5 人の消化器科医が毎日行うべき 1 つのことについて語る

S間のどこか 6,000万人、7,000万人のアメリカ人 炎症性腸疾患、胃酸逆流、慢性便秘、過敏性腸症候群、痔などの消化器疾患を患っている人。これらの中には、投薬や場合によっては手術によって治療する必要があるものもあります。しかし、ライフスタイルを毎日少し調整することで改善できる人もいます。

今は消化器系の症状がなくても、特定の習慣が腸の状態を最高の状態に保つのに役立ちます。以下では、5 人の消化器科医が、消化器の健康を改善するために毎日行うべき 1 つの最良のことについてアドバイスを提供します。

1. 適切なタイミングで適切な食べ物を食べる

ほとんどの専門家は、腸の健康を保つためにできる一番のことは、適切な食べ物を食べることであると同意しました。

バランスの取れた食事は、腸内に良好な細菌叢を構築するために非常に重要である、とハッケンサック・メリディアン医科大学の小児消化器内科医で小児科部長のハープリート・ポール博士は言います。 「腸には何十億もの細菌がいます」とポール氏は言う。 「善玉菌もあれば、あまり良くない菌もいます。腸の健康を促進する適切な種類の善玉菌を確保することが、本当に本当に重要です。」

ポール氏は、果物、野菜、全粒穀物を多く含む食事を推奨し、制限するのが賢明だと言う 赤身の肉 そして 超加工食品、どちらも腸の健康に悪影響を与える可能性があるためです。乳糖不耐症でない限り、食事に乳製品を取り入れるのも良いと彼は言います。カルシウムやビタミンDなどの栄養素が含まれています。毎日十分な繊維を摂取することも重要です。現在の米国の食事ガイドラインでは、男性は毎日約 38 g、女性は約 25 g の繊維を摂取することが推奨されています。

続きを読む: 神経科医が語る、脳の健康のために毎日やるべき9つのこと

オオバコハスクなどのさまざまな繊維サプリメントは便秘の改善に役立ちますが、十分な繊維を摂取するためのより自然な方法は他にもあります。たとえば、キウイには繊維が豊富で、消化を促進し、便の重量を増加させることがわかっていると、カリフォルニア大学サンフランシスコ校メディカルセンターの消化器科臨床助教授ジャスティン・フィールド博士は言う。リンゴ、プルーン、レーズンにも同様の効果があることがわかっているという。

何を食べるかは重要ですが、それも重要です いつ 特に逆流性食道炎に苦しむ人々のために、私たちは食事をしています、とフィールド氏は言います。 「夕食と就寝時間を少なくとも2時間空けるという簡単なことで、夜間の逆流症状の多くを軽減できるのです」と彼は言う。従来の 3 回の大量の食事とは対照的に、1 日を通じて少量の食事をとることも逆流の予防に役立ちます。

予想どおり食事がトップの座を占めましたが、消化器科医らは他にも腸の健康に関する 4 つの優先事項を提示しました。

2. 腸の変化に注意してください

フィールド氏の主なアドバイスの 1 つは、毎日の排便習慣に注意を払うことです。排便習慣は全体的な健康状態についての洞察を提供します。 「特定の症状や特定の便の特徴を無視しないことが重要です」と彼は言います。

時折の軟便や下痢は誰にでも時々起こりますが、「それが数日以上連続して頻繁に発生し始めたり、再発し続けるようであれば」それは危険信号です。彼は言います。血便、夜中に目が覚めるほどの排便、数日以上続く軟便、消化器症状を伴う体重減少なども、セリアック病、炎症性腸疾患などの兆候である可能性があります。腸感染症、または他の消化器疾患の可能性があるとフィールド氏は言います。

続きを読む: なぜ酢が体に良いのか

たとえ排便習慣が変わっていなくても、特定のスクリーニングの要件を満たしている場合は、医師の診察が必要になる可能性があるとフィールド氏は言います。現在の米国のガイドラインでは、 大腸がん検診 45歳の場合（家族歴のある人は、より早期に、より頻繁な検査を受ける資格がある可能性があります）。 50歳以上、男性、白人、喫煙者、肥満や胃酸逆流症の既往歴など、特定の危険因子を持つ人も、次の対象となる可能性があります。 食道がん検診。 肛門がん検診 また、男性と性交渉を持つ男性および HIV に感染しているトランスジェンダー女性には 35 歳で推奨され、その他すべての HIV 感染者および男性と性交渉を持つ男性および HIV に感染していないトランスジェンダー女性には 45 歳で推奨されます。

3.体を動かす

消化器内科医でジョンズ・ホプキンス大学医学部助教授のリーズワナ・チョードリー博士は、身体を活発にすることは腸の健康、特に便秘の人にとって非常に重要であると述べています。 「運動は腸に驚異的な効果をもたらします」と、炎症性腸疾患の専門医でもあるチョードリー氏は言う。 「私は患者たちにこう言います。体を動かせば動かすほど腸も動きます。」

運動は、食物が結腸内をどのように速く移動するかという結腸通過を助けるため、有益です。研究によると、身体活動は症状の改善に役立つだけではありません。 便秘 そして 脂肪肝疾患、しかし、それを改善することもできます 腸内微生物叢の多様性 そして、私たちの健康に有益な腸内細菌をより多く生成することができる、と彼女は言います。

チョードリー氏は、週に3回、30分間の激しい身体活動を推奨しているが、近所を毎日30分間散歩するなど、影響の少ない活動でも効果があると述べている。重要なのは、一日を通してできるだけ動き回るということです。 「私たちは運動の力を決して過小評価してはなりません」と彼女は言います。

4. 十分な水を飲み、人工甘味料を避ける

ヒューストン・メソジスト病院の消化器内科医であるレイチェル・シーサー博士は、彼女のお気に入りのアドバイスは、毎日十分な量の水を飲むことだと言います。ほとんどの人は約64オンスを目指すべきです。 1日あたりの水、つまり8 8オンスの水だと彼女は言います。眼鏡。もう一つ良いこと 経験則 体重の半分をオンス単位で飲むことです。毎日の水。 「私たちのシステムはほとんどが水でできており、水が不足すると消化がうまくいきません」と彼女は言います。 （むくみを引き起こす可能性があるため、やりすぎないようにと彼女は付け加えました。）

続きを読む: 今日は濃厚豆サラダを食べるべき理由

いくつかの研究は示唆しています 適切な水分摂取は、特に誰かが同時に水を飲んでいる場合に、消化プロセスを助けることができるということ 高繊維食を食べると。十分な水を飲むことも可能です 健康な腸内微生物叢を促進する。

シーサー氏は、人工甘味料を含む飲料を避けることが重要だと付け加えた。 いくつかの研究 人工甘味料が腸内微生物叢を変化させる可能性があることを示唆しています。甘味料が必要な場合は、代わりに蜂蜜やステビアなどの天然のものを選択してください。

5. アルコール摂取と NSAID の使用を制限する

ベンジャミン・レブウォール博士は、アルコールと、イブプロフェン（アドヴィルやモトリンなどのブランド）やナプロキセンナトリウム（アリーブなどのブランド）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と、アルコールと、潜在的に有害な2つの一般的な物質から腸を守ることが重要であると述べています。コロンビア大学アービング医療センターの胃腸科医および医学疫学の教授。

レブウォール氏によると、ほとんどの人は過度のアルコール摂取によるマイナス面、特に肝臓の健康に関してマイナス面があることをよく知っているという。 「しかし、アルコールは胃や腸管を直接刺激するものでもあります」と彼は言います。 「大量飲酒の夜の後、たとえ摂取量が吐き気や嘔吐を引き起こす暴飲暴食に及ばなかったとしても、腹痛や排便異常を起こす人は珍しいことではありません。」同氏は、上部内視鏡検査（消化器科医が上部消化管を詳しく観察できる検査）を行った後は、胃が炎症を起こしているように見えるため、誰かがここ数日で大量のアルコールを摂取したかどうかが分かると付け加えた。

実際に「健康的な」アルコール量というものは存在しないが、「過剰なアルコール摂取に注意することが重要です…確かに、2杯目以降は胃腸症状が起こり始める可能性があります。」とレブウォール氏は言う。

続きを読む: 副腎疲労は本当ですか？

腸の健康に対するあまり知られていない脅威は、NSAID薬であるとレブウォール氏は言う。これらの薬は店頭で入手できるため無害で安全であると人々はよく考えていますが、「控えめに使用しすぎると胃や腸管の炎症を促進します」と彼は言います。レブウォール氏によると、それらは胃炎や胃の一般的な炎症だけでなく、胃や小腸の潰瘍を引き起こす可能性があるという。 「使用すればするほど、胃腸に副作用が出る可能性が高くなります。」

レブウォール氏によると、頭痛や背中の痛みのために、ボトルに記載されている推奨用量を月に2、3回服用する人のほとんどは、悪影響を及ぼさない可能性が高いという。怪我から回復するためにNSAIDをより頻繁に服用しなければならない人がいる場合、医師はおそらく胃腸の副作用を防ぐためにファモチジンまたは別の胃酸抑制薬を毎日服用するようアドバイスするでしょう、とLebwohl氏は言います。アセトアミノフェン（タイレノール）は、パッケージの説明書に従って摂取すれば胃、消化管、肝臓に対して安全ですが、高用量では有毒になる可能性もあると同氏は付け加えた。