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2024-01-19 02:53:58
新しい研究により、私たちが「良い」と定義する方法が変わりつつあります。 寝る。」
科学者たちは現在、睡眠が長いだけでなく、一貫した睡眠をとっているときに私たちの体に最も利益がもたらされると信じています。 新しい研究 科学雑誌に掲載されました」寝る8時間睡眠は素晴らしいことですが、それだけでは健康状態が良くなる鍵ではないかもしれません。
オーストラリアのメルボルンにあるハーバード大学とモナシュ大学の研究者らは、6万人の睡眠習慣を追跡し、早期死亡率と睡眠パターンの関連性を調査しました。
この研究は密度が濃いものの、単に参加者が 最も規則的な睡眠就寝時間と起床時間は、がんや心血管代謝疾患を含むあらゆる原因による死亡リスクが最大 40% 低いことを意味します。 研究によると。
もちろん、研究者らは睡眠時間が健康維持に重要であり、依然として長寿に寄与していると述べているが、「睡眠規則性は睡眠時間よりも死亡リスクのより強力な予測因子である」ため、睡眠時間は一貫した睡眠スケジュールと組み合わせる必要があると研究は述べている。州。
一貫した睡眠パターンを確立する方法
リラックスするタイミングのリマインダーや起床時間のアラームは誰でも設定できますが、十分な休息の準備をするにはそれだけでは十分ではありません。 長く続く睡眠習慣を身につけるためのヒントをいくつかご紹介します。 USA TODAYの以前の報道によると。
- 一貫性を保つ – 規則正しい就寝時間と起床時間は、体内時計を毎日同じ時間に眠くなるように設定するのに役立ちます。
- リラックスする時間をとりましょう – 専門家は、瞑想、温かいお風呂やシャワー、読書、心を落ち着かせる音楽を聴くなどのことを推奨しています。
- あなたの「睡眠空間」を守る – 休憩場所に行く前に、リラックスする必要があります。 休息の場所は、涼しく、暗く、静かで快適な場所でなければなりません。
- 寝る前に避けるべきこと – アルコール、食べ物、カフェイン、電子機器などを避けてください。 すべては睡眠衛生状態の悪さに関係しています。
- 毎日の運動 – いくつかの 研究 有酸素運動の増加と睡眠の質の向上との関連性が研究されています。
レム睡眠はどうですか？疲れを感じている場合は、十分な摂取量が得られていない可能性があります。