健康

6つの簡単なヘルスケアの座りが少なく、毎日もっと動く方法

椅子に接着した時間を費やすことは不快ではありません。腰痛、低エネルギー、さらには心臓病や糖尿病のリスクさえもたらす可能性があります。良いニュースは、より多くの動きが毎日1時間ジムを打つことを意味する必要はないということです。 1日を通して小規模で意図的な習慣は、座ることの欠点を相殺することができます。スタンディングブレークから ウォーキングパッド セッションでは、これらの単純な調整はあなたの体を活動させ、心を警戒させることができます。ここに、あなたの日にさらに動きを加えるための簡単で実証済みの方法があります。1。30〜60分ごとに立ち上がります 座って長い期間 血流が遅くなり、筋肉を締め、脊椎を緊張させます。 30分ごとに立ち上がって循環を助け、筋肉をしなやかに保ち、姿勢が崩壊しないようにします。タイマーを設定したり、スマートウォッチアラートを使用したり、習慣をあなたがすでにしていることにリンクしたり、飲料水や電話をかけたりします。 迅速なスタンドアンドストレッチでさえ違いを生みます。部屋をペースしたり、キッチンまで歩いたり、一方の足からもう一方の足に体重を移すことができます。この習慣は、エネルギーレベルを安定させ、剛性を軽減し、脊椎の健康をサポートします。 時間が経つにつれて、一日の終わりに焦点が改善され、痛みが少ないことに気付くでしょう。2。待機時間を移動時間に変えますアイドルの瞬間は、動きの機会です。やかんが沸騰するのを待っている場合でも、電子レンジが終了するのか、またはウォームアップするプリンターでも、その時間を軽いアクティビティに変えることができます。 ふくらはぎの上昇、サイドステップ、ショルダーロール、または穏やかなストレッチを試してください。これらのマイクロモーブメントは、いくつかの余分なカロリーを燃やすだけではありません。彼らは座っていることから生じる剛性を分解するのに役立ちます。あなたはすでに立っているので、これを自然な習慣にするのは簡単です。 1週間にわたって、これらのミニアクティビティが添加され、血流が改善され、ジョイントをモバイルに保ち、より多くのエネルギーを与えます。 また、特に体が素早く目覚める必要があるときの午後中のスランプの間に、より警戒心が強くなります。3。歩いて話します歩くことは、脳への血流を刺激し、集中力、記憶、創造性を高めることができます。電話、仮想会議、またはカジュアルなキャッチアップがある場合は、それらをモバイルにします。外で会話をするか、オフィス、廊下、または裏庭を歩きます。スペースが限られている場合、通話中にペーシングさえも有益です。 この習慣は、運動のための追加の時間を見つける必要なく、あなたの一日に余分なステップを忍び込みます。ウォーキングはまた、筋肉の緊張を座って緩和し、エンドルフィンのレベルを上げることで気分を高めることができます。 会話中に歩くために座って交換することで、生産性を高め、身体の健康を向上させ、同じ作業を完了しながら、より元気になります。4.リフトではなく階段を使用します階段を登ることは、あなたを手に入れるための迅速でアクセスしやすい方法です 心拍数 足を強化します。このような短い努力は、心血管の健康を改善し、筋肉の持久力を高め、毎日のカロリー火傷を増やすことができます。目的地が数階離れている場合は、1つまたは2つのフライトから始めて、残りにリフトを使用します。フィットネスが向上するにつれて、階段の使用を徐々に増やします。 この小さな変化は、特に複数階建ての建物で働いたり、アパートに住んでいる場合、時間とともに大きな違いをもたらす可能性があります。低体力を構築するだけでなく、バランスと骨の健康も改善され、年齢に応じてアクティブで独立した状態を保つのに役立ちます。5。職場でのデザインワークスペースを離れることなく筋肉をアクティブに保つことが可能です。着席した脚のリフト、glueed、肩のロール、デスクの腕立て伏せなどのデスクベースのエクササイズは、さまざまな筋肉群を引き付け、より良い姿勢を促します。これら 動きは血液循環を刺激します、筋肉の剛性を軽減し、軽度の背中や首の不快感を和らげるのに役立ちます。また、会議中やメールを読んでいるときに行うのに十分な控えめです。 これらの短い動きの爆発に一日中適合することで、座りがちであることから生じるエネルギーのディップを避けます。 定期的なデスクの動きは、姿勢の認識をサポートし、より良い人間工学に基づいたセットアップを維持するのに役立ちます。このアプローチは、関節の機動性をサポートし、精神的に鋭く保ち、疲労が少なく、肉体的に快適に過ごすことができるようにします。6.アクティブなソーシャルタイムを計画します 動きと社会的相互作用を組み合わせることで、アクティブなライフスタイルに固執しやすくなります。コーヒーのために友人に会って1時間座っている代わりに、ウォークアンドトーク、フレンドリーなテニスの試合、ゴルフのラウンド、または一緒にダンスクラスに参加することを提案します。グループアクティビティは説明責任を提供し、エクササイズを雑用ではなく楽しいように感じさせます。社会運動もサポートしています 関係を強化することによるメンタルヘルス ストレスを減らす。公園で子供たちと遊んだり、友人と自転車に乗ったりするなどのカジュアルな週末のアクティビティでさえ、毎週のアクティビティレベルを大幅に高めることができます。 動きが社会的楽しみに結びついているとき、それはあなたのTo Doリストの別のタスクではなく、楽しみにするものになります。簡単な要約より多くの移動は、完全なライフスタイルのオーバーホールを必要としません。それは小さな決定 - 電話中、階段を奪う、待っている間に伸びることで、永続的な変化を引き起こす小さな決断です。座ることは、時間の経過とともにより良い健康につながる小さな繰り返しの選択肢についてです。利益を感じるために、高価なメンバーシップや自由時間の大きなブロックは必要ありません。 これらの6つのヒントは、あまり努力せずにあなたのルーチンに織り込むのに十分なほど簡単であり、見返りはそれだけの価値があります：より良い姿勢、より多くのエネルギー、慢性疾患のリスクの低下。今日から始めて2つのヒントを選んで、そこから構築してください。重要なことは、どんなに忙しい人生が得られても、あなたの体を定期的に動かし続けることです。それで、あなたは最初にどのヒントを試しますか？次の7日間の動きを追跡して、自分の気持ちを確認するように挑戦してください。これらの小さな変化があなたのエネルギー、焦点、全体的な快適さをどれほど改善するかに驚くかもしれません。あなたの進歩を友人や同僚と共有してください。彼らがあなたに加わるように促すかもしれません。目標は完璧ではなく、一貫性です。すべてのステップ、ストレッチ、スタンドは、より健康でアクティブなあなたにカウントされます。 #6つの簡単なヘルスケアの座りが少なく毎日もっと動く方法