにジョギングをしていたわけではないのです。 進化論の観点からすれば、「それは愚かな行為だろう」とリーバーマン氏は言う。 「あなたは何の利益ももたらさないことにエネルギーを浪費しています。」
社会として、私たちは日常生活の中であまり動かなくなりましたが、エネルギーを節約するという進化の本能は残っているとリーバーマン氏は言います。 「その不本意、その消極性、『やりたくない』というその声は、 [exercise]』というのは全く普通で自然なことです」と彼は言います。
身体活動の研究者でオタワ大学准教授のマチュー・ボワゴンティエ氏は、その現象を次のように実証しました。 2018年の調査。 脳活動モニターに接続されている間、人々はデジタル アバターを制御できるようになりました。 彼らは、コンピューター画面に表示される座りっぱなしの行動の画像からアバターを遠ざけ、身体活動の画像に移動するように言われました。 ボワゴンティエ氏らは、座りっぱなしの行動を避けるにはより多くの脳力が必要であることを発見しており、これは、動くことよりもリラックスすることを選択する「自動的な傾向がある」ことを示唆している、と彼は言う。
この結論は研究で繰り返し現れています。 研究によるとたとえば、人々は一貫して階段ではなくエスカレーターを利用することを選択します。 その自然な本能は本質的に悪いものではありません。現代の生活では休息を求める欲求に屈する機会が非常に多いため、「私たちはもはや健康に有益ではない極端な状態に達している」とボワゴンティエ氏は言います。
英国のリーズ・ベケット大学でスポーツと運動心理学の上級講師を務めるジャッキー・ハーグリーブス氏によると、多くの人は、子供時代に遡り、運動に対して無意識のうちに否定的な感情を抱いているという。 ハーグリーブス氏によると、体育の授業で恥ずかしかったり、青少年スポーツチームで不快な経験をしたりすると、大人になっても運動をするのが敬遠される可能性があるという。
時にはそれは自信の問題でもあります。 研究によると 自分を有能な運動家だと考えている人は規則正しい習慣を守る可能性が高いが、その逆だと考える人は一貫したモチベーションを見つけるのに苦労する可能性がある、と行動科学者のステファニー・ウィリアムズ氏は言う。 英国の組織 それは健康研究を実践に移すことです。
脳をだまして運動をさせる方法
ウェストバージニア大学の運動心理学者サム・ジッツィ氏は、自分の能力に満足することが運動へのモチベーションを見つけるために非常に重要であると述べています。 彼は、小さなことから始めて、おそらく最初は 1 日に数分のウォーキングから始めて、時間をかけてその進歩を積み重ねることを勧めています。 ウィリアムズ氏によると、自分がやりたいことをやっている仲間を観察することは、特に年齢、性別、健康状態が同じ場合には、自分もそれを達成できると気づくのに役立つという。
リーバーマン氏は、自信を築く直観に反する方法は、自分の脳がどのように失敗するかを単純に認識することだと付け加えた。 「運動が苦手な人は、怠け者だとか何か問題があると言われますが、実際には純粋にフィットネスのために運動している人は、自然な本能に反して働いているのです」とリーバーマン氏は言う。 罪悪感と恥を自己慈悲と人間の脳の仕組みへの理解に置き換えることは、大いに役立つ可能性があります。
エクササイズとして重要なものをリフレーミングすることも同様です。 ジムでウェイトトレーニングに 1 時間も費やす必要はありません。 1日に数分かけてキッチンで踊ったり、庭の草取りをしたりするだけでも、心と体に良い影響を与えます。 多くの研究が示しています。 「外に出て、激しい競争力のあるスポーツをすることが目的ではありません」とハーグリーブス氏は言う。 「それは移動することだ」と、実際に楽しい移動方法を見つけることです。
最後に、Zizzi 氏は、エクササイズに「二重の目的」を持たせることを推奨しています。たとえば、友人とのサイクリングを計画して、ワークアウトを社交の場として兼ねたり、既存の仕事上の会議をウォーキング アンド トークにするなどです。 ジッツィ氏によると、すでにやりたいことやしなければならないことと運動を組み合わせると、ソファに座ったほうがよいという脳の部分を無視しやすくなるという。