40、50、60歳のとき
体が必要とする睡眠時間
by Smart Up News01/25/2025, 11:00 p.m.
ホルモン、メラトニン、概日リズムによって、必要な睡眠時間が決まります。睡眠のニーズは生涯を通じて変化します。いつ、どのくらいの睡眠が必要かについては、こちらをご覧ください。
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睡眠は重要です – これは常識です。すべての成人年齢層に対する一般的な推奨時間は 7 ～ 9 時間です。ただし、体と脳は年月とともに変化するため、睡眠の必要性は年齢によって大きく異なります。
どの年齢にも夜間の回復には特別な要件があります。 JoySpace TherapyのDenise Iordacheのような睡眠の専門家は、若い頃に十分な睡眠をとることが認知機能と感情の調節の発達にとって重要であると強調しています。
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18 ～ 25 歳の若者: これは体が必要とする睡眠時間です
若い成人期では、ほとんどの身体機能は安定していますが、仕事や家族などの外部要因が睡眠パターンに影響を与える可能性があります。全体的な健康とパフォーマンスにとって重要であるため、睡眠研究者は依然としてこの年齢層に7〜9時間の睡眠を推奨しています。
睡眠研究者のDr.によると、ハナ・パテル氏は、メラトニンの生成が高いと、若い成人がより早く入眠し、よりよく眠り続けることができると述べています。しかし、彼らは就寝時間が遅くなり、朝の睡眠時間が長くなる傾向があります。
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26～44歳の成人：睡眠リズムは一定だが、メラトニン生成が低下
26 歳から 44 歳の間は、生物学的発達が完了しているため、通常、睡眠と覚醒のリズムは安定しています。 Emma – The Sleep Company の心理学者である Theresa Schnorbach 氏は、Independent とのインタビューで、この年齢では概日リズム (体内時計) が一定のままであると説明しています。
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ただし、メラトニンの生成がわずかに減少し、睡眠障害を引き起こす可能性があります。それにもかかわらず、特に仕事や家庭生活のストレスの多い時期には、定期的な睡眠が身体的および精神的な健康のために不可欠です。この年齢層に推奨される睡眠時間は 7 ～ 9 時間です。
45歳から59歳の間：ホルモンが変化し、睡眠も変化する
中年期になると、睡眠の必要性は再び変化します。多くの人が、すぐに疲れてしまい、完全に休んだと感じるためにもう少し睡眠が必要になると報告しています。ホルモンの変化、特に閉経期における変化は重要な役割を果たします。
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60歳以上：規則正しい睡眠は健康に良い
60 歳以上の人にとって、特に認知能力と免疫システムにとって、睡眠はさらに重要になります。年齢を重ねるにつれて、睡眠リズムが前方にシフトすることが多くなり、多くの高齢者が早く寝て早く起きるようになります。
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「メラトニンのレベルは低下し続けています」とイオルダケ氏は説明し、それが眠りにつきにくくする可能性があると説明します。睡眠時無呼吸症候群や不眠症などの睡眠障害も、この年齢層でより一般的です。高齢者が回復を促進するために推奨される睡眠時間は 7 ～ 8 時間です。ただし、規則的な睡眠と覚醒のリズムは体内時計を安定させるのに役立ちます。
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良い睡眠：これに注意する必要があります
- 睡眠の必要性は、人生のさまざまな段階を通じて約 7 ～ 9 時間ですが、年齢や生物学的変化に応じて質やリズムは異なります。
- 若い成人はメラトニン生成量が多いため、睡眠時間が遅くなる傾向がありますが、26 歳以上の成人では、メラトニン レベルが徐々に低下しても、睡眠パターンは安定します。
- 45 歳以降、睡眠の必要性がわずかに増加し、ホルモンの変化が睡眠の質に影響を与えることがよくあります。 60 歳以上の高齢者の場合、規則的な睡眠時間と十分な日光が回復を促進します。
- 睡眠時間に加えて、日光も睡眠の質に重要な役割を果たします。 「自然の日光はセロトニンの生成を助け、その後メラトニンに変換されます」とシュナーバッハ氏は説明する。規則正しい就寝時間と起床時間、そして読書や日記を書くなどの夕方のリラクゼーション運動も睡眠の質を高め、ストレスの軽減に役立ちます。
この投稿の原文「年齢を問わず健康的な睡眠: 何時間あれば十分ですか?」はスマートアップニュースより。
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