「完全に断ち切れない」：不眠症の蔓延が女性の懸念を増大

ターシャ ワーナーさん（43 歳）は、カルガリーのフィットネス センターでのパートタイムの仕事のため、週に 2 回、午前 3 時半に起きます。 5 時間の勤務を終えた彼女は、午前 9 時までに帰宅し、9 歳と 12 歳の 2 人の子供たちを自宅学習させています。専業主婦であり、ホームスクール教師であり、パートタイム労働者である彼女の立場で最も難しいのは、休憩時間であることです。 「人生から迷ってしまった」とヴェルナーは言う。

ハワード・M・クラヴィッツによる研究、 シカゴの精神科医は、女性の最大 60% が閉経に伴うホルモン変化による睡眠障害を経験していることを示しました。 しかし、女性の不眠症の症状が増加しており、その原因の一部は社会の変化にあると考えられます。

「私たちは一世代前には存在しなかった世界に住んでいます。 今、誰もがそれを解明しようとしています」とアリゾナ大学の睡眠と健康研究プログラムのディレクターであるマイケル・グランドナーは言います。

女性はもはや家庭にいることを期待されていませんが、家庭の外で雇用されている女性の多くも家族の問題に主な責任を負っています。 そして、40歳から60歳の女性は一般に、子供と親の両方の世話をする「サンドイッチ世代」に分類されます。

女性が自らの責任を両立させるにつれて、これらの義務は精神的にも現実的にも大きな負担となる可能性があります。

ヴェルナーも夫も伝統的な家庭で育ちました。 彼らの母親は家にいて、育児、料理、食料品の買い物、家事を監督していました。 当初、ヴェルナーと夫は、主婦としての両親の生活を反映し、同様の道をたどりました。 「私たちは慣れ親しんだ状態に陥ってしまっただけだと思います」とヴェルナーは言う。

しかし、彼女が家の外で働き始めてから、家族関係に顕著な変化が起こりました。

彼女の子供たちの身体的ニーズや病気は、彼女の睡眠に大きな影響を与えています。 子どもの一人がインフルエンザにかかってしまったら、「一週間、夜はあまり眠れないことになる」と彼女は言う。「それが私の仕事だから」。 多くの夜、彼女は午前 1 時から午前 3 時までの間に目が覚め、子供たちの学力や行動の様子を心配しています。

「私たちは、男性とは異なる一連の不安やさまざまなプレッシャーに直面しています」と、コロラド州デンバーで15年間セラピストを務め、現在は不眠症のコーチをしているエマ・コビルは言う。 女性としてすべてを貫かなければならないという大きなプレッシャーがあります。最高の主婦であり労働者でありながら、引き締まった体とクールな性格を維持し、「クールな母親でありながら CEO であり、夢を追い、トップになること」です。上司は****です」とコビルは言います。

そして、そのコンセプトには魅力があります。 娘たちは母親を、責任をやり遂げるスーパーウーマンだと思って育ちます。 しかし、必ずしも明らかではないのは、女性が生活を管理する際に直面する課題や、遭遇する可能性のある健康上の問題です。

研究によると、女性は男性よりも不眠症のリスクが41パーセント高いことが明らかになりました。

あ 徹底的に勉強する 女性は男性よりも不眠症のリスクが41パーセント高いことが明らかになりました。 更年期のホルモン変化以外にも、社会的プレッシャー、母親の懸念、複数の役割のバランスを取るという課題などが、女性の不眠症の罹患率の増加に寄与しています。

シンディ・アーレスタッドさん（57歳）は、夫のデニスさんとともにサスカチュワン州の農場に住んでいます。 今は巣ごもりのアーレスタッドさんは、農場で働き、家事をし、教会でボランティア活動をし、小さな木工事業を経営して時間を過ごしています。 そして彼女は睡眠に苦しんでいます。

ストレッチをしたり、気持ちを落ち着かせるお茶を飲んだり、就寝前に足をさすったりするなど、いくつかの治療法を実践しているにもかかわらず、過去10年間、安らかな睡眠を実現するのは難しいとアールスタッドさんは言う。

彼女の睡眠障害の主な要因は 2 つあります。それは、心を静めることができないことと、閉経によるホルモンのほてりです。 家族や外部との約束に直面しているアーレスタッドさんは、夜の頭の中のおしゃべりから逃れることが難しいと感じています。 「私にとってそれは母親のことなんです…完全に断ち切ることができません。」 彼女の子供たちが青年期に移行し、家を出た後も心配は続き、母親たちが子供の仕事、人間関係、全体的な幸福について常に懸念を抱いていることが浮き彫りになった。

セラピストのコビルさんは、これまで一緒に仕事をしたすべての女性が、すべてを完璧にしなければならないというプレッシャーを経験していると語ります。 こうした女性たちは、自分が十分に評価されていないと感じています。 彼らは他の人の重荷を引き受けることを奨励されています。 多くの点で親友であり救世主となること。 自分自身を犠牲にすること。 睡眠障害は単にこのプレッシャーの影響を反映しています。

「彼らは1日24時間の中で20時間を収めようとしているのですが、うまくいきません」と睡眠専門医のグランドナー氏は言う。

グランドナー博士によると、成人の睡眠時間が常に6時間以下だと、肥満になる可能性が55％高く、高血圧になる可能性が20％高く、2型糖尿病になる可能性が30％高くなるという。すでに持っています。 この睡眠不足により、インフルエンザにかかりやすくなります。 ワクチンの効果が低下し、うつ病や不安症を発症する可能性が高まります。

変える時期はいつですか？ 昨日。 グランドナー氏は、若い頃に睡眠を犠牲にすると、その後の健康に影響を与えると警告する。 しかし、変化を起こすのに遅すぎるということはなく、「自分が持っているもので最善を尽くすのです」と彼は言います。

コビル氏は、睡眠に悩む女性のための実践的なアプローチを提案しています。 彼女は、不眠は脅威ではないという理解を強調し、起きていることに対する考え方の転換を奨励しています。 彼女は、不眠と闘うのではなく、その困難を認識して自分自身に優しく接するようアドバイスしています。

Kobil 氏は、夜間の目覚めの瞬間に心地よいアクティビティを盛り込んだシンプルなプレイブックを作成することを推奨しています。 怖がる子供を慰めるのと同じように、自分自身に優しくして、覚醒の認識をポジティブな経験に徐々に変えていくことを彼女は提案します。