地元のYMCAの元旦のグループクラスで見かけたのはあなたでしたか？そうでなくても、心配しないでください。今からでも遅くありません。新しい年の始まりは、健康について考え、何か月、何年にもわたって変化をもたらす科学に裏付けられた習慣を決意する自然な時期です。
数十年にわたる研究は、極端なダイエットや複雑な養生法ではなく、長期的な健康状態の改善に一貫して結びついているいくつかの単純な行動を示しています。
今年を正しくスタートするために、現在の身体的および精神的健康を改善し、それが今後数十年に渡って成果をもたらすために、今年焦点を当てることができる最も重要なことを知っていただきたいと思います。そして、はい、モチベーションが低いときや生活が忙しいときに、現実的にやり遂げるのがどれほど難しいかを私は知っています。
>: 最初のヒントとして、定期的な運動を優先するようにとおっしゃいました。なぜ運動が健康にとってそれほど重要なのでしょうか?
ウェン博士: 定期的な身体活動は、慢性疾患を予防し、生活の質を向上させるための最も強力なツールの 1 つです。それは体内のほぼすべての器官系に利益をもたらします。早歩きなどの適度な運動を短時間行うだけでも、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、気分を高揚させ、心臓を強化する効果があります。
成人については、米国疾病管理予防センターは次のように推奨しています。 最低150分 週あたりの中強度のアクティビティに加えて 筋力強化活動 2日以上。これらの推奨事項を達成できない場合でも、アクティビティをいくつか行ったほうが、何もしないよりはマシです。現在運動をしていない場合は、1 日 1 回 5 分または 10 分の早歩きから始めてください。すでに定期的にウォーキングをしている場合は、一度に数分ずつ追加してペースを上げてみてください。
>: 2 つ目のヒントは、少なくとも年に一度は健康診断を受けることです。なぜそれがそれほど重要なのでしょうか?
ウェン: 多くの高リスク状態は静かに進行するため、臨床医による定期的な検査が不可欠です。たとえば、高血圧や 2 型糖尿病は、心臓、腎臓、血管に重大な損傷を引き起こすまで、明らかな症状が現れないことがよくあります。これらの状態を早期に検出して治療すると、心臓発作、脳卒中、腎臓病、その他の重篤な合併症のリスクが大幅に低下します。
健康診断では、コレステロール、血糖値、BMI、生活習慣などの危険因子を評価する機会が得られます。また、問題が深刻になる前に、医療提供者とモニタリングや治療計画を立てることもできます。ライフスタイルの変更、投薬、またはその両方によるタイムリーな治療により、病気の進行を遅らせたり、逆転させたりすることができます。
こうした訪問は、ワクチン接種を見直す重要な機会にもなります。連邦保健機関からの推奨事項や公的メッセージは変更される可能性がありますが、臨床医は、年齢、健康状態、個人のリスクに基づいてどのワクチンが適切であるかを理解するのに役立ちます。インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症、その他の状況に応じて推奨される定期ワクチンについて常に最新の情報を入手することは、依然として重篤な病気を予防し、個人と地域の健康を守る最も効果的な方法の 1 つです。
>: 3 番目のヒントは、十分な睡眠を取ることです。なぜ睡眠は食事や運動と同じくらい重要なのでしょうか?
ウェン: 睡眠はオプションではありません。それは生物学的に必要なものであり、私たちが気にかけている健康のほぼすべての側面に影響を与えます。十分な睡眠が取れないと、体は組織の修復、ホルモンの調節、エネルギーバランスの管理に困難を感じます。
研究によると、慢性的な睡眠不足は肥満、2型糖尿病、心血管疾患、気分障害のリスク増大と関連していることが示唆されています。原因の 1 つはホルモン調節に関係している可能性があります: 睡眠不足 空腹ホルモンを増加させる 満腹ホルモンが減少し、特に高カロリー食品の過食を促進する可能性があります。
睡眠は免疫機能や認知能力にも影響を与えるため、継続的な休息はストレスへの対応を助け、記憶力、注意力、感情の調節をサポートします。ほとんどの成人は次のような恩恵を受けています 7時間から9時間 定期的な睡眠スケジュールを優先することで、時間の経過とともに質を向上させることができます。
>: あなたの 4 番目のヒントは、食事の質、特に超加工食品の排除に焦点を当てています。より健康的な食生活に取り組むことがなぜそれほど重要なのでしょうか?また、栄養を改善するために人々はどのような措置を講じることができるのでしょうか?
ウェン: 何を食べるかは重要な点であなたの健康に影響を与えます。超加工食品はアメリカ人の食生活の主要な部分となっており、 半分以上 多くの年齢層の総カロリーの割合。これらの食品には、砂糖入りの飲み物、包装されたスナック、ファストフード、インスタントミール、加糖シリアルなどが含まれますが、一般に添加糖、不健康な脂肪、ナトリウムが多く、繊維、ビタミン、ミネラルが少ないです。
超加工食品の消費量が多いのは、 リンクされた 肥満、2型糖尿病、心血管疾患、さらにはうつ病や精神的健康状態まで。超加工品を自然食品または最小限に加工した食品（野菜、果物、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、豆類、ナッツ）に置き換えることで、肉体的および精神的健康の両方をサポートし、エネルギー、血糖値、食欲を安定させるのに役立ちます。
>: 5 番目のヒントは一部の人を驚かせるかもしれません。社会的なつながりは健康を維持するための中核部分であると考えてください。
ウェン: 人間は社会的な生き物であり、人間関係は私たちの健康に直接影響します。家族、友人、同僚、コミュニティグループとの強い社会的つながりは、不安やうつ病の発生率の低下、免疫機能の向上、高血圧や糖尿病などの慢性疾患のリスクの軽減と関連しています。逆に、社会的孤立や孤独感は、 リンクされた 心血管疾患、認知機能の低下、早期死亡のリスク増加につながります。
社会的なつながりは、より健康的な行動を促し、ストレス時に精神的なサポートを提供し、身体活動やその他の前向きな習慣への参加を促進します。友達と散歩に行く、定期的に近況を報告する電話、食事を共にする、その他のグループ活動などの単純な行為は、短期的な精神的健康に良い影響を与えます。こうした相互作用は、精神的および身体的健康への長期的な投資でもあります。
>: 実生活でこれら 5 つのヒントに従おうとしている人たちにアドバイスはありますか?
ウェン: 最も重要なことは、一貫性を重視することです。これらの習慣は、効果を発揮するために完璧に行う必要はありません。小さな行動の繰り返しが積み重なっていきます。たとえば、月に一度激しい運動をするよりも、ほとんど毎日歩く方がはるかに効果的です。何か異常を感じてから待つのではなく、定期的に健康診断に行くことが重要です。睡眠を毎晩 30 ～ 60 分改善するだけでも、大きな変化をもたらす可能性があります。
また、これら 5 つの領域が深く関連していることを覚えておくと役立ちます。十分な睡眠をとることで、運動や食事がしやすくなります。定期的な身体活動は睡眠の質と気分を改善します。社会的なつながりはモチベーションと回復力をサポートし、人々が健康的な習慣を続ける可能性が高くなります。したがって、これらを個別の目標として扱うのではなく、相互に強化し合うものとして考えてください。
最後に、今いるところから始める許可を自分に与えてください。健康は 1 月だけで築かれるものではありませんし、悪い週や目標を達成できなかったことによって健康が狂うこともありません。目標は一貫した進歩です。現実的で持続可能な習慣を選択し、生活が忙しくなったらその習慣に戻ることが、これら 5 つのヒントを長期的に有効にします。
#年以降の健康を改善する #つの方法