高血圧ですか？ このシンプルなアドバイスは忘れられがちですが、健康に大きな影響を与える可能性があります。

300万人近くのオランダ人が高血圧に苦しんでいます。 あらゆる結果を伴います。 しかし、解決策はあなたが思っているよりも簡単かもしれません。 によると 新しい研究 カリウムは多くの健康上の問題から私たちを守ってくれます。

塩分を過剰に摂取すると血圧が上昇することは誰もが知っていますが、実際はそれほど単純ではないことがわかりました。 有害なナトリウムを減らし、カリウムを多く含む塩を作ることもできます。 通常の食卓塩の代わりにこの混合物をテーブルに置くと、実際に血圧が下がります。 さらに、これは他のダイエットに関するアドバイスよりもずっと簡単に続けられるライフスタイルのヒントです。

塩分が多すぎる
塩分が多すぎると、血圧上昇作用により心血管疾患、脳卒中、早死のリスクが高まります。 そして私たちは皆、依然として塩分を過剰に摂取しています。 健康被害を抑えるためには、カリウムとナトリウムの比率を調整することが重要です。 たとえば、約 66 パーセントのカリウムと 30 パーセントのナトリウムを含む、いわゆる上質な塩が入手可能です。 これを行うには、塩の瓶で「低ナトリウム塩」や「LoSalt」などの用語を探します。

75パーセントのナトリウムと25パーセントのカリウムを含む塩混合物も販売されています。 通常の食卓塩よりも少し苦い味がしますが、ほとんどの人はほとんど違いに気づきません。 塩をほとんど食べない、またはまったく食べない場合の味の違いははるかに大きくなります。

たくさんの証拠
シドニーのUNSWのアルタ・シュッテ教授によると、これらの代替塩は、その健康上の利点を示す研究が多数あるにもかかわらず、患者にはほとんど使用されていないという。 「現在の健康ガイドラインでは、これらの塩代替品の使用について十分な推奨事項が提供されていないことがわかりました」とシュッテ氏は言う。 「科学的証拠はたくさんあります。 したがって、これらの塩代替品が医学的アドバイスにおいて重要な位置を占める時期が来たと私たちは考えています。 これは、増加する高血圧患者の数と予防可能な死亡者数を減らすために必要です。」

高血圧を予防または軽減するためにできることはたくさんあります。 より健康的な生活を送ることが重要です。 これは、喫煙をしないこと、塩分を意識して健康的な食事をすること、太りすぎの場合は体重を減らすこと、1日少なくとも30分は運動すること、毎晩十分な睡眠をとり、ストレスに対処する方法を学ぶことを意味します。 それでも十分でない場合は、GP が薬を処方することもできます。

切り替えを行う
「高血圧は毎年 1,000 万人以上の死亡の原因となっており、毎分ほぼ 20 人が死亡しています。 このうち 20% は純粋に塩分の過剰摂取に関係しています」と国際公衆衛生機関の責任者であるトム フリーデン氏は述べています。 命を救う決意をする。 「高血圧患者とその家族が減塩すべきなのは間違いありません。 通常の食卓塩からカリウムを多く含む塩に切り替えると、非常に効果的です。 血圧を下げ、脳卒中や早期死亡などの重篤な病気から守ることができます。」

別の塩の瓶を使う時間です
世界保健機関 (WHO) は、世界中の人々が 1 日あたり平均 10.8 グラムの塩分を摂取していると推定していますが、その塩分を 1 日あたり 5 グラムまでに制限するようアドバイスしています。 カリウムの平均値は、1日あたりの推奨量である3.5グラムをわずかに下回っています。 平均して、人は 1 日あたり 2.3 グラムのカリウムしか摂取しないと推定されています。

科学者らは、約75パーセントの塩化ナトリウムと25パーセントの塩化カリウムからなるカリウムを豊富に含む食塩は、腎臓患者を除くすべての高血圧患者に推奨されるべきだと主張している。 専門家らはまた、高血圧や腎臓の問題に苦しんでいない残りの人々には、従来の食卓塩の代わりにカリウムを含む混合塩を推奨している。