多くの人にとって、体重を減らすことは、特にどのような食事とトレーニングの習慣を守ればよいのか分からずに脂肪を減らす旅を始める場合、非常に困難になる可能性があります。多くの場合、人は計画を盲目的に実行してしまい、失望してしまいます。体重75kgから60kgになった女性、バーヴィアさんは最近、15kgの減量に何が役立ったかを詳しく説明するビデオをインスタグラムで共有した。彼女のビデオを見て、フィットネスに関する貴重なヒントをいくつか見つけてみましょう。 (こちらもお読みください: 32kgの体重を落とした女性が、目覚ましい減量結果を達成するのに役立ったワークアウトをシェアします。時計 )
15 kg 減量した女性が、シンプルな食事とトレーニングのヒントを Instagram で共有しています。(Instagram/@avgeek.bhavya)
この投稿を共有する際、バーヴィアさんはキャプションに「脂肪を減らす旅をしているなら知っておくべき基本事項をご紹介します」と書き、さらに初心者向けの貴重な食事とトレーニングのヒントをいくつか共有した。
1. 食事の基本
果物と野菜: すべての食事に色とりどりの果物や野菜を取り入れましょう。低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
脂肪の少ないタンパク質: 鶏肉、魚、レンズ豆、豆腐などを食事に取り入れましょう。タンパク質はエネルギーを供給し、脂肪の減少を助け、筋肉量を維持します。
全粒穀物: 米、キヌア、オーツ麦を使用してください。これらの複雑な炭水化物はエネルギーを提供し、満腹感を長く保ちます。
2. トレーニングの必需品
準備し始める： その場でのジョギングやダイナミックなストレッチなど、5〜10分間の軽い有酸素運動から始めてください。これにより、体がトレーニングに向けて準備され、怪我の予防に役立ちます。
筋力トレーニング: 腕立て伏せ、スクワット、ランジなどの自重トレーニングに焦点を当てます。ダンベルがあればそれを使用することもできます。毎日、さまざまな筋肉をターゲットにして、30 ～ 40 分の筋力トレーニングを目指しましょう。
有酸素運動: 筋力トレーニングの後は、30分間のウォーキングまたはランニングをしましょう。これはカロリーの燃焼を助け、心臓血管の健康状態を改善します。
柔軟性と伸縮性： ワークアウトの最後にはストレッチやヨガを行ってクールダウンし、柔軟性を高めます。
3. 水分補給
毎日2〜3リットルの水を飲むことを目標にしてください。水分を補給すると代謝がサポートされ、消化が促進されます。
4. 食事のタイミング
エネルギーレベルを安定させるために、1日を通して食事の量を減らすようにしてください。絶対に朝食を抜かないでください！
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