6-6-6 ウォーキングによる減量のトレンド: 効果はあるのか?

• 6-6-6 ウォーキングのトレンドは、減量と健康維持に役立つ可能性があります。
• この低負荷のワークアウトには、午前 6 時または午後 6 時に 60 分間のウォーキングが含まれます
• 専門家は、歩いていると、 一般的に、身体的および精神的健康に良いです。
• ウォーキング プログラムを始めるには、ゆっくりと始めて徐々に増やしていくのが最善です。

公認運動生理学者でゲイト・ハプンズ社の運営担当副社長であるミリカ・マクダウェル博士のような専門家は、ウォーキングが最も効果的な予防的身体活動であると言っています。

「1日3,500歩以上歩くことを繰り返してきた」 示されている 心血管疾患および全死因による死亡のリスクを軽減します。それは低コストで、ほとんどの人が評価できるものです」と彼女は言い、健康を管理するための「素晴らしい」方法であると付け加えた。

では、6-6-6 ウォーキング トレーニングとは何で、特にどのようなメリットがあるのでしょうか?

マイク・ジュロム、ACE認定パーソナルトレーナー、クロスフィットアスリート、そして これが私がフィットしない理由は、6-6-6 ウォーキング トレーニングには、午前 6 時または午後 6 時に 60 分間歩くことが含まれると説明しました。これには、歩き始めやすくするために、ゆっくりとした場所で 6 分間のウォームアップと 6 分間のクールアップがさらに含まれています-回復を助けるためにダウン。

「エクササイズの大部分は、心拍数を上げて心臓システムに負荷をかけるために、より速く活発なペースで行われます」とジュロム氏は述べています。 「特に忙しい一日の中に運動を取り入れたい人のために、短くてシンプルになるように設計されています。」

「早朝（午前6時）または遅く（午後6時）に行うことで、歩行者はその日の予定やスケジュールが狂う前に時間を見つけて散歩に取り組むことができます」と彼女は言いました。

マクダウェル氏が指摘したように、6-6-6 形式に従うかどうかにかかわらず、ウォーキングは一般的に優れた運動形式です。

「心拍数範囲のゾーン 2 で歩くと、多くの健康上の利点が得られます」とマクダウェル氏は言います。 「ゾーン 2 は、ほとんどの人にとって HR 最大値の約 50% です (HR 最大値は、220 から (年齢) を引いて推定します)。」

マクダウェル氏によれば、このゾーンを歩くと燃料としてより多くの脂肪が燃焼され、減量に役立つ可能性があるという。

また、ウォーキングはランニングやピックルボールなどのスポーツよりも関節や組織への影響が少ないため、多くの人が安全に試すことができるとマクダウェル氏は述べた。

ジュロム氏もこれに同意し、特に高齢者や関節痛や可動域制限のある人にとって、ウォーキングは素晴らしい運動になると述べた。

さらに、ジュロム氏によると、腸と骨の健康を改善し、心血管疾患や死亡のリスクを軽減する可能性があるという。

• より良い睡眠
• 認知力の向上
• 心臓病、脳卒中、糖尿病、および特定のがんのリスクの軽減
• 血圧、血糖値、コレステロールの低下
• エネルギーとスタミナの増加
• うつ病のリスクの軽減
• 記憶力の向上
• 認知症のリスクの低下
• より強い骨
• 体重増加が少ない

ウォーキング プログラムを始めるには、 アメリカ心臓協会 (AHA) は、サポート力の高い快適な衣服と靴を選ぶことを推奨しています。ウォーキングやランニング用に設計されたものが最適ですが、必須ではありません。

さらに、最長のつま先と靴の端の間に約0.5インチのスペースを残すこと、水ぶくれを防ぐために綿の靴下を避けることもアドバイスしています。

さらに、初日に全距離を完走しようとするのではなく、ゆっくり始めて徐々に積み重ねていくことを勧めています。最初は 10 ～ 15 分程度の短い時間でも十分です。

AHA は、ウォーキングをするときは、自然に歩き、楽に呼吸できるペースで歩くようにと言っています。ウォーミングアップが終わったら、より速い速度で歩いてみてください。より速い間隔とより遅い間隔を交互に試して、より速く歩く時間を徐々に増やしていくこともできます。上り坂を歩くと筋肉がつき、より多くのカロリーを消費できます。

さらに、AHA では、この時点で体は完全に温まっているため、ワークアウトの最後にストレッチを行う必要があると述べています。

最後に、彼らは、自分の進捗状況を追跡し、たとえそれが毎日複数回の短い散歩をすることを意味するとしても、可能な限りウォーキングをスケジュールに組み込むことをアドバイスしています。

多くの人にとって、朝か夕方に歩くという6-6-6ワークアウトの要件は、この目標を達成するのに役立つ可能性があります。

6-6-6 ウォーキング ワークアウトのトレンドでは、午前 6 時または午後 6 時に、6 分間のウォームアップと 6 分間のクールダウンを含めて、1 日 60 分間歩くことが推奨されています。

ウォーキングには、糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患のリスク軽減など、数多くの利点があります。

ウォーキング プログラムを始めるには、快適な服装とサポート力のある靴を着用し、ゆっくりと始めて、ストレッチする前に必ずウォーミングアップを行ってください。