7つの卑劣な兆候あなたは十分なタンパク質を得ていないかもしれません

• 私たちのほとんどは十分なタンパク質を食べます。しかし、病気や激しい運動など、例外があります。
• あなたの体が必要なタンパク質を手に入れないとき、それはあなたに微妙なヒントを送ります。
• これらには、機嫌が悪い、頻繁な病気、または運動から跳ね返るトラブルが含まれます。

時々、必要な栄養素を手に入れると、シーソーのバランスを取ろうとするように感じることがあります。片側が安定していると、もう一方の側がバランスから外れ始めます。タンパク質は完璧な例です。私たちのほとんどは最小のタンパク質要件を満たしていますが、それは私たちが私たちの活動レベルに合わせて常に十分な高品質のタンパク質を消費しているという意味ではありません。

良いニュースは、あなたの体があなたがこの栄養素を十分に得ていないというヒントをしばしば送ることです。しかし、それらは必ずしも明白ではなく、それらのいくつかは実に奇妙なことかもしれません。

そこで、私たちは栄養士に、より多くのタンパク質が必要であるというレーダー下の信号を共有するように頼みました。これが何を探しているのか。

1。あなたはいつもお腹が空いています

おやつや食事を終えたことはありますが、それでも不満を感じますか？または、あなたが食べた直後に再びお腹が空いているのでしょうか？ 「十分なタンパク質を食べないと空腹を感じさせることができます」と言います Dawn Jackson Blatner、RDN、CSSD。 「タンパク質は、あなたがいっぱいに感じるホルモンを高めているので、タンパク質をスキップすることで、あなたは絶えずスナックに手を伸ばすことができます。」

Leslie Bonci、MPH、RDN、CSSD、同意して、高タンパク質の食事が食欲を抑えるホルモンの分泌を増加させることを説明します。これは、食事の後、より満足していると感じるのに役立ちます。そして、あなたの目標が体重または脂肪の損失である場合、「タンパク質の処方」は食事の間の空腹と食欲を制御し、その過程で筋肉量を維持するのに役立つと彼女は言います。

2。あなたはいつも病気になっています

「通常よりも頻繁に病気になると、タンパク質の摂取が不十分な別の兆候かもしれません」と言います。 ケリー・ジョーンズ、MS、RD、CSSD。タンパク質を食べた後、あなたの体はそれをアミノ酸と呼ばれるタンパク質ビルディングブロックに分解します、と彼女は言います。これらのアミノ酸は、免疫細胞と抗体を生成するために使用されます。これは、病気に対する体の最前線の防御です。しかし、タップに十分なアミノ酸がない場合、免疫システムがその仕事を効果的に行うことができない可能性があります。これにより、風邪やその他の感染症を捕まえるリスクが高まる可能性があります。 「病気になったときに跳ね返るのに時間がかかるかもしれません」と彼女は付け加えます。

3。あなたの筋肉が痛い

運動後の筋肉痛が問題である場合、タンパク質の摂取量を考慮することをお勧めします。 「一貫した筋肉の痛みや脱力感、特にトレーニングが大きくなっていない場合は、筋肉の修復と回復に必要であるため、低タンパク質を示唆する可能性があります」と言います。 Tony Castillo、MS、RD、LDN。あなたの体が食物から十分なタンパク質が得られないとき、それは必要なタンパク質を得るために筋肉組織を分解し始める可能性があります。これは、筋肉痛に変換される可能性があります。幸いなことに、運動中または運動後にタンパク質を摂取すると、筋肉の修復が速くなり、それらの筋肉痛の一部が緩和される可能性があることが研究で発見されています。

4.フィットネスの目標を達成していません

「心肺力と筋力トレーニングの両方を伴うが、筋肉の強さや体組成の改善が見られないフィットネスルーチンで作業を行っている場合、不十分なタンパク質摂取が犯人である可能性があります」とジョーンズは言います。

5。ゆっくりと癒します

手術後、怪我、さらにはこすりの後であろうと、私たち全員が治癒する必要がある場合があります。これらの期間中、私たちのタンパク質は増加する必要があります。 「タンパク質の摂取が不十分な場合、#AlltheHealsはありません」とBonciは言います。十分なタンパク質がなければ、体は組織の修復とリモデリングに必要な原材料が不足しています。これはすべて、回復と治癒を遅らせる可能性があります。これは、十分なタンパク質を消費することで防止される可能性があると彼女は説明します。

6.あなたの髪、肌、爪は健康に見えません

光沢のある髪、輝く肌、回復力のある爪の秘密が欲しいですか？それはよりタンパク質かもしれません。

「十分なタンパク質を食べないと、髪が薄くなり、より速く脱落する可能性があります」とBlatner氏は言います。 「タンパク質は、強くて健康的な鎖を構築するために不可欠です [many] タンパク質食品には、髪の健康をサポートする鉄と亜鉛も含まれています。」 、

同様に、爪が通常よりも剥離、剥離、または壊れやすい場合、タンパク質の摂取量が不十分であることを指摘する可能性があります、とカスティージョは言います。 「タンパク質は、爪の主要な構造成分であるケラチンの重要なビルディングブロックです。」さらに、一般に栄養不良は、爪の健康に著しい影響を与える可能性があります。したがって、適切なタンパク質を含むバランスの取れた食事は助けになるだけです。

ジョーンズは、皮膚の健康状態が悪いことも、あなたが十分なタンパク質を得ていない兆候である可能性があると指摘しています。それは、あなたの肌がコラーゲンやエラスチンなどの構造タンパク質で構成されているためです。アミノ酸を供給するのに十分なタンパク質がなければ、これらの構造タンパク質を作るために体が必要であり、皮膚がたるみ始め、細い線やしわが入り込む可能性があります。

7。あなたはゴミ捨て場で感じています

不機嫌な事例があれば、それはあなたの食事かもしれません。 「タンパク質の摂取量を10％も増やすと、気分が改善され、感情を順調に戻すのに役立つ可能性があります」とBlatnerは説明します。理由は完全には理解されていませんが、ある研究では、追加のタンパク質を食べると、体が気分を高めるホルモンセロトニンをより多く生成するのに役立つ可能性があることが示唆されています。タンパク質があなたの気分のバランスをとるのに役立つのはそれだけではありません。この栄養素は、血糖値を安定させるのにも役立ちます。これにより、血糖の衝突に伴うことが多い気分の低下が防止される可能性があります。

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