毎日 45 分間のトレーニングを 2 回。 1ガロンの水。 ノンフィクション本10ページ。 ダイエット。 「チートミール」やアルコールは禁止です。 75日間。
そして失敗したら最初からやり直さなければなりません。
たくさんあるように思えますか？ それはそのはずです。 と呼ばれるプログラム 75 ハード、 精神的な強さを身につけることを目的としています。 剛性が優れているからだと言う人もいますし、それが問題だと言う人もいます。
2019 年に作成されて以来、75 Hard はカルト的な人気を博しており、実践者が毎日の進捗状況の写真やビデオを投稿し、時には数百万回の再生回数を記録することもあります TikTokで そして インスタグラム。 Reddit最大のサイトの1つ サブレディットは 44,000 人を超える会員を擁し、このプログラムに熱心に取り組んでいます。
しかし、それは有益なのでしょうか、またその変化は持続可能なのでしょうか? 心理学者らは、このプログラムには精神衛生上の利点があるものの、特定の弱い立場の人々は利益を得られずに無理をしすぎている可能性があると述べている。 運動の専門家らはまた、この療法はまだ若くて活動的ではない人にとっては負担が大きすぎ、身体的損傷につながる可能性があるとも述べている。
「それは本当にクールで刺激的で役に立つように聞こえるかもしれませんが、これは実際に本当に最終的に本当に役に立ち、持続可能で、その人にとって良いことなのでしょうか？」 臨床心理学者であり、ニューヨーク大学の健康プログラムの責任者でもあるシーア・ギャラガー博士に尋ねました。
「これらのエキサイティングなプログラム、スラッシュチャレンジに関して、より厳密な研究が続けられれば素晴らしいと思います」と彼女は言う。
75 Hard の作成者であり、モチベーションを高める講演者である Andy Frisella 氏は、プログラムを開始する前に医療専門家に相談するよう人々に勧めています。 同氏のチームはコメントの要請に応じなかった。
なぜ人々は 75 ハードを行うのでしょうか?
フリセラさんによると、 彼のポッドキャストの2022年のエピソードで 彼は 75 Hard の開発に 20 年を費やし、何万人もの人々がこのプログラムを完了しました。このプログラムは、人々が他の特性の中でも特に、回復力、根性、忍耐力を築くのを助けることを目的としています。
「これはアイアンマン、エベレスト登頂に等しい」とフリセラ氏はポッドキャストで語った。 「他の人たちが誇りに思っていることをしているのが何であれ、それはあなたの脳にとっても同じことなのです。」
このプログラムを完了した人々は、ソーシャルメディアで、このプログラムが自信を高め、体重を減らし、新しいトレーニングに挑戦し、やろうとしたことをやり遂げるのに役立ったと言っています。 多くの人は年の最初の 75 日間にそれを完了しますが、リセットが必要なときはいつでもそれを開始する人もいます。
屋外でのトレーニング、「チートミール」なし、アルコールなし
プログラムで何が一番難しいかは人によって異なります。 しかし、多くの人は、1日2回の45分間のワークアウトの要求や、プログラム期間中は「チートミール」（自分で選んだ食事から逸脱することを意味する）やアルコールを避ける必要があることに二の足を踏んでいる。
フリセラ氏は、トレーニングはどんな強度のレベルでも可能であり、たとえ散歩であってもよいと説明した。 毎日 2 回のトレーニングのうち、少なくとも 1 回は屋外で完了する必要があります。
TikTokの参加者の一人が行った 吹雪の中の屋外散歩で、 もう一人は筋力トレーニングを完了しました 雨の中でのトレーニング、もう一人が縄跳びをしている間、 夜間屋外で45分。 ランニング、筋力トレーニング、ヨガなどを交互に行うなど、室内トレーニングに変化をもたらした人もいた。
フリセラ氏はポッドキャストの2019年のエピソードで、屋外に出ることで、「条件が常に完璧であるとは限らない」という教訓を強制しているとフリセラ氏は語った。
毎日のトレーニング 間隔をあけなければなりません 少なくとも3〜4時間までに。
このプログラムには特に休息日が組み込まれていません。
このプログラムでは、参加者がベジタリアン、ビーガン、ケトジェニックダイエットなどの食事療法に従うことも主張しているが、フリセラ氏はそれがどのようなものであるべきかについてあまり指導をしておらず、人々は「改善する食事療法」を選択すべきであるとだけ述べている。あなたの身体の健康状態を。」
参加者は、逸脱することなく選択した食事療法に従う必要があり、そうでない場合はプログラムを再開する必要があります。
アルコールは固く禁止されています。
課題を達成すると自信が生まれる
サンフランシスコ大学の心理学の非常勤教授であるケイト・ガピンスキー博士は、「このようなことは、誰かの自信や精神的な強さを高める可能性がある」と述べた。
「とても難しいことをやり遂げ、それを実際に75日間続けることができるのを見ると、これは重要な習慣の変化としてはかなり長い期間ですが、将来の他の難しい課題に対する自信が湧いてくるのがわかりました」と彼女は言いました。 。
このプログラムは、心理学者が患者に推奨する特定の行動を促進します。
すぐに完了できるタスク、つまりノンフィクション本を 10 ページ読むタスクは、まさに一口サイズのタスクであり、生活に変化を起こそうとする人々を勇気づける可能性があると専門家は述べています。
しかし、タスクが大きすぎる場合や、持続不可能であると感じられる場合には、課題が発生する可能性があります。 「多大なエネルギーを費やし、モチベーションとコミットメントを必要とする何かをする場合、問題は、それが成功しなかったときに、人々が最終的に士気をくじかれ、始めた時よりも悪く感じることがあるということです」とギャラガー博士は語った。 。
プログラムの硬直性は有害ですか?
参加者の中にはプログラムを非常に真剣に受け止めている人もいます。 このプログラムには「理由があって難しい」と、ある投稿者は語る サブレディットに書いた。 「それが気に入らない場合は、他の場所に行くか、少なくとも、プログラムの修正について人々に呼び出されても怒らないでください。」
しかし、何人かの健康専門家は、そのような厳格な治療法について懸念を抱いていました。
ジョージア大学の運動学教授パトリック・J・オコナー氏は、運動不足の人や虚弱な人にとっては、トレーニングの必要性が心配になる可能性があると述べた。
「1日あたり90分という時間は、人によっては過剰であり、怪我をする人もいるかもしれない」と彼は言う。 「多くの場合、怪我の最大のリスクは、誰かがほんの少しの怪我からかなりの怪我をした場合です。」
オコナー氏は、このプログラムでは毎週合計 630 分の運動が求められており、これはその 4 倍以上であると指摘しました。 連邦当局者によって推奨された、これは150分の「中強度の身体活動」と2日間の筋力トレーニングです。
このような例外のないプログラムが精神衛生上に及ぼす影響についても懸念されています。
「活動性摂食障害のある人にはこのプログラムはお勧めしません」とガピンスキー博士は言う。 「摂食障害に関しては、私たちは実際にどのような種類の食品を摂取するかについての安心感を広めようとしているのです」と彼女は言い、治療においては節度が重視されると付け加えた。
マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の臨床心理学者であるアレクサンドラ・ゴールド博士は、規範的なプログラムを選択するよりも、自分にとって意味のある小さなタスクを見つけるほうが人々にとって役立つかもしれないと述べた。
「誰かが『ああ、あなたはこういうことをやっているのね』という処方箋をただ与えられたとしても、それは必ずしもその人に由来しているとは限らないと思います。それは一貫性と持続可能性においても大きな要素です」とゴールド博士は語った。
当然のことかもしれませんが、75 Soft を含む、この計画の修正バージョンが多数登場しました。 このバージョンでは、必要な水分量が減り、毎日 45 分間のトレーニングを 1 回行うだけで済みます。