Lim Seong -Hoonは、長い運動で共同の健康を維持してきました。 [사진=tvN, 인스타그램 ‘청춘테이프’ 캡처]
放送局Lim Sung -Hoon（75）は、「安定した運動」を共同健康の秘密として引用しました。
Lim Sung -hoonは、13日に放映されたTVN ‘Yu Quiz on the Block’ on the Block ‘（Yuquiz’）に登場し、50周年記念のためにさまざまな話をしました。この日、Lim Sung -Hoonは、「放送後に一生懸命働いたのは運動だった」と言った。
Lim Sung -Hoonは、中学校の最初の年にうんざりしていて、テコンドーを学び始めたと言いました。彼の最高のジュニアシンガーであるJeon Young -Rokから始めたKungfuは、15年間練習しており、Muay Thaiは10年以上走っています。
Lim Sung -Hoonは6月に「永遠の支援監督」が「永遠の支持監督」としてホットな話題になりました。とても暑かったリム・ソン・ホーンはステージを壊し、ステージを盛り上げ、再び年齢が数にすぎないという事実を目覚めさせました。
sbs ‘瞬間をキャプチャ！ Lim Sung -Hoon、世界で長い間愛されてきた放送局は、彼が放送と同じくらい一生懸命働いた「運動」について学びます。
Lim Sung -Hoonはさまざまな武道を磨きました。 [사진=tvN 캡처]
共同健康に対する武道の影響
テコンドー筋肉の強さ、柔軟性、俊敏性を改善するのに役立ちます。テコンドーは強いキックを中心とした武道であり、脚の筋肉の強さを大幅に強化し、柔軟性を高めます。筋肉と腱が強くなると、関節の安定性が自然に向上します。さらに、心肺耐久性、濃度、およびバランスの取れた感覚改善効果は、全身の健康に陽性です。
ボクシング上半身の強度を強化し、反射神経を改善するのに効果的です。これは主にパンチ指向のトレーニングですが、全身のバランスを取り、俊敏性を向上させるのにも役立ちます。特に、肘と肩の関節の周りの筋肉を強化することにより、関節の負担を減らすことができます。
カンフ共同操作の範囲を拡大し、柔軟にします。 Kungfuは、柔らかい動きと速い動きの混合物であり、繰り返しますが、腕、脚、腰、肩などのさまざまな関節を最後まで移動する多くのテクニックがあります。この一般的なストレッチおよび拡張操作は、長期的に共同操作の範囲を拡大します。下半身とコアの筋肉を強化することにより、膝と股関節の安定性を高め、バランスと血流を改善して関節の摩擦を減らし、回復するのに役立ちます。ただし、ハードキック、ジャンプ、および回転の動きには多くの膝と背中の負担がかかる可能性があるため、初心者や中級者の人々は、困難な困難な基本的な動きから安全に始めることができます。十分なウォームアップとクールダウンが怪我を防ぎます。
ムエタイ共同操作の範囲を拡大し、柔軟性を追加します。ムエタイは、キック、膝、肘など、全身を使用し、さまざまな方法で関節を動かす武道です。繰り返される動きは、股関節、膝、足首の柔軟性と動きを増加させ、関節の柔軟性と安定性を高めます。ただし、Muay Thaiは高強度で、繰り返しが高く、過度のトレーニングまたは間違った方法があるため、関節をやりすぎる可能性があるためです。専門家のガイダンスの下では、適切な強度制御と休息が不可欠です。
エンドルフィンが上昇し、運動するときに心からの心を持っているリム・ソンフーンは、しばらくの間驚くべきことを誇っています。 [사진=tvN]
非平凡な芸術のための良いスポーツ
水泳、自転車、ウォーキングなどの有酸素運動と低い衝撃運動は、関節のストレスを最小限に抑えながら、筋肉のサポートを強化します。さらに、スクワット、ランジ、大食橋、レッグプレスは、膝と関節の関節を安定させるために、下半身の筋肉、特に大腿骨のドキドキ、ハムストリングス、股関節の筋肉を強化します。
横に移動するサイドステップとバランスエクササイズは、膝の安定性と関節調整を強化するのに効果的です。壁のスクワットや脚のプレスなど、膝の上の内側の筋肉強化運動も、膝関節の安定性を高め、痛みを防ぐことができます。
ふくらはぎや太ももの前の伸びや肩などの関節の回転の動きは、関節の動き範囲を維持し、リラックスするのに効果的です。水中のアクア療法（水中リハビリテーション運動）は、水の浮力と抵抗を使用して、筋肉を強化し、手術の範囲を改善し、痛みを和らげます。特に、手術後の関節炎またはリハビリテーションに効果的です。
屋内サイクル（スピニング）は、股関節と膝関節の動きをサポートし、繰り返されますが、衝撃は低く、それは難易度なく運動効果を享受できます。特に、股関節関節炎の患者にとって有利な研究があります。ウォーキングは、複数のジョイントを同時に使用する組み合わせであり、共同機能を改善するのに適しています。ピラティスは、コアとボディのアライメントと柔軟な改善に焦点を当てた演習であり、バランスの取れた関節の動きと脊椎のサポートにも効果的です。
サバサーモンは関節の炎症を和らげ、腫れや痛みを軽減します。 [사진=픽사베이]
共同健康食品
関節の健康もテーブルで撮影する必要があります。あなたの関節に良いことは何ですか？
▲ 抗炎症性食品 ：関節痛と剛性の主な理由の1つは炎症です。オメガ3脂肪酸は、炎症を和らげ、関節の浮腫と痛みを軽減するサーモンマッケレルイワシなどの青い魚が豊富です。エクストラバージンオリーブオイルは、抗酸化物質、ポリフェノール、オレイン酸の関節炎の症状を緩和できます。クルミアーモンドピスタチオなどのナッツには、炎症性サイトカイン産生を阻害する不飽和脂肪や抗酸化物質が豊富です。
▲ コラーゲンとタンパク質 ：関節軟骨の主な成分であるコラーゲンとタンパク質は、関節構造を維持するために不可欠です。鶏肉、卵白、七面鳥は、筋肉や靭帯の回復に役立つ高品質のタンパク質源です。鶏の足、豚の皮、魚の皮にはコラーゲンが含まれています。直接軟骨合成プロモーション効果は限られていますが、コラーゲンペプチドサプリメントが膝の痛みを軽減するのに効果的であるという研究があります。
▲ カルシウム、ビタミンD /マグネシウム ：骨と関節の健康を維持する必要があります。低脂肪ミルクヨーグルトチーズなどの乳製品には、骨密度を維持するためにカルシウムとビタミンDが含まれています。ブロッコリーやケールなどの緑の野菜には、カルシウムとマグネシウムが豊富で、関節の周りの骨の健康に適しています。
▲ 抗酸化フルーツと野菜 ：フリーラジカルによる関節の細胞損傷を防ぎます。ブルーベリーストロベリーラズベリーにはアントシアニンが豊富で、炎症を軽減するのに役立ちます。チェリーは痛風患者の尿酸レベルを減らすのに役立ち、ほうれん草のトマトパプリカは、コラーゲンの合成を支援するためにビタミンCとEが豊富です。
▲ スパイス・ハーブ ：それは自然な抗炎症効果として注目を集めています。ウコンクルクミンは強力な抗炎症成分であり、関節炎の症状の多くの研究が発表されています。生ingerは、痛みを和らげ、血液循環を改善するのに効果的です。
▲ 避けるための食べ物 過剰な砂糖と錠剤の炭水化物を避けてください。ケーキ、お菓子、炭酸飲料は炎症を促進します。多くの飽和脂肪を含むファーストフードと加工肉も関節の健康を悪化させる可能性があり、過度の飲酒は尿酸を増加させることで換気を悪化させる可能性があります。
Lim Sung -Hoonのようなさまざまな演習は、共同健康の面で貴重な投資です。年をとるにつれて、運動は「着実に、多様で、不合理」であり、関節の健康の重要なポイントです。さらに、抗炎症性食品、抗酸化フルーツ、野菜を食べると、老年期に健康な関節として生きることができます。
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