s50代、60年代、70年代に健康的なテイは、摩耗や裂け目に適応するだけでなく、繁栄するためのすべての異なる方法を受け入れることを意味します。栄養、運動、意味のあるつながりなどのいくつかの共通領域に焦点を当てることにより、10年ごとによく老化することができます。
これらの数十年で生活の質を拡大するためにあなたが知っておくべきことは次のとおりです。
あなたの50代で健康を維持します
中年に入ると、人の健康ニーズが変化し始める可能性があります。
これらの変更は困難な場合がある場合がありますが、「老化には可塑性」があります、とメイヨークリニックのロバートとアーリーンコグドセンターの老化のディレクターであるネイサンレブラシュールは言います。
老化の通常の兆候は何ですか、そしてあなたの体はあなたの50代でどのように変化しますか？ 体の細胞と分子の摩耗と裂け目は、年齢に関連する疾患のリスクを高めます、とレブラッセイは言います。
生物学的年齢は、時間の経過とともにこれらの細胞および分子の変化の尺度です。それはあなたの体が何歳になっているかを捉えています バイオマーカー、 のように テロメアの長さ、そしてあなたの体がどれだけうまく機能しているか。
生物学的年齢はより良い尺度です Healthspan、または時系列の年齢よりも一般的に健康な年、またはあなたが何年生きてきましたか。
喫煙や飲み物のようなライフスタイルの要因は、年齢に影響を与えます。そして、今の健康に焦点を合わせることは将来助けます。
一部の人にとっては、閉経期の移行は45歳から55歳の間に始まり、ほてり、気分の変化、睡眠障害などの症状に関連しています。女性はまた、膣の乾燥や性衝動の減少を経験するかもしれませんが、男性は勃起不全を経験し始めるかもしれません。
50代で定期的にどのような健康検査を受けるべきですか？ 健康的な年を延長するには、予防的で積極的な措置を講じることを遂行してください。アメリカ癌協会（ACS）が推奨しています 年間皮膚がんのスクリーニング 40歳以上の人のために、大腸がんのスクリーニング、毎年のマンモグラム、肺および前立腺癌のスクリーニングについて医療提供者に話しかけます。
英国では、NHSは40歳から70歳の人々に確実に無料の健康チェックを提供しています 既存の条件。血圧とコレステロール検査が含まれ、糖尿病や脳卒中などの健康問題のリスクをチェックします。 50歳では、NHS乳房、腸、子宮頸がんの資格もあります スクリーニング。
長寿への鍵は何ですか？ あなたの栄養と運動に留意しているように、心臓の健康は不可欠です。植物、全粒穀物、健康な脂肪、赤身の肉が豊富な食事は、あなたの健康を改善することができます。持久力、有酸素運動、柔軟性、バランスに焦点を当てる身体活動の多様性が非常に重要です。 スタートするのに遅すぎることはありません。長年にわたって長期的な影響を与えることになります、とレブラッセイは言います。
あなたの60代を健康に保つ
あなたの60年代は変化の期間です。多くの人にとって、この10年は、大人の子供や新しい健康上の課題と家族のダイナミクスを変えることによって特徴付けられます。
老化の通常の兆候とは何ですか、そしてあなたの体はあなたの60代でどのように変化しますか？ 年をとること、そしてそれに伴う身体的な変化は、人によって人を変えます。 「私たちは年をとるにつれて物事に対してより脆弱ですが、高齢者の間では健康状態の不均一性がたくさんあります」と、エイジングとエイジングのジョンズ・ホプキンスセンターのディレクター、ジェニファー・シュラックは言います。 健康。
高齢者は、痛みやバランスの問題が発生しているため、よりゆっくりと歩く可能性があります、とシュラックは言います、および不快感を引き起こす変形性関節症の症状も同様に現れる可能性があります。体が老化するにつれて、免疫系 弱くなります また、体が感染と戦うのに時間がかかるため、加齢性疾患の危険因子は増加します。
記憶は変化する傾向があり、年齢とともに忘れが一般的であると、セントルイス大学の老年医学のケア提供者であり准教授であるアンジェラ・サンフォード博士は説明します。処理速度が遅く、マルチタスクがより大きな課題になることは一般的です。物忘れを心配する場合、医師は認知スクリーニングテストについてアドバイスできます。
あなたの60代では、睡眠がより破壊される可能性があり、研究はそれを示しています 40〜50％ 60歳以上のうち、睡眠の困難を報告しています。
60代で定期的にどのような健康検査を受けるべきですか？ 60年代の人々は、定期的な血液検査を行うことに注意する必要があります、とサンフォードは言います。年間目の検査、結腸直腸癌および糖尿病のスクリーニングもお勧めします。 女性はマンモグラムを持ち、骨密度を検査する必要があります。これは閉経中に減少します。
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長寿への鍵は何ですか？ 遺伝学、ライフスタイルの選択、環境は、あなたの健康に最も影響を与える要因です、とシュラックは言います。
医療提供者による定期的な任命は、すべての高齢者に利益をもたらし、予防ケアは寿命を改善できると述べています。モビリティと積極的な維持は、生活の質に貢献します 前向きな関係を維持するように。
70代の健康を維持します
今日のセプトゥアーゲナリアンは異なっています。 「現在70で起こっている多くの移行は、前世代の人々が60年代初頭に経験したかもしれない移行の種類です」と、マサチューセッツ大学ボストン大学の准教授であるジェフリー・ストークスは言います。この年齢層の人々は現在、寿命が長く、祖父母になり、前世代よりも遅く退職しています。
老化の通常の兆候とは何ですか、そしてあなたの体はあなたの70年代にどのように変化しますか？ Weill Cornell Medicineの老年医学および緩和医療のチーフであるMark Lachs博士によると、いくつかの病状や機能的な問題は、モビリティの低下やバランスの障害など、人の年齢としてより一般的になります。
ただし、ライフスタイルの要因が役割を果たしており、これらの変更が非常に個別化されると感じることがあります。また、年齢の「通常の」方法はありませんが、関節炎、高血圧、睡眠障害の増加などの健康上の課題を経験することが一般的です。
初期の数十年と比較して、あなたの70年代は非常に安定している可能性があります。特に、すでに閉経を経験している女性にとって。
70年代に定期的にどのような健康検査を受けるべきですか？ 多くの推奨されるスクリーニングは、米国と英国の65を超える人々のガイドラインとしてフレーム化されています。これは研究の欠如を反映しており、私たちが年をとるにつれてスクリーニングがより複雑になると、スタンフォード長寿センターの医学教授で共同ディレクターのデボラ・カド博士は言います。この段階で個々のニーズがあるため、一般的な推奨事項を提供することは難しい場合があります 異なる場合があります。
Weill Cornell Medicineの老年医学および緩和医療のチーフであるMark Lachs博士によると、考慮すべきいくつかのスクリーニングは、骨密度と機能的制限（たとえば、あなたが転倒の危険にさらされている場合）です。
長寿への鍵は何ですか？ 動きは重要であるとラックスによると、控えめなレベルでのあらゆる種類の心血管運動が役立ちます。カジュアルとクローズの両方の関係は、人の健康と目的意識を向上させることができます、とストークスは言います。
70年代の多くの人々は、子供や孫を持つ人のように、深く意味のある関係を持っているでしょうが、新しいつながりを促進することにはあまり重点がありません。これをターゲットにすることは、最古の年に多くの人が直面する孤独と孤立を改善するのに役立ちます、とストークスは言います。
適切な睡眠 – 毎晩少なくとも7〜9時間 – そして、肉が少なく、計画が少ない食事は全体的な寿命に貢献する可能性があります。