50 分間の筋力トレーニングと有酸素フィットネス リミックス ワークアウト

このグループ フィットネス クラスは、筋力、有酸素運動、ダンスの要素を組み合わせて楽しいトレーニングを提供します。 全身トレーニング。このリミックス スタイルのビデオには、お気に入りのインストラクター全員が出演しています。 ラネール・ポラード、 セレーナ・ワトキンス、 そして ケターニャ・ヘンダーソン。通常のフィットネス ルーティンを超えた方法を探しているなら、この筋力トレーニング リミックスが頼りになるでしょう。

装備に関しては、使用するオプションがあります ダンベル または 抵抗帯 さらなる挑戦のために。常に自分の体の声に耳を傾けてください。全然大丈夫です あなたの体重だけ 必要なトレーニングを行うには十分です。

超自然的なコーチ、ポラードは、軽いホップ、スクワットへのミニジャンプなど、心拍数を上げるように設計されたウォームアップから始めます。 核となる仕事、スタンディングアブクランチやクマクロールホールドなど。初心者に優しい自重オプションを示すプーフィー・モフィティーノが右側をサポートし、一部の動作でダンベルを使用するレイラニ・テリスが左側をサポートします。全身をターゲットにするには、上腕二頭筋カール、三角筋後部レイズ、ハンマーカールなどの古典的な上半身のエクササイズに、スクワットやヒップヒンジなどの下半身の動きを組み合わせます。

「動き続けて、呼吸を続けて、楽しんでください」とポラードは勧めます。クラスの筋力トレーニングの後、ポラードは左右のトリプルホップで音量を上げ、さまざまな速度でプレーしたり、一時停止したりして、心臓血管系の課題を提供します。もう少しコアワークを混ぜるために、彼は第 2 セットにリバースフットタップを追加し、最終の第 3 セットにはさらに 2 つのホップが含まれています。ポラードは回転プランクでワークアウト セッションを終了し、ビデオは 30 分時点でセレーナ ワトキンスの次のクラスに切り替わります。

ワトキンスは次のように始める モビリティワークとストレッチ、クラスに両脚の周りにミニ抵抗バンドを追加するオプションを提供します。このグループ フィットネス クラスは、バンド スクワットに焦点を当てており、その場で始めて、横向きスクワットやジャンプ スクワットに発展します。初心者向けの変更は画面の右側に表示されます。あなたもそうします ランジに取り組む、サイドレッグリフト、および 臀筋橋 臀部とヒップを強調します。

残り 10 分で、クラスはヘンダーソンの指導のもと、汗を流すセッションの最後の部分に移ります。左側のポーリン・バーンスと右側のティフ・マリーの援助を受けて、ヘンダーソンはクラスを左右のパンチ、上腕二頭筋のカールから上腕三頭筋の伸展、およびプランクホールドに導きます。セッション終了後は、ガイドに従ってください。 クールダウン または初心者向け フォームローリングビデオ 回復のために。もっとコアなチャレンジが必要な場合は、これを簡単に試してください 5分間の腹筋トレーニング ポラードを使って腹斜筋に挑戦してください。

ポラードのビデオで紹介されている PS Fitness ダンベルはすべて、以下で販売されています。 ウォルマート、重量は3ポンドから10ポンドの範囲です。 2ポンドまたは3ポンドを選択することもできます ハンドウェイト または2ポンド リストウェイト ヘンダーソンの授業で使われていました。

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ラネール・ポラード

衣装：ターゲット

靴: APL

プーフィー・モフィティーノ

衣装：アロヨガ

靴: APL

レイラニ・テリス

衣装：ルルレモン

靴: APL

ケターニャ・ヘンダーソン

衣装: 山

靴：ニューバランス

ティファニー・マリー

衣装 1: アロヨガ

靴: APL

衣装 2: トップ: アロヨガ

パンツ：ザラ

靴: オン

ポーリン・バーンズ

衣装：徐倫

靴: APL

セレーナ・ワトキンス

上：アロヨガ

ショーツ：オールドネイビー

靴: オン

アレクサ・ヒヤシンス

上：TNA

パンツ：アマゾン

シューズ：アシックス

ジェイド・エスメラルダ (彼女/彼女)、理学修士、CSCS は、ヘルス＆フィットネス スタッフのライターであり、ストレングス アンド コンディショニングのスペシャリストです。生涯武道家でありダンサーでもあるジェイドは、ストレングスとコンディショニング、スポーツ科学、そして人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女はジョージ ワシントン大学で運動科学とストレングス＆コンディショニングの理学修士号を取得して卒業しました。