更年期障害における消化器系不快感の管理戦略

生涯にわたって消化器系の問題を抱えている人は、膨満感やガスを抱えながら生きることがどれほど恐ろしいかを知っています。 世界中の 40% 以上の人々が消化器疾患に苦しんでいることをご存知ですか? この情報は、長期間にわたって実施された調査結果から推定されています。

もう1つの事実は、女性は男性よりも消化器疾患を起こしやすいということです。 私は通り抜けていました

先日、言及した女性がいると書いた IBS (過敏性腸症候群) に罹患するリスクが 67% 増加 男性よりも。 女性は毎月の生理周期中だけでなく、妊娠中や閉経中にも経験するホルモンの不均衡は、消化器系の健康に悪影響を及ぼします。

さて、議論のテーマに焦点を当てましょう。 この記事では、更年期障害における消化器系の不快感に対処するための戦略について説明します。 ただし、その前に、消化器系の不快感と更年期障害との関連性も確立したいと思います。 でもその前に、自己紹介をしたいと思います。

これは 博士。 カレン・パイク。 私は北カリフォルニアで積極的に働いてきた、委員会認定の ER 医師です。 医師としての職務を遂行する中で、私が出会った患者のほとんどが更年期障害についての基本的な知識を持っていないことに気づきました。 これをきっかけに、できるだけ多くの女性にリーチし、意識を高めるために、ウェブサイト「Simply Menu」を立ち上げることにしました。 それでは、始めましょう。

更年期障害は消化器系にどのような影響を及ぼしますか?

女性が更年期障害に経験する症状のほとんどは、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動が原因です。 ホルモンバランスの乱れは消化器系にも影響を及ぼし、腹痛、便通の乱れ、腹痛を引き起こしやすくなります。 胸やけ、胃酸逆流、IBS（過敏性腸症候群）などのいくつかの胃腸障害のリスクさえあり、吐き気や嘔吐などの他の症状を引き起こす可能性もあります。 しかし、閉経期になると、吐き気は消化器系の問題だけが原因で起こるわけではありません。 重要なことがあります 吐き気と更年期障害の関係、ホルモンバランスの乱れが主な原因の1つです。

詳細を見ていきましょう。 エストロゲンは腸の筋肉を制御し、食物が消化管をスムーズに通過できるようにします。 エストロゲンレベルが低いと、食物が消化管を通過する速度が遅くなります。 消化が長引くと、血流への水の再吸収が増加します。 そのような状況では、ガス、膨満感、便秘のリスクが高まる可能性があります。 エストロゲンレベルが低いと胆嚢の機能にも影響があり、胆汁がより濃縮されます。

エストロゲンと痛みの間にも関連性があります。 エストロゲンレベルが低下すると、痛みの閾値が下がります。 これに関連して、セロトニンホルモンが体に与える影響についても触れておきたいと思います。 セロトニンは痛みの制御に役立ち、骨の健康の維持、消化の促進、気分の高揚などの他の機能もあります。エストロゲンが低下すると、セロトニンレベルの低下が引き起こされます。 これにより、痛みを感じやすくなり、閉経期に移行すると胃や腹部のけいれんをさらに経験する可能性があるのはこのためです。

更年期障害における消化器系の不快感に対処するための重要なヒント

あなたが 40 代半ばで、胃食道逆流症、ガス、胃酸逆流、胸焼け、またはその他の問題に常に悩まされている場合、痛みや不快感を軽減するためにできることがいくつかあります。 以下に、従うべき重要なヒントをいくつか示します。

1. 少量ずつ食べる

私は消化器系の不快感を訴える患者のほとんどに、一度に大量の食べ物をがぶ飲みしないようにアドバイスしています。 代わりに、少量を頻繁に食べさせると効果的です。 そうすることで、胃に食べ物を十分に消化するための十分な時間が与えられます。 消化器系がスムーズに機能するのにも役立ちます。

これは、ほとんどの医師が胃酸逆流症に苦しむ患者に与える主なアドバイスの 1 つでもあります。 大量の食事をすると胃が膨張し、括約筋が完全に閉じることができなくなります。 これにより、胃の内容物が食道まで移動し、胃酸逆流症状が引き起こされます。

2. 食物繊維の摂取量を増やす

食物繊維は消化を助けます。 食事に十分な量の不溶性繊維を含めると、食物が腸や胃をスムーズに通過するのに役立ちます。 食物繊維は便の量を増やし、排泄を容易にするのにも役立ちます。 多くの女性は、人生の晩年に便秘を訴えることさえあります。 繊維が豊富な食品は、排便を規則的にするのに非常に役立ちます。 繊維が豊富な食品について話すとき、リストの上位に挙げられるのは次のとおりです。

• アボカド
• 洋ナシ
• いちご
• オーツ麦
• りんご
• 人参
• バナナ
• ブロッコリー
• ビート
• 芽キャベツ
• アーティチョーク
• ケール
• トマト
• ほうれん草
• レンズ豆
• スプリットエンドウ
• インゲン豆
• キノア
• アーモンド
• チーア種子
• かぼちゃの種
• ヒマワリの種
• ピスタチオ
• クルミ
• サツマイモ
• 新鮮なココナッツ
• ドライフルーツ

ただし、消化を改善するために食物繊維を食事に追加する場合は、ゆっくりと徐々に行ってください。 突然繊維を過剰に摂取し始めると、消化器系に影響を及ぼし、腹部のけいれんや膨満感を引き起こす可能性があります。 食物繊維の摂取に関して医師のアドバイスを求めると効果的です。

3. よく運動する

定期的に運動すると、全体的な健康状態が向上します。 特に消化について話すとしましょう。 その場合、毎日身体的なトレーニングに取り組むと、消化管が強化され、効果的な消化が促進されることを言及することが重要です。

ウォーキングは、消化を促進するために最も適した運動の 1 つです。 ある研究では、食後に歩くと消化が促進されると述べられています。 食べ物が消化管内で素早く移動するのを助け、主にIBS患者の膨満感を軽減します。

ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、サイクリングなどの他の有酸素運動は、消化を改善します。 エクササイズについて議論するとき、ヨガが消化器系に与えるプラスの影響について触れなければなりません。 ヨガはストレスを軽減し、腸の機能を改善し、血行を促進します。 私が過敏性腸症候群に対処するのに苦労していたとき、ヨガのインストラクターがいくつかのポーズをするようにアドバイスしてくれました。そのうちの 1 つは座位側屈でした。 筋肉を柔軟にするための穏やかなエクササイズを探している初心者にとっては、優れたオプションです。 私がそれをしなければならなかった方法は次のとおりです。

• 床にあぐらをかいて手を横に置きます。
• 左腕を空中に上げながら、右に体を傾けます。
• このとき、右腕は外側を向き、床に触れるはずです。
• この姿勢を保ちながら、約4〜5回吸ったり吐いたりします。
• 面を変えて同じ手順を繰り返します。

4. ストレスレベルを抑える

更年期障害ではほてりやその他の症状が増加するため、不安レベルをコントロールすることが困難になるため、ストレスが非常に一般的です。 また、エストロゲンレベルが低いとコルチゾール（ストレスホルモン）レベルが上昇し、ストレス反応がさらに引き起こされます。 ストレスの増加は健康全体に良くなく、消化を含む体の機能に影響を与えます。 頻繁にストレスを感じると、腸の健康が損なわれ、消化器疾患を引き起こします。

だからこそ、ストレスを管理することは常に重要であり、すでに消化器系が敏感になっている更年期には、その必要性がさらに高まります。 トリガーを理解し、心を落ち着かせるための呼吸法とリラクゼーション法を実践する必要があります。 ストレスの管理が困難になった場合は、医師の助けを求めることをお勧めします。

消化を良くするために従うべきその他のヒントもいくつか紹介します。

• 水分補給をしてください。 1 日に十分な量の水やその他の健康的な水分を摂取すると、食べ物が胃で効果的に分解され、体が必須栄養素を吸収しやすくなります。

• 辛い食べ物を避け、自分の誘因も理解してください。 ブロッコリー、ケール、チーズ、牛乳などの特定の食品を食べた後に膨満感を感じる場合は、それらを食事から排除してください。 それらは健康に良いかもしれませんが、消化器系がこれらの食品にうまく適応できない可能性があります。

• 消化を悪化させる可能性があるため、カフェイン入りの飲料やアルコールの摂取を減らし、喫煙をやめてください。

• ゆっくり噛むと、消化器官が食べ物をうまく分解し、膨満感、逆流、その他の消化器疾患にかかりにくくなります。

よくある質問

Q. ホルモン療法は消化を助けますか?

ホルモン補充療法は、いくつかの更年期症状の管理に役立ちます。 消化器系の不快感を軽減する役割も否定できません。 適切な種類のホルモン療法を最も適切な用量で受ければ、効果が得られます。 消化器系の問題を管理するためにホルモン療法を選択したい場合は、医師に相談してください。

Q. 更年期障害の消化器系の問題についてはいつ医師に相談すべきですか?

原因不明の体重減少、便通の不安定、直腸出血、食欲減退、吐き気の増加、その他の消化器系の問題を伴う消化器系の問題が再発する場合は、医師の診察が必要です。 たとえば、腹部膨満感や再発する腹部膨満感を伴う持続的な腹痛は、卵巣がんを示している可能性があります。

結論

ホルモンバランスの乱れは自分ではどうすることもできません。 ただし、健康的な食事を維持し、消化を悪化させる原因を特定し、よく運動することで、消化の健康を改善することができます。 危険信号を無視せず、通常とは異なる健康状態の変化に気付いた場合は医師に連絡してください。