バスケットボールの練習前の重量挙げはシュートの精度に影響しない

「それがこの研究を始めた主な疑問でした。バスケットボール選手は練習の前後にウェイトトレーニングをすべきでしょうか、そしてそれはシュートの仕組みや精度に影響しますか？」 KUのジェイホーク・アスレティック・パフォーマンス・ラボラトリーの副所長であり、この研究の筆頭著者であるディミトリエ・カバルカパ氏はこう述べた。

強さは、バスケットボール選手があらゆるレベルのプレーで持つ必要がある重要な身体的パフォーマンス特性の 1 つです。 オフシーズン中に獲得した適切なレベルの筋力を維持するには、レジスタンストレーニングに継続的に参加することが不可欠であると著者らは述べた。 しかし、しばしば浮上する懸念は、ウェイトリフティングが選手の練習パフォーマンスに悪影響を与える可能性があること、そして不適切な練習が質の低いゲームプレイに反映される可能性があることである。

この研究のために、研究者らは4年以上のプレー経験と2年以上のレジスタンストレーニング経験を持つ10人のバスケットボール選手を採用した。 また、フリースローと2ポイントシュートの成功率が50％以上、3ポイントシュートの成功率が30％以上である必要もあった。

参加者は、15本のフリースロー、2ポイントシュート、3ポイントシュートで構成される一連のバスケットボールシュート訓練を実施した。 各参加者は 4 回ラボを訪問し、慣れ親しんだセッション、コントロール条件、下半身および上半身のトレーニング セッションというランダムな順序で割り当てられました。 コントロール条件として、参加者は標準化されたウォーミングアップルーチンを実行し、その後 5 セットの射撃訓練を完了しました。 各セッションは 30 分単位で完了しました。

射撃の精度はシュート数で記録され、高速カメラを使用して膝の角度、肘の屈曲、リリースの高さなど、射撃動作の準備段階とリリース段階での運動学的変数が分析されました。 この研究で分析されたすべての参加者のショットの総数は 6,750 でした。

その結果、レジスタンストレーニングを実施しても射撃の精度に与える影響は最小限であることがわかりました。 射撃精度が低下した唯一のシナリオは、上半身のレジスタンストレーニングプロトコルを実行した後であり、2点射撃精度と3点射撃精度は、対照条件と比較してそれぞれ11.8%と9.9%低下した。 しかし、観察された射撃精度の低下は、練習終了から 30 分後には消失しました。 さらに、射撃メカニズムの変化は無視でき、各運動学的変数の合計の変動は 1% 未満でした。

「重要な発見の1つは、シーズン中の競技期間中に一般的に実施されているバスケットボール特有の下半身および上半身のレジスタンストレーニング計画の一部は、準備期とリリース期の両方において、この研究で調査された生体力学パラメータに最小限またはまったく影響を与えていないということです」シュートモーションの段階」とディミトリエ・カバルカパは語った。 「しかし、変化したのは上半身トレーニングセッション直後の射撃精度だが、このパフォーマンスの低下は射撃訓練の2セット目30分経過後には消え、残りのテスト期間中は起こらなかった」 。」

この研究は、KUのDamjana Cabarkapa、Shay Whiting、Nicolas Philipp、Drake Eserhaut、Andrew Fryとの共著です。 そしてユタバレー大学のアンソニー・チッコーネ氏。

この調査結果は、特に大学レベルの競技における時間的制約を考慮して、コーチやストレングス＆コンディショニングトレーナーがトレーニング計画を立てる際に役立つ可能性がある。 ジェームズ・マディソン大学の元NCAAディビジョンIバスケットボール選手であるディミトリヘ・カバルカパ氏は、経験上、選手たちは練習前にウェイトリフティングを好まないことが多いと語った。 一般的な理論は、そのような練習はシュートの効率を損ない、それがコーチとの立場に悪影響を及ぼしたり、試合中の劣悪なプレーに引き継がれる可能性があるというものだった。

「私たちの調査結果に基づくと、バスケットボールの練習前に筋力トレーニングを行うことは、シュートの精度にほとんど影響を与えません。『試合に悪影響を与えるため、練習前にウェイトリフティングはできない』という通説は真実ではないようです」とカバルカパ氏は述べた。 「選手たちはそれを聞いて動揺するかもしれないが、多くのコーチはこれらのデータを利用して『はい、練習前にリフティングしてもいいよ』と言えるので満足するでしょう。」

必要に応じて、たとえわずかであっても射撃精度への影響を最小限に抑えるために、トレーニングセッション後に上半身のトレーニングプロトコルを実行することもできると著者らは述べた。

この結果は、ウー・ツァイ・ヒューマン・パフォーマンス・アライアンスの一部であるジェイホーク・アスレティック・パフォーマンス・ラボラトリーが発行する増え続ける文献に追加されるもので、朝食が射撃パフォーマンスに影響を与えるかどうかや、熟練したフリー選手の生体力学的特性など、最適なバスケットボールのパフォーマンスに寄与する要因の調査に焦点を当てている。 – スロー、2ポイント、3ポイントシューター。