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3つの変更を加えることにより、「週に」低下します

高い 血圧、高血圧としても知られており、英国の成人の3分の1に影響を与え、心臓発作やその他の深刻な健康問題のリスクを劇的に増加させます。このサイレントキラーと戦うために、NHSは40代以上の健康チェックを提供し、薬局が血圧のスクリーニングを展開し始めています。それにもかかわらず、驚くべき数の若い人たちは現在、高血圧に苦しんでおり、座りがちなライフスタイルと不健康な食習慣が責任を負いません。ただし、NHSによると、慢性ストレスも寄与因子のリストに忍び寄っています。増加する不穏な傾向 高血圧 若い成人では、医療専門家によって指摘されており、ダンディー大学のジェイコブジョージ教授が デイリーメール：「私はこのクリニックを20年間やっています。私が始めたとき、私に紹介された高血圧の約5人に1人は30歳未満でした。それは簡単に倍増しました。「今、私は3人に1人が若いと言われています。肥満が主なドライバーです。それは本当に私たちが直面する最大の課題の1つです。」栄養士のコートニー・カシスは、血圧を減らすための自然な方法についてクライアントに頻繁に提供する頼りになるアドバイスを共有しており、患者はすぐに結果を見てきました。で ビデオ、コートニーはそれをほんの数と共有しました 栄養 微調整すると、数週間で血圧を下げることができます。「私のクライアントはただ [lowered his blood pressure] 最初の任命から1か月後に」と彼女は言った。加工食品と砂糖を加えます「ナンバーワン、制限された食品と砂糖の添加。インスリン抵抗性と全体的な炎症は、血圧の上昇と非常に密接に結びついています」と彼女は共有しました。その後、炭酸飲料、便利な食事、加工された白パンなどの食品に警告しました。これも奨励されています ブリティッシュハート財団、超加工された食品は、高血圧とその後の合併症の重要な危険因子であると警告しています。英国の毎日の摂取量の半分以上は、砂糖のあるシリアル、マイクロ波夕食、冷凍ピザ、菓子、ビスケットなど、超加工された食品で構成されています。より多くのホールフードを食べる「2番目は、より多くのホールフーズを食べることです」とコートニーは励ましました。 「非屈筋の野菜、低糖の果物、ナッツ、種子など、より多くのホールフードを取り入れると、カリウム、マグネシウム、繊維などの血圧を調節するために重要な栄養素が提供されます。」彼女は続けて、これにより、健康的な血圧と健康を全体的に維持するためのさまざまな利点が得られると言いました。 NHS 毎日少なくとも5つの果物や野菜を食べることを目的とすることをお勧めします。これらは私たちの食事の約3分の1を補うはずです。これは、新鮮、冷凍、缶詰、乾燥、またはジュースです。パスタ、米、ジャガイモなどの澱粉質の食品も、私たちの毎日の食物摂取の3分の1を補い、貴重なエネルギー源を提供する必要があります。また、すべての食事にタンパク質を含めることを目指すべきです。これは、乳製品、レンズ豆や豆などの野菜源、または肉やミンチの無駄のないカットから来る可能性があります。また、毎週少なくとも2つの魚を飼うことをお勧めします。そのうちの1つは、サーモンやサバのような油っぽい品種でなければなりません。テーブルソルトを交換しますコートニーは、血圧コントロールのための必須ミネラルを含む海塩にテーブル塩を交換することを提案します。 「塩に関しては、血圧コントロールのために必須ミネラルを含む海塩にテーブル塩を交換します。しかし、 ブリティッシュハート財団 テーブル塩や海塩を含むあらゆる種類の塩は、ナトリウム含有量のために過剰に消費されれば高血圧に寄与する可能性があると警告しています。によると NHS、 大人は、1日に6gの塩を超えてはなりません（小さじ1杯前後）。塩が多すぎると高血圧につながる可能性があり、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。高血圧があるか、危険にさらされていると疑っている場合、NHSはGPとの相談を手配することを勧めます。これは、40歳以上で、過去5年間に血圧チェックを受けていない場合に特に重要です。一部の薬局や職場は、血圧検査サービスも提供しています。 #3つの変更を加えることにより週に低下します