健康

今すぐ食事に取り入れるべき、あまり知られていない6種類のナッツと種子

ナッツや種子には、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな微量栄養素が豊富に含まれています。さらに、ナッツや種子を定期的に摂取すると、体に重要なタンパク質が供給されます。 これらはアミノ酸に分解されます。非必須アミノ酸は体が自ら生成し、必須アミノ酸は食事から摂取する必要があります。 満腹感、血糖値の安定化、BMI の低下のために、1 日のカロリーの 10% と 35% をタンパク質から摂取することをお勧めします。かぼちゃの種たんぱく質：28グラムあたり8グラムマグネシウムとトリプトファンが豊富なので、就寝時間近くに摂取すると、より早く眠りにつき、より休息して目覚めることができます。カボチャの種はがんを予防し、病気と戦うことができます。 その利点は何ですか、またどのように摂取できますか 一般的なナッツタンパク質: 28 グラムあたり 4 グラムルーマニアクルミとも呼ばれ、私たちが子供の頃から知っているクルミです。 あまり頻繁に食べない場合は、特に誰でも入手できるものであるため、それを変更する必要があります。 抗酸化作用と抗炎症作用があり、認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。 朝のオートミールにカリカリとした食感を加えるために使用できます。大麻の種子たんぱく質：30グラムあたり9グラム抗炎症作用のある脂肪とオメガ3脂肪酸が含まれています。 目立った味はなく、朝食のヨーグルトに加えたり、バナナブレッドケーキの材料に加えたりすることができます。スーパーフード: ヘンプシードを食べるべき理由亜麻仁たんぱく質：28グラムあたり5グラム食物繊維も豊富です（28グラム中に約8グラムの食物繊維、つまり大さじ約3杯）。 ヨーグルトやオートミールに混ぜたり、ケーキ、マフィン、パンケーキ、パンなどの生地に混ぜたりすることができます。ブラジルナッツタンパク質: 28 グラムあたり 4 グラムそれらは多くの栄養素、特にビタミンEと甲状腺疾患の予防に有益なミネラルセレンの豊富な供給源です。ブラジルナッツを1日2個食べるべき理由ゴマたんぱく質：30グラムあたり5グラム甘い料理にも塩辛い料理にも使用され、特別な香りが漂います。 植物栄養素、抗酸化物質、ビタミン、食物繊維の重要な供給源です。写真： デポジットフォト.com #今すぐ食事に取り入れるべきあまり知られていない6種類のナッツと種子