フィンランドのユヴァスキュラ大学で行われた研究では、70歳から85歳までの1年間にわたる多要素の運動トレーニング介入中に、大腿骨頸部の骨密度は減少したが、構造的特性は維持されるか、わずかに改善されたことさえありました。以前は身体的に活動的ではなかった老人と女性。 より中程度の高強度の活動を蓄積した人々は、活動性が低かったり、より低い強度で毎日の活動を蓄積した人々ほど骨密度の低下を経験しませんでした。
たとえ短期間の活動であっても骨格にとって重要な影響を与える可能性があるため、個々の衝撃の数と強さの観点から動きにも注目しました。 たとえば、歩いたり走ったりすると、さまざまな強度の衝撃が生じます。 私たちは、少なくとも早歩きに匹敵する衝撃が、骨密度のより良い維持と関連していることを発見しました。」
ティナ・サビカンガス、博士研究員
通常、身体活動の量と強度は減少し、加齢とともに骨の健康状態は悪化します。 ただし、筋力トレーニングや、ランニングやジャンプなどの衝撃を伴う運動は、加齢に伴う骨量の減少を軽減する可能性があります。 この研究の新しい特徴は、身体運動に加えて、日常生活における身体活動の重要性についても検討したことです。 この結果は、日常生活の中で骨に負荷を与える衝撃活動の量を増やす価値があることを示唆しています。
「早足で歩いたり、階段を上ったりするなど、ちょっとした運動で、より強度の高い活動を日常生活に組み込むことは可能です」と博士研究員のトゥーリ・スオミネン氏は言う。 「ジャンプのような衝撃は、実際にジャンプしなくても、最初につま先で立ち上がってからかかとから下ろして達成することもできます。」
大腿骨頸部は特に転倒による骨折を起こしやすい部位です。 大腿骨頸部の骨密度と転倒の防止の両方が、股関節骨折の予防に不可欠です。
サビカンガス氏とスオミネン氏はまた、特に定期的に運動をしない高齢者の場合、毎日の身体活動を増やすことが、機能能力と筋力の向上を通じて骨の健康を維持し、骨折を予防するのに役立つ可能性があるとも示唆しています。 機能的能力と筋力が優れていると転倒のリスクが軽減されますが、骨への負荷がより効率的にかかることも可能になります。
この研究は、フィンランドのユヴァスキュラ大学のスポーツ健康科学部と老年学研究センターが2017年から2020年にかけて実施したPASSWORD研究の一環である。 このサブ研究には、研究開始前に推奨されているよりも活動的でなかったユヴァスキュラ在住の70歳から85歳の男女299人が参加しました。 参加者全員が段階的な筋力、持久力、バランス、柔軟性のトレーニングに参加しました。 被験者の半数は、演習プログラムに加えて、情報処理スキルに焦点を当てたコンピュータートレーニングプログラムに参加しました。 身体活動の量と強度は、6 か月間のトレーニングの前後に加速度計を使用して測定されました。 骨密度と大腿骨頸部の構造特性は、1 年間の運動プログラムの前後に二重エネルギー X 線吸光光度法を使用して測定されました。
ソース：
参考雑誌:
サビカンガス、T.、 他。 （2024年）。 高齢者を対象とした 12 か月間の多要素運動介入中の大腿骨頸部の骨密度と構造強度の変化 – 加速度計で測定された身体活動は重要ですか? 骨。 doi.org/10.1016/j.bone.2023.116951。
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#毎日の身体活動は加齢に伴う骨量の減少を軽減するのに役立つ可能性があります
2024-01-17 02:08:00