あなたがあなたの心を愛しているなら、それはあなたを愛するでしょう。結局のところ、心臓病は引き続きそうです 米国の主要な殺人者 心臓病について学び、あなたが危険にさらされているかどうかを知り、この臓器を適切にケアするために適切な対策を講じることが不可欠です。私たちは、チーフ心臓専門医と話をしました ハマン、 クリストファー・デイビス、メリーランド取るべき正しい手順のすべてを学ぶため。
「老化は、あなたの健康と他のすべての身体システムの基盤であるため、心血管系の保護から優雅に始まります」とデイビス博士は言います。 「心臓の健康は、私たちを鋭く、モバイル、回復力を維持するシステムに燃料を供給するため、老化を経験する方法の中心です。」
気分、記憶、認知パフォーマンスをサポートするには、良好な血流が必要です。健康な心血管系がある場合、酸素と栄養素は臓器、筋肉、皮膚に効率的に配達されます。
デイビス博士は、「心臓病の「血管老化」についてよく話します。血管機能の低下は細胞の崩壊と酸化ストレスが血管に損傷を与え、炎症を促進し、物理的および認知機能の両方に貢献し、動脈硬化または亜硝酸オキシドの産生が低下する場合、脳機能に耐えられるようになります。血管機能はその重要な部分です。」
以下では、デイビス博士が7ポイントのチェックリストを共有して、心臓の健康を優雅に優雅にし、年齢にすることを共有しています。
血管の健康を優先します
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デイビス博士は、心血管健康と一酸化窒素の生産をサポートするためにサプリメントを服用することを推奨しています。
「健康的な循環は、脳機能からエネルギーレベルまですべてをサポートしています」とデイビス博士は語ります。 「一酸化窒素（NO）は、血管を弛緩させ、健康な血圧をサポートするために重要ですが、体の自然な生産は年齢とともに自然に低下します。食事不足と運動不足はそれを悪化させる可能性があります。
あなたの番号を知ってください
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デイビス博士は、血圧、グルコースレベル、高度な脂質マーカー（炎症マーカーを含む）を定期的に追跡することをお勧めします。
「VO2MAXテストは、心臓と細胞の機能に関するパーソナライズされた洞察を提供することもできます」と彼は言います。 「測定しないものを管理することはできず、小さな変化を早期にキャッチすることは、後で主要な問題を防ぐのに役立ちます。」
筋肉量を構築して維持します
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年をとるにつれて、あなたは自然に無駄のない筋肉を失います。筋肉量と強さを行使して維持するために正しい措置を講じることが重要です。6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E
毎晩十分なしっかりした睡眠をとる
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毎晩十分な堅実な睡眠をとらないことは、あなたの肉体的および精神的な幸福に有害である可能性があります。また、あなたの心に悪影響を与える可能性があります。
「回復睡眠とは、心血管系が修理するときです」とデイビス博士は強調します。 「1泊あたり7〜8時間を目指し、心臓へのストレスを軽減するために一貫した風に落ちるルーチンを確立します。」
炎症と酸化ストレスを管理します
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食事にできるだけ多くの抗酸化物質を含めるようにしてください。そうすることは、このような前向きな違いをもたらします。
「慢性炎症は、細胞レベルでの老化を促進します。ベリーやビートルートなどの抗酸化物質が豊富な食品が役立ちます」とデイビス博士は語ります。 「あなたの体の酸化ストレスを軽減し、一酸化窒素の生産をサポートするために、グレープ種子抽出物を備えたサプリメントがそうです。」
ホールフードを消費します
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これは簡単に覚えていますが、献身が必要です。
「食事のために、ホールフード、特に食事性硝酸塩に富む野菜（ビート、ほうれん草、ルッコラ）、オメガ3脂肪酸、および低グリセミック炭水化物に焦点を当てています」とデイビス博士は言います。
ストレスを管理します
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慢性的なストレスは、炎症、血圧、コルチゾールを増加させるため、あなたの日に大混乱をもたらします。実際、ストレスはあなたの心を素早く老化させる可能性があります。
「実際にストレス管理の実践を日常生活に取り入れる人はほとんどいません」とデイビス博士は指摘します。 「深い呼吸、ヨガ、マインドフルなジャーナリングであろうと、毎日の減圧は交渉不可能です。」
アレクサ・メラルド
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